Saznanje da imate metastatski karcinom dojke može biti šok. Odjednom se vaš život drastično promijeni. Možda se osjećate preplavljeni neizvjesnošću, a uživanje u dobroj kvaliteti života može se činiti izvan dosega.
Ali još uvijek postoje načini za zadovoljstvo u životu. Dodavanje vježbanja, terapije i društvene interakcije u vašu rutinu može uvelike podržati vaš um i tijelo na putu raka.
Iskoristite svoje pravo na ispunjeniji život
U jednom trenutku, pacijentima koji su bili podvrgnuti liječenju raka, savjetovano je da se lako smire i odmore. To više nije slučaj. Studije sugeriraju da tjelesna aktivnost može spriječiti napredovanje ili ponavljanje bolesti kod žena koje su podvrgnute liječenju. To čak može povećati vjerojatnost preživljavanja.
Čak i male količine umjerenog vježbanja mogu pružiti velike zdravstvene koristi borbom protiv nekih od najčešćih nuspojava liječenja raka. Oni uključuju poteškoće u pamćenju ili koncentraciji (obično se nazivaju "kemo mozak" ili "kemo magla"), umor, mučninu i depresiju. Tjelesna aktivnost također može poboljšati ravnotežu, spriječiti atrofiju mišića i smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka, koji su svi ključni za oporavak.
I aerobna i anaerobna tjelovježba podjednako su korisna u ublažavanju nuspojava liječenja raka. Aerobna tjelovježba je stalna aktivnost koja povećava otkucaje srca i pumpa više kisika u mišiće. To vam pomaže u upravljanju težinom, poboljšanju mentalnog zdravlja i jačanju imuniteta. Primjeri uključuju:
- hodanje
- trčanje
- plivanje
- ples
- biciklizam
Anaerobna tjelovježba je intenzivnog, kratkotrajnog djelovanja koja stvara mišićnu masu i ukupnu snagu. Primjeri uključuju:
- teško dizanje
- sklekovi
- ubrzava
- čučnjevi ili lungi
- uže za preskakanje
Pitajte svog liječnika koliko i koliko često možete vježbati, a ako postoje vrste vježbanja, trebali biste ih izbjegavati. Ako tjelesna aktivnost postane dio vašeg plana liječenja, može vam pomoći fizički oporavak i poboljšati vaše emocionalno blagostanje.
Isprobajte kognitivnu bihevioralnu terapiju
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) kratkotrajna je praktična psihoterapija. Njegov je cilj promijeniti temeljne obrasce ponašanja i razmišljanja koji izazivaju anksioznost i sumnju.
Ova vrsta terapije može pomoći ublažiti dio depresije i usamljenosti koji mogu nastati kada živite s uznapredovalim karcinomom dojke. Može čak pomoći u oporavku i povećati dugovječnost.
Ako vas zanima pronalazak terapeuta, možete započeti pretragu na Udruženju za terapiju i depresiju američkog Terapijskog direktorija.
Spojite um, tijelo i duh
Drevne prakse uma i tijela i druge komplementarne terapije mogu pomoći u upravljanju emocionalnim i psihološkim učincima liječenja raka. Takve prakse uključuju:
- joga
- Tai-chi
- meditacija
- akupunktura
- Reiki
Ove aktivnosti mogu poboljšati vašu kvalitetu života smanjujući stres i umor. Jedno je istraživanje čak otkrilo da su sudionici joge imali nižu razinu kortizola, hormona kojeg tijelo oslobađa kao odgovor na stres.
Pridružite se grupi za podršku
Ako vam je dijagnosticiran uznapredovali karcinom dojke, može vam biti osobito korisno povezati se s drugima koji znaju kroz što prolazite.
Grupe podrške odlično su mjesto za učenje vještina suočavanja s vježbanjem, dijetom i meditacijom koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom bolesti.
Postoji mnogo resursa na mreži koji vam pomažu u pronalaženju podrške. Ove su web stranice odlično polazište:
- Američko društvo protiv raka
- Zaklada Susan G. Komen
- Nacionalna zaklada za rak dojke
Vaš liječnik, bolnica ili pružatelj usluga liječenja također vam može pružiti popis grupa podrške u vašem području.
Sudjelujte u kvalitetnim socijalnim interakcijama
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), osobe koje žive s karcinomom malo je vjerojatnije da će preživjeti pet ili više godina nakon kemoterapije ako tijekom kemoterapije komuniciraju s drugima koji su preživjeli pet godina ili duže. To je zato što te društvene interakcije pružaju pozitivnije izgleda i pomažu u smanjenju stresa.
Evo samo nekoliko jednostavnih načina na koje se možete društveno angažirati:
- jesti vani s prijateljima
- prošetati ili se voziti biciklom s drugima
- pridružite se grupi za podršku
- igrati igru s kartama ili igru na ploči s prijateljima
Polet
Normalno je osjećati strah, preplavljenost i nesigurnost nakon metastatske dijagnoze karcinoma dojke. Ali te emocije možete svladati. Bavljenjem fizičkim i društvenim aktivnostima možete poboljšati kvalitetu života, smanjiti stres i pozitivno utjecati na vaš izgled.
