Pregled
Da li vas svakodnevica ostavlja isušenom? U današnjem svijetu koji se brzo kreće, zauzetost izgleda kao nešto na što bi se mogli ponositi.
Između rada čitavog dana, jedenja u bijegu i malo vremena za zabavu i opuštanje normalno je da se barem dio vremena osjećate iscrpljeno. Ali uvijek osjećati izmorenost nije zdravo. Također vas može ostaviti manje produktivnima i manje sretnima.
Ako se suočavate sa svakodnevnom iscrpljenošću, možda će vam pomoći poduzeti neke korake za napuniti svoju osobnu bateriju. Evo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći da napunite svoj um i tijelo.
Fizički se napunite
Ako se dobro brinete o svom tijelu, možete lakše napuniti svoj um. Ako ste pod stresom, možete imati danak na vašem tijelu, čak i ako nemate baš fizički posao. Pomoći ćete da napunite tijelo sljedećim aktivnostima:
Unesite toplu kupku
Topla kupka može biti opuštajuća. Pokušajte koristiti Epsom sol u svojoj kupki. Epsom sol sadrži kemikalije za koje se vjeruje da uklanjaju toksine, poboljšavaju rad mišića i smanjuju upalu povezane sa stresom.
Upotrijebite piling piling
Piling pilingi mogu vam pomoći da napunite tijelo poboljšavajući cirkulaciju krvi. Potražite pilinge koji sadrže prirodne sastojke, poput zobi ili soli. Nježno ih utrljajte na mokru kožu i isperite toplom vodom. Dobra cirkulacija može vam pomoći smanjiti razinu stresa, povećati energiju i održavati zdravlje zdravim.
Promijenite prehranu
Na vašu energetsku razinu uvelike utječe vaša prehrana. Stručnjaci preporučuju mješavinu složenih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica i škrobnog povrća, s mršavim proteinima i zdravom masnoćom pri svakom obroku.
Moguće je kuhati i jesti hranjive obroke, čak i ako imate užurban raspored. Ako vam treba neka pomoć ili inspiracija, pokušajte pogledati internetske izvore, poput vodiča American Heart Association ili potražite registriranog dijetetičara.
rastezanje
Napregnuto, iscrpljeno tijelo sklonije je ozljedama od one opušteno i zdravo. Možete si pomoći punjenjem istezanjem mišića na samo pet minuta svakih nekoliko dana. Još bolje, jednom ili dvaput tjedno pohađajte čas joge radi temeljitog istezanja.
vježba
Kad ste vrlo iscrpljeni, može biti primamljivo da nakon dugog dana sjednete ispred televizora. Ali to se obično samo čini da se osjećate umornije.
Umjesto da sjednete da se napunite, pokušajte ustati i kretati se. Pješačenje ili vožnja biciklom - čak i samo 20 minuta - mogu vam ostavljati energiju satima.
Aromaterapija
Smatra se da mirisi poput lavande i kadulje osobito opuštaju one koji su pod stresom. Neka se eterična ulja aromaterapije mogu pomiješati s nosnim uljem i masirati izravno na tijelo, trljati po zglobovima ili difundirati u zrak.
Pospite više
Spavanje je vrhunsko punjenje tijela. Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna dnevno za zdrave odrasle osobe u dobi od 26 do 64 godine. Dobivanje sna manje od šest sati po noći glavni je faktor rizika za izgaranje na poslu.
Postavite zdrav raspored spavanja tako što ćete spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme i slijedeći ostale zdrave navike spavanja.
Redovito se odmarajte
Između spavanja i aktivnosti važno je omogućiti tijelu da se odmori. Prema stručnjacima, 60- do 90-minutno dremanje može biti veliko poticanje energije. Ako se osjećate prezauzeto, zakažite dan da vam pomogne napuniti se.
