El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente insoportable, pueden interrumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes son los causados por la tensión. Hay dolores de cabeza en brotes que son intolerables y ocurren en grupos o "racimos", mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a Inteo.
Si bien sijeno muchos medicamentos destinados aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también sijeno varios tratamientos naturales que son eficaces.
Aquí encontrarás 18 liječenja slučajevi učinci para deshacerte naturalmente de los dolores de cabeza.
1. Toma agua
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas.
Afortunadamente, demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en 30 minut a tres horas, en la Mayoría de las personas que sufren de deshidratación.
Además, la deshidratación puede afectar koncentración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debes koncentrar en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos con alto contenido de agua.
2. Toma magnesio
El magnesio es un mineral importante necesario para nebrojivi funciones en el cuerpo, por ejemplo, el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Es interesante que el magnesio también ha demostrado ser un fixio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Hay evidencia que sugiere que la deficitencia de magnesio es más común en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, en comparación con aquellos que no los padecen.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio por vía oral al día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la intenziidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magnesio, sin embargo, puede causar en algunas personas efectos secundarios en el system digestivo como diarrea, por lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar con una dosis más baja.
Puedes encontrar suplementos de magnesio en línea.
3. Smanjite konzumaciju alkohola
Si bien, tomar una bebida alcohólica suele no causar dolor de cabeza en la Mayoría de personas, los estudios demostraron que el alkohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que eksperimentirani dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que, en muchas personas, el alkohol causa tensión y dolores de cabeza en brote.
Al actuar como un vasodilatador, el alkohol ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
En algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión arterial.
Además, el alkohol actúa como diurético, provocando, al orinar con frecuencia, que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación, lo que a su pu puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo suficiente
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas personas, puede causar dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y intenzivni dio dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. Se descubrió que los que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intenzivi.
Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, una cantidad adecuada de descanso es importante para aquellos que buscan la prevención natural del dolor de cabeza.
Ako ne dobijete dobre beneficios, deset će biti „punto ideal“, a nueve horas de sueño por noche.
5. Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de manera natural que desempeña una función en el system inmune, digestivo y nervioso.
También se encuentra en ciertos alimentos como questionsos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el potrošao de histamina puede causar migrañas en aquellas personas sensibles a esta sustancia.
Algunas nema puštanja izlučevina i histamina de manera adecuada porque sufren un badro en la función de las enzimas respoables de descomponerla.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente koncentrados que contienen compuestos aromáticos de una Varriedad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos i usan con gradonačelnik frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza, los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles.
Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes smanjuje los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.
Por otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhala, el aceite de lavanda es muy eficaz para reducir el dolor de migraña y los síntomas asociados.
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7. Prueba tomar vitamina B
Las vitaminas B sin un grupo de micronutrientes topivi en agua que tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. U slučaju kada je riječ o doprinosu neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
Algunas vitaminas B pueden tener i efecto protector contra los dolores de cabeza.
Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamin B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y iznajmljivanje de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina, las vitamini B se razmatraju seguras para tomar regularmente.
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8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la provocción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda aliviar el dolor de cabeza.
Ako ne želite realizirati više od 28 mujera, primijenite ih na više od gel frío en la cabeza redujo significativamente el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa nepropusna con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. Considera tomar la coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) ne može se pretvoriti u prirodnu proizvodnju prirodnih proizvoda, već će se pretvoriti u dodatke za energiju i funkciju, ali i za antioksidans.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser formata eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.
Ako imate 80 ljudi, demostrut će vam biti 100 mg dodatka CoQ10 i smanjiti slobodu, intenzivno i trajno.
Otro estudio que incluyó - 42 osobe koje su eksperimentirale migranes frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como las náuseas.
Los suplementos de CoQ10 estó disponibles en línea.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Para descubrir je odredio alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, prueba una dieta de eliminación que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Las personas que padecen de migrañas, informan que el Queso añejo, alkohol, el čokolada, las frutas cítricas y el café están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
Ako ne želite provjeriti da li je bilo moguće ukloniti 12 semana, potrebno je odrediti migracije i migracije que eksperimentala las personas. Estos efectos comenzaron a las cuatro semanas.
Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera adecuada.
11. Bebe té o café con cafeína
Cuando tienes dolor de cabeza, beber bebidas que contienen cafeína, como el té o el café, puede proporcionar alivio.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener i efecto positivo en los síntomas del dolor de cabeza.
También ayuda aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
Sin embargo, también se ha demostrado que, si una persona konzumiraju redovite grandes cantidades de cafeína y la deja repentinamente, la apstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza.
Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su konzumo de cafeína.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicionalna porculana que consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo.
S druge strane, postoje práctica koja se odnose na reduciranje i smanjenje gubitaka od kaloba.
Una revivis of 22 estudios que incluyó - a 40000 personana concontró que la acupuntura era tan eficaz como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más eficaz y segura que el topiramato, un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar las migrañas crónicas.
Si estás buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
13. Relájate haciendo yoga
Praktična yoga nije izvrsna za stvaranje aliviar ili estrés, aumentar lalexibilidad, disminuir el dolor y mejorar tu calidad de vida en general.
La práctica del yoga incluso puede ayudar a reducir la intenziidad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.
Ako ne istražimo, možemo izgubiti efekt joge como terapije na 60 osoba s migracijama crónicas. La frecuencia i intenzivna del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapija de yoga y atención Convention, en comparación con aquellos que solo recibieron atención konvencional.
Otro estudio encontró que las personas que prakticira yoga durante tres meses tenían una reducción significativa en la frecuencia del dolor de cabeza, la intenziidad y los síntomas asociados, a compración con aquellos que no yogica yoga.
14. Evita los olores fuertes
Hay algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los parfemi y los productos de limpieza les pueden causar dolores de cabeza.
Ako ne uključite 400 osoba, sigurno ćete pronaći migracije o dološima kabeza tenzije, uvrstiti se u los olores fuertes, poseban los parfem, a menudo desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser sensible a los olores, evitar los parfemi, el humo del cigarrillo y los alimentos con aroma intenzo puede ayudar a disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. Prueba con repaios herbales
Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg al día puede reducir la frecuencia del dolor de cabeza. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún beneficio.
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 mg smanjuje los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
S druge strane, matricaria je razmatrala segura i toma en las cantidades preporučuje. Sin embargo, la petasita se debe konzumir con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se agregan a las salchichas, embutidos y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bakteriano.
Se ha demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Para minimalizar tu izloženosti los nitritos, ograničenje la cantidad de carnes procedas en tu dieta y siempre que more moguć, elige productos sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioksidantes y sustancias antiinflamatorias.
Un estudio en 100 personanas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre era tan eficaz como el sumatriptán konvencional para el dolor de cabeza para reducir el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza intenziv.
Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula o pripremi un té koncentrado con raíz de jengibre fresca.
18. Haz ejercicio
Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y intenzivni dio dolor de cabeza es tener activeidad física.
Ako ne, 91 osoba je dobila 40 minuta, a interijeri bi mogli biti potrebni za postizanje relaksacije i smanjenja brzine.
Otro estudio grande que incluyó a más de 92,000 personanas mostró que un bajo nivel de Actividad física estaba claramente relacionado con gradonačelnik riesgo de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
En conclusión
Mnogo je osobnih podataka afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y eficaces.
El yoga, algunos suplementos, los aceites esenciales y cambios en la dieta son formas naturales, seguras i eficaces de reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser necesarios, seno muchas formas naturales y eficaces para prevenir y tratar los dolores de cabeza.
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