Pregled
Masaža grudi je alat koji možete koristiti u mnoge svrhe, od prepoznavanja raka dojke i ublažavanja upaljenih mišića do poboljšanja iskustva s dojenjem. Čak i samo 15 minuta masaže može biti dovoljno da se iskoriste prednosti.
Masažu dojki možete izvesti na sebi. Tu je uključeno vrlo malo rizika, tako da to možete učiniti onoliko često koliko želite. Evo više o tome zašto možda želite masirati grudi, kako to učiniti i kada možda želite vidjeti svog liječnika.
Zašto žene masiraju grudi?
1. Laktantske žene
Postoji sve veća količina istraživanja koja sugerira da masaža grudi može imati mnogo koristi za dojeće žene.
Na primjer, u jednom istraživanju, skupini novih majki koje su dojile dodijeljene su dvije 30-minutne masaže dojke u 10 dana nakon poroda. U usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije primala masažu, ove majke doživljavale su manje boli u dojkama tijekom hranjenja.
I ne samo to, već su i njihove bebe dojile više dojke, a i samo mlijeko je sadržavalo manje natrija.
U studiji iz 2004. godine, istraživači su otkrili da masaža dojke uvelike povećava kvalitetu majčinog mlijeka kada se obavlja u prvoj godini nakon porođaja. Dijelovi mlijeka koji su poboljšani masažom uključuju:
- krutine
- lipidi
- koncentracija kazeina
- bruto energije
Najviše koristi zabilježeno je između prvog dana i 11. mjeseca nakon porođaja. Jedino svojstvo mlijeka koje se nije promijenilo ni u ranom ni u kasnom razdoblju dojenja bio je sadržaj laktoze.
Masaža može također pomoći poboljšanju protoka mlijeka. Starija studija iz 1994. godine sugerira da kombinacija sisanja i masaže djeluje tako da isprazni mliječne kanale i potiče proizvodnju više mlijeka.
Masaža može također pomoći u sprječavanju i liječenju problema poput truljenja, začepljenih mliječnih kanala ili mastitisa, infekcije tkiva dojke.
2. rana identifikacija raka dojke
Samopregledi i masaža grudi način su za prepoznavanje raka dojke u najranijim fazama. Prema jednom istraživanju, oko 25 posto žena na kraju otkriva rak dojke putem samopregleda. Još 18 posto otkriva rak slučajno.
Otkrivanje raka u ranim fazama može poboljšati vaš ishod, pa je dobra ideja da to postane dio vaše redovne rutine.
3. Poboljšani izgled dojki
Neki ljudi pokušavaju masažu grudi kao način za poboljšanje izgleda umočenih grudi. Uvjerenje je da možete povećati dotok krvi u tkivo dojke kroz masažu. Drugi se koriste specifičnim uljima, poput maslinovog ulja, u pokušaju da poboljšaju čvrstoću i elastičnost kože.
Većina dokaza o tome je anegdotska. Ali u jednoj su studiji istraživači otkrili da strijae gravidarum - češće naziva strije - može se spriječiti masiranjem kože uljem.
U sklopu studije, trudnice su zamoljene da nanose gorko bademovo ulje na svoja tijela bez masaže ili da masažu tijela 15 minuta dnevno koristeći bademovo ulje.
Na kraju studije, žene koje su zajedno koristile ulje i masažu imale su manje strija. Sam bademovo ulje nije dalo puno koristi.
4. Limfni sustav
Tkivo dojke proteže se sve do područja ispod pazuha. U ovom dijelu tijela postoje brojni limfni čvorovi, a masiranjem istih možete pomoći u stimulaciji vašeg limfnog sustava.
Vaš limfni sustav odgovoran je za pomoć vašem tijelu u izbacivanju toksina. Ako ste imali operaciju na svojim limfnim čvorovima, može doći do nakupljanja otpadnih tekućina nazvanih limfedem. Također možete čuti i ovu vrstu masaže dojke koja se naziva ručnom limfnom drenažom.
Prema istraživanjima, više od 1 od 5 osoba s karcinomom dojke razvije limfedem. Simptomi uključuju oticanje u ruci, dojci ili prsima. Obično je rezultat operacije ili zračenja.
Standardni tretman često uključuje korištenje kompresije za ublažavanje oteklina.
Studija iz 2004. godine ispitala je kombinaciju zavoja i masaže za liječenje limfedema povezanog s grudima. Istraživači su otkrili da je dodavanje masaže pokazalo značajnije poboljšanje nego samo zavoj.
Čak i ako nemate limfedem, masaža dojke može vam pomoći izbaciti iz tijela toksine zarobljene u limfnom sustavu.
5. Bolni mišići
Ako se osjećate boli, masaža grudi također vam može olakšati napetost u prsnim mišićima. Ti se mišići nazivaju vašim pektoralima. Možda sudjelujete u aktivnostima, vježbama ili sportovima koji opterećuju ove mišiće.
Pektorali su oblikovani poput trokuta i počivaju ispod vaših grudi. Ako razvijete napetost u leđima, to možete nadoknaditi zatezanjem mišića prsnog koša.
Masaža prsa može donijeti trajnije opuštanje od masaže leđa. Zapravo, ako vam se masiraju samo leđa, vaš će mozak i dalje osjetiti napetost u prsima kad sesija završi.
Kao rezultat toga, mozak vam može poslati napetost na leđa da uravnoteži snage u dva područja vašeg tijela.
Kako izvoditi masažu dojke
Metoda masaže koju koristite može se razlikovati ovisno o prednostima koje tražite.
Za dojenje
Ne postoji nužno ispravan ili pogrešan način masiranja grudi za dojenje. Masaža se može koristiti sa ili bez izraza ruke. Izražavanje ruku je upotreba vaše ruke za uklanjanje majčinog mlijeka, a ne putem pumpe ili dojenja.