Napunite se psihički
Kada je u pitanju ponovno punjenje osobne baterije, važno je obratiti pažnju na svoj um. Razmišljanje o stvarima koje nas stresu često otežavaju napuniti. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da umirite i energizirate um:
Sastavite popis svojih postignuća
Uobičajeno je osjećati se kao da ne možete ići u korak ili ne radite dovoljno. Ako se osjećate prenapučeno, sjednite i dodajte kratki popis svojih postignuća. To vam može dati motivaciju i energiju za napredovanje.
Prepustite se greškama iz prošlosti
Čest izvor stresa dolazi od usredotočenosti na prošle pogreške. Pomozite otpustiti prošlost usredotočujući se na svoje ciljeve za budućnost.
Učinite nešto zabavno
Zabaviti se važan je dio mentalno zdravog zdravlja. Vikend, izlet, viđanje starih prijatelja ili izlazak mogu vam pomoći.
Odmorite se od stvari i ljudi koje vas sruše
Ako se određeni ljudi ili situacije osjećaju prema dolje, odmori se od njih. To bi moglo značiti zaustavljanje određenih odnosa dok nemate dovoljno energije da se nosite s njima.
Provedite vrijeme s bliskim prijateljima i obitelji
Dobri ljudi imaju tendenciju da zrače dobrom energijom. Napunite trošenjem više vremena s ljudima koji vas podižu, za razliku od onih koji vas sruše.
Meditirajte ili molite
Studije i anegdotski dokazi upućuju na to da meditacija ili molitva mogu pomoći ljudima da pronađu svrhu u svom životu ako se osjećaju spušteno ili pod stresom.
Izbjegavajte multitasking
Multitasking je brz način da se riješite problema. Umjesto više zadataka, koji vas također čine sklonijim pogreškama, pokušajte se usredotočiti na dovršavanje jednog zadatka. Izrada kontrolnog popisa može vam pomoći da ostanete usredotočeni i pratite ono što ste postigli.
Odmorite se od tehnologije
Život drugih se često čini savršenim na društvenim medijima, ali rijetko su. Osjećaj kao da morate ispuniti određeno očekivanje može vas iscrpiti. Stavite društvene medije na stanku.
Učini nešto umjetnički
Umjetnost je izvrstan način da umirite iscrpljen um. Izvadite umjetničke potrepštine i nacrtajte ili slikajte. Mnoge knjižare također nose knjige bojanja sa složenim uzorcima dizajniranim posebno kao sredstvo za smanjenje stresa.
Pišite u časopis
Vođenje časopisa izvrstan je način da se smanji stres izrazom osjećaja. Pokušajte pisati barem pet minuta dnevno, na početku ili kraju svakog dana. Na taj način možete pomoći i u rješavanju problema s kojima se možete suočiti.
Zašto se ljudi ponekad osjećaju iscrpljeno
U većini slučajeva iscrpljenost uzrokuje užurban ili zahtjevan način života. Manje često iscrpljenost nastaje zbog postojećih medicinskih stanja koja zahtijevaju liječenje.
Najvjerojatnije je vaša iscrpljenost vjerojatno povezana sa:
- previše ili premalo tjelesne aktivnosti
- jetlag ili nešto drugo što zbunjuje vaš cirkadijanski ritam
- nesanica ili nedostatak sna
- lijekovi poput antihistaminika i lijeka protiv kašlja
- loše prehrambene navike
- stres
- trauma
- korištenje droga ili alkohola
Ako ste isprobali gore navedene metode, ali i dalje se cijelo vrijeme osjećate iscrpljeno, možda biste trebali razmotriti posjet liječniku. Oni mogu provjeriti postojeća zdravstvena stanja zbog kojih biste se osjećali iscrpljeno.
Oduzeti
Ako se malo prilagodbe vašem načinu života, to može dovesti do značajnog smanjenja razine stresa. Napunite osobnu bateriju brigom o sebi fizički i psihički. Potražite liječnika ako se i dalje osjećate iscrpljeno nakon poduzimanja koraka za ponovno punjenje.
