Pregled
Omega-3 masne kiseline nevjerojatno su važne za svoje brojne funkcije u tijelu. Temeljito je proučavan utjecaj na zdravlje srca i upale - pa čak i na mentalno zdravlje.
Pa što znamo? Više od 10 godina istraživači su proučavali učinke koje omega-3 može imati na depresiju, kao i druga mentalna i bihevioralna stanja. Iako je istraživanje prilično nedavno i potrebno je učiniti više prije donošenja konačnih zaključaka, ono je obećavajuće. Većina studija pokazuje da omega-3 mogu biti korisni u liječenju nekih oblika depresije.
Nastavite čitati da biste saznali više o istraživanju i prednostima i nuspojavama omega-3.
Riblje ulje
U prehrani postoje tri glavne vrste omega-3, a dvije se nalaze u ribljem ulju: DHA (dokozaheksaenoična kiselina) i EPA (eikosapentaenojska kiselina). Riblje ulje možete dobiti uključivanjem ribe u svoju prehranu ili dodacima.
Uključeno je da riblje ulje i omega-3 kao dio zdrave prehrane poboljšavaju ili, u nekim slučajevima, sprečavaju nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući bolest srca, reumatoidni artritis i visoki kolesterol. Ostali se uvjeti istražuju i izgleda da bi im mogli pomoći omega-3 i riblje ulje. Tu spadaju ADHD kao i neki oblici raka.
Dobro je napomenuti da riblje ulje i ulje jetre bakalara nisu ista stvar. Riblje ulje ne sadrži druge vitamine poput D i A.
Što istraživanje govori o omega-3 i depresiji
Vašem mozgu su potrebne vrste masnih kiselina koje su u omega-3 za pravilno funkcioniranje. Neki vjeruju da oni koji pate od depresije možda nemaju dovoljno EPA i DHA. To je pretpostavka koju istraživači koriste dok proučavaju moguće prednosti upotrebe omega-3 i ribljeg ulja za liječenje depresije.
U 2009. godini, istraživači su pregledali podatke iz tri studije koja su koristila EPA u liječenju tri različite vrste depresije: ponavljajuća velika depresija kod odraslih, velika depresija u djece i bipolarna depresija. Velika većina ispitanika koji su uzimali EPA svih vrsta pokazali su značajno poboljšanje i imali su koristi od EPA u usporedbi s onima koji imaju placebo.
Pregled istraživanja iz 2004. o omega-3 i depresiji pokazao je da DHA također može igrati važnu ulogu zajedno sa EPA u liječenju različitih vrsta depresije. Oni s manjom depresijom, postporođajnom depresijom i suicidnom idejom imali su niže razine EPA i DHA. Ove su studije pokazale da kombinacija EPA i DHA pronađena u ribljem ulju poboljšava simptome depresije kod većine ispitanika.
Kao cjelina, istraživanja do sada napravljena kao pozitivna za upotrebu ribljeg ulja i omega-3 u liječenju i liječenju depresije. Međutim, većina studija priznaje potrebu za većim studijama i daljnjim istraživanjima na tu temu.
Omega-3 oblike i doze
Omega-3 se mogu dodati u vašu prehranu na različite načine. Neki od njih su:
- dodavanje više ribe u vašu prehranu, posebno lososa, pastrve, tune i školjke
- dodaci ribljeg ulja
- laneno ulje
- algi ulje
- kanolino ulje
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da jedete 2-3 obroka ribe svaki tjedan, uključujući razne vrste. Posluživanje za odraslu osobu je 4 unce. Posluživanje za dijete je 2 unce.
Doziranje za liječenje različitih zdravstvenih stanja dodacima ovisi o stanju i težini. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja bi doza bila prikladna za vas i prije dodavanja bilo kakvih dodataka vašem zdravstvenom režimu.
Rizici i komplikacije
Ne biste trebali uzimati više omega-3 nego što vam preporučuje liječnik jer može biti štetan za vaše zdravlje. Previše masnih kiselina u omega-3 može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ti negativni učinci uključuju:
- povišen LDL kolesterol
- poteškoće u kontroli razine šećera u krvi
- veći rizik od krvarenja
Djeca i trudnice mogu biti izloženi riziku od žive u nekim ribama i ne bi trebali uzimati riblje ulje ili jesti određene vrste ribe, a da se prethodno nisu obraćali svom liječniku. Kada konzumirate određenu ribu, veći je rizik od trovanja živom. Ove vrste riba uključuju:
- albacore tuna
- skuša
- sabljarka
- tilefish
Ako ste alergični na školjke, trebali biste razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka ribljeg ulja. Još nije napravljeno dovoljno istraživanja kako bi se utvrdilo utječu li na vašu alergiju ili ne.
Riblje ulje i omega-3 dodaci mogu također biti u interakciji s nekim lijekovima - uključujući one koji su bez recepta. Prije početka bilo kakvih novih dodataka ili vitamina razgovarajte sa svojim liječnikom.
pogled
Sve u svemu, istraživanje provedeno do ovog trenutka pokazalo je korisnost upotrebe omega-3 i ribljeg ulja u liječenju različitih depresivnih poremećaja, u kombinaciji s drugim tretmanima.
Iako na ovom području treba još napraviti još istraživanja, početni rezultati izgledaju pozitivno. Iako ima nekoliko nuspojava unosa preporučenih količina ribljeg ulja i omega-3 u vašu prehranu, o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Iako je riblje ulje prirodni dodatak, prvo biste trebali porazgovarati s liječnikom kako biste bili sigurni da nema interakcije s drugim lijekovima ili drugim medicinskim stanjima.
Ostalo bilje i suplementi mogu vam pomoći u liječenju depresije.