Prati ove korake:
- Usredotočite se na jednu dojku. Postavite četiri prsta jedne ruke na vrh dojke i četiri prsta druge ruke na dno. Masaža u kružnom uzorku. To bi se moglo osjećati najbolje ako su vam ruke tople.
- Skrenite pažnju na bočne strane grudi, nastavljajući kružnim uzorkom. Možda čak želite napraviti šake rukama i lagano valjati ili gnječiti grudi.
- Pokušajte prstima dodirnuti i masirati po cijelim grudima.
- Ako želite ručno izraziti, postavite kažiprst iza baze bradavice. Spojite prste dok nježno pritišćete dojku, gurajući mlijeko prema bradavici, ispuštajući (uklanjajući) majčino mlijeko. Prilagodite svoj položaj po potrebi. Stisnite ritmički, brzinom otkucaja srca.
- Izraz ruku prije i nakon pumpanja također vam može pomoći isprazniti grudi.
Za otkrivanje raka
Ako provjeravate svoje dojke na znakove raka, važno je zapamtiti da se dojka zapravo proteže ispod pazuha. Ne zaboravite provjeriti cijelu dojku, uključujući bradavicu, areolu i ovo prošireno područje.
Dok ste kod njega, recite svom partneru da vas obavijesti o kvržicama ili izbočinama koje se osjećaju.
Prati ove korake:
- Stanite pred ogledalo i vizualno provjerite svoje grudi. Potražite bilo kakve razlike u veličini, promjenama boje ili razlike u obliku. Postavite ruke uz bokove, zatim na bokove, a zatim iznad glave kako biste ih vidjeli iz različitih kutova.
- Dok se još gledate u ogledalo, stavite jednu ruku iza glave i stavite tri prsta na dojku. Pomičite prste u malim krugovima preko tkiva dojke. Prilikom hodanja prstima pritisnite lagani, srednji i čvrsti pritisak da biste obuhvatili sva područja.
- Pomaknite prste prema području ispod pazuha i nastavite s malim krugovima dok hodate prstima.
- Ponovite masažu na drugoj dojci.
- Završite masažu stiskanjem svake bradavice kako biste potražili bilo kakav iscjedak ili bol. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Za izgled dojki
Opet, postoji nekoliko formalnih studija koje sugeriraju da masaža grudi mijenja izgled dojki. Ipak, postoje dokazi da masiranje grudi uljem može pomoći u sprječavanju strija, barem u trudnica. To može biti korisno i na druge načine.
Istraživači sugeriraju početak masaže bademovim uljem u ranoj trudnoći 15 minuta svakog dana. Samo 20 posto žena koje su slijedile ovaj režim razvilo je strije.
U kontrolnoj skupini 41 posto žena imalo je strije, tako da je ova metoda smanjila incidenciju za pola.
Za limfnu drenažu
Masaža limfne drenaže započinje s aksilarnim područjem ispod ruku. Ovdje zapravo možete osjetiti svoje limfne čvorove ispod kože.
Nastavite masažu krećući se prema gore u smjeru kazaljke na satu na desnoj dojci i u smjeru suprotnom od kazaljke na lijevoj dojci. To oponaša smjer limfnog sustava.
Obje osobe koje vježbaju mogu objema rukama lagano pritiskati lagane udare na cijelom putu oko dojke i ispod pazuha. Nakon što je krug dovršen, vaš vježbač može objema rukama ispružiti dojku nekoliko puta prema unutra.
Takvu masažu možete i sami isprobati. Možete čak osjetiti čvorove koji se iscrpljuju pod vašim dodirom. Ako ste imali nedavne operacije ili druge probleme, možda je najbolje da ovu vrstu masaže prepustite profesionalcima.
Za napetost mišića
Masaža grudi i mišića prsa je slična, ali malo drugačija. Uz masažu dojke često se uključuje bradavica. To nije slučaj s masažom pektorala.
Kada se bavite prsnim mišićima, masažni terapeut može se više usredotočiti na tri područja na koja se ti mišići pridaju tijelu. Iako možda možete sami osloboditi napetost, licencirani masažni terapeut možda će bolje manipulirati mišićima za što više olakšanja.
Ako vam je neprijatno da ovo područje masira stranac, to je razumljivo. Profesionalni bi vas trebao prvo obavijestiti ako planiraju masirati prsa, a zatim zatražiti vaš pristanak. Masaža grudi nije uobičajen dio profesionalne masaže.
Za osobe s medicinskim stanjima kojima je potrebna pomoć kod oštećenja limfe, obavijestite svog liječnika o svojim planovima za masažu dojke.
Postoje li rizici?
Nema puno rizika povezanih s masiranjem grudi.
Ako ste imali karcinom dojke ili operaciju na dojkama, možda ćete htjeti biti oprezni oko bilo kakvih kvržica, ožiljaka ili područja koja su nedavno dobila zračenje. U tim je slučajevima možda najbolje tražiti masažu dojke od ovlaštenog masažnog terapeuta.
Ako sumnjate da imate mastitis, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Masaža može pomoći, ali možda će vam trebati i lijekovi za uklanjanje infekcije.
Mastitis se često razvija u prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Drugi simptomi mogu uključivati vrućicu, bol, oticanje i zimicu.
Polet
Masaža grudi može olakšati niz stanja, od začepljenih mliječnih kanala do upaljenih mišića. Možda će vam čak spasiti život. Općenito je sigurno isprobati masažu dojki sami.
No ako se bavite određenim medicinskim problemima, možda bi bilo bolje savjetovati se sa stručnjakom za redovitu njegu. A ako primijetite nove grudice ili druge promjene na dojkama, obavijestite svog liječnika što je prije moguće kako bi isključio rak.
