Što je ishijalna gipkost?
Ako ste dugo sjedili i primijetili bol u stražnjici, to bi mogao biti problem povezan s gomoljem u zdjelici. Također se naziva i vašim sjedećim kostima ili sjedećim kostima jer upija vašu težinu dok sjedite.
Ta bol koju osjećate kad predugo sjedite može biti iritacija ili upala ishijalne burse, vrećice ispunjene tekućinom koja se nalazi između ishijalne tuberoznosti i tetiva koji spajaju mišiće tetive u kosti. Ozbiljna upala na ovom području naziva se ishijalni bursitis, također poznat kao tkanje dna ili krojačko sjedište.
Anatomija ishijalne tuberoznosti
Ishijalna tuberoznost je zaobljena kost koja se proteže od ishijuma - zakrivljena kost koja čini dno vaše zdjelice. Nalazi se odmah ispod ishijalne kralježnice, koja je šiljata kost koja se proteže prema stražnjoj strani vaše zdjelice.
Tri tetive spajaju koljena, mišić na stražnjem dijelu bedara, sa ishijalnom gipkošću. Mišić gluteus maximus prekriva ishijalnu tubrozitet kada vam je noga ravna, a bedro produženo. Kada vam je koljeno savijeno, a bedro je fleksirano, gluteus maximus se pomiče i ostavlja ishijalnu tuberozitet otkrivenu. To objašnjava zašto nemate toliko veliki gluteusni mišić kao dodatni jastučić za ishijalnu gipkost kad sjednete.
Što je ishijalni bursitis?
Bursa je vrećica ispunjena tekućinom koja djeluje kao jastuk između tetiva i kostiju u zglobovima. Na primjer, imate bursu u bokovima, koljenima, laktovima i ramenima. Sve što vrši pritisak na bursu može izazvati upalu, što dovodi do bolnog stanja zvanog bursitis.
U nekim slučajevima, ponavljajući pokreti mogu izazvati bursitis. Na primjer, bacač bejzbola može dobiti bursitis u laktu ili ramenu svoje šake. Slično tome, naginjanje na zglob ili njegovo pritiskanje može nadražiti bursu iznutra. Sjedenje, posebno na tvrdoj podlozi, može iritirati vašu ishijalnu bursu, uzrokujući ishijalni bursitis.
Simptomi ishijalnog bursitisa uključuju:
- bol ili ukočenost u vašoj zdjelici
- bol kad sjednete
- problemi sa spavanjem na zahvaćenoj strani
- crvenilo ili oteklina oko bursa.
Dijagnosticiranje ishijalnog bursitisa započinje fizičkim pregledom i pregledom vaših simptoma. Možda će vaš liječnik sjediti, stajati i pomicati noge i bokove, primjećujući vaše simptome. Ako fizički pregled ne sugerira očigledan uzrok vaših simptoma, možda će vam trebati rentgen kako biste liječniku bolje pregledali zdjelicu. Također mogu koristiti MRI pretragu ili ultrazvuk kako bi provjerili da li je upalna bursa bolja od pokazivanja mekih tkiva. U nekim slučajevima vaš liječnik može uzeti mali uzorak tekućine iz zahvaćene burze.
Kako se mogu osloboditi ishijalne tuberoznosti?
Bursitis se često sam odmara odmarajući se. Međutim, ishijalni bursitis može dugo potrajati jer je teško potpuno izbjeći sjedenje. Dok liječite, nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste upravljali ishijalnom tubroznošću boli.
lijekovi
Sredstva protiv bolova bez recepta, kao što su acetaminofen (Tylenol) ili nesteroidni protuupalni lijek, poput naproksena (Aleve) ili ibuprofen (Advil), mogu biti dovoljni za ublažavanje simptoma.
Ako ti lijekovi nisu učinkoviti, možda ćete imati koristi od injekcije kortikosteroida za smanjenje upale burse.
vježba
Fizikalna terapija koja pomaže jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti može biti od pomoći. Jednostavno penjanje stepenicama može vam također biti od pomoći - samo budite sigurni da se držite za ogradu u slučaju da osjetite bol koja utječe na ravnotežu.
Također možete napraviti nekoliko istezanja kako biste povećali fleksibilnost koljena i ublažili pritisak na ishijalnu bursu. Korisni dijelovi uključuju:
- Gluteus rastezanje. Lezite ispruženi na leđima s glavom poduprtom jastukom. Savijte jedno koljeno. S obje ruke oko koljena polako ga povucite prema prsima i zadržite položaj 5 do 10 sekundi. Polako ispravite nogu, a isto napravite i s drugim koljenom. Ponovite 5 do 10 puta.
- Piriformis protežu se. Sjednite na pod obje noge ravno. Prekrižite jednu nogu preko druge, nogom uz koljeno. Suprotnom rukom nježno povucite savijeno koljeno po sredini tijela. Zadržite ovaj položaj 10 do 30 sekundi. Trebali biste osjetiti istezanje u mišićima vanjskog dijela bedara. Ponovite s drugom nogom.
Donja linija
Vaša ishijalna gipkost je donji dio zdjelice koji se ponekad naziva i sitnim kostima. Pomaže apsorbirati težinu kad sjednete. Međutim, također može uzrokovati bol kada se obližnji vrećica ispunjena tekućinom, zvana ishijalna bursa, upali i uzrokuje ishijalni bursitis. To se obično rješava samostalno, ali bez bolova bez recepta i nježno istezanje mogu vam olakšati bol.
