Pregled
Praznici su prepuni obitelji, prijatelja, sjajne hrane i sjajnih uspomena. Ali oni nisu uvijek kompatibilni sa zdravim načinom života. Kad se sezona godišnjih odmora pokrene, lako je malo popustiti zdravoj prehrani i vježbanju koje obično održavamo.
Spojeni zajedno, sve te svečane zabave i stres koji blagdani mogu donijeti mogu značiti pogodak za naše sveukupno blagostanje od studenog do nove godine. Ali ne mora biti ovako. Srećom, uz nekoliko trikova, moguće je održavati zdrav način života tijekom cijele godine.
Savjeti za jelo pametno i zdravo za vrijeme praznika
Nije tajna da odmor za odmor uvijek ne ide ruku pod ruku sa zdravim životom. Ljubazni, dekadentni recepti koji krase blagdane Dana zahvalnosti, Hanuke i Božića možda neće slijediti dijetu koju se držimo ostatka godine. No, pomoću ovih 10 savjeta, moći ćete ostati mentalno i fizički zdravi tijekom cijelog godišnjeg odmora.
Pronađite zdrave alternative omiljenim jelima
Zdrava prehrana ne znači da se morate odreći svojih favorita za odmor - sve što im treba je nekoliko izmjena. Možete koristiti manje maslaca i slanine u posudama od zelenog graha, jogurtu umjesto majoneze u prokletim jajima, a puretinu pecite umjesto da je duboko pržite. Ovim jednostavnim trikovima možete zadržati sve svoje favorite na tanjuru bez svih suvišnih kalorija.
Sve je u umjerenosti
Umjerenost će biti vaša milost spašavanja tijekom blagdana. Nema ništa loše u uživanju u popustljivoj, svečanoj večeri - ali poželjet ćete biti sigurni da su vaši obroci koji su oko nje zdravi i hranjivi. Pozovite lagani ručak poput salate s preljevom od maslinovog ulja, a sljedećeg jutra odlučite se za zdrav doručak poput avokada na tost od cijele pšenice. Ako se zdravo hranite tijekom blagdana, možete si priuštiti da izađete na nekoliko velikih događaja.
Odlučite se za domaću, a ne prerađenu hranu
Domaće sve može biti teško kad vam se puno događa, ali to također može osigurati da jedete mnogo zdravije. Konzervirana, prerađena i pripremljena hrana puna je viška soli i šećera što možete izbjeći ako sami napravite jelo. Smanjite unos natrija tako da napravite vlastitu kremu od juhe od gljiva, a šećer smanjite tako da od nule napravite sos od brusnica. Oboje trebaju samo nekoliko trenutaka da se promiješaju u loncu, prije nego što ih pustite da lagano vrije.
Ako napravite hranu ispočetka, također ćete učiniti puno svjesnijom što jedete i kada, dugoročno vam pružiti veću kontrolu i svijest.
Dodajte još povrća
Lako je iscrpljivati naše omiljene recepte, ali ponekad je jesti bolje jednostavno kao što je držati zdravijih izbora pri ruci. Povećajte broj povrtnih jela na stolu za večeru, pronalazeći male zavojnice kako biste ih prerušili, a da ih ne učinite nezdravima. Pečene šparoge mogu biti same po sebi lijepe, a pečena mrkva ili slatki krumpir bogatog je okusa i svijetle boje.
Kad ste u nedoumici, poslužite povrće prvo - poput salate prije večere ili predjela na bazi povrća rano popodne. Ovo će pomoći svima da dobiju povrće koje im je potrebno umjesto da pune krumpir u maslacu.
Usporite tijekom obroka
Iako nas dekadentna hrana može natjerati da jedemo, ključni savjet kako ostati zdrav tijekom praznika je usporavanje za vrijeme obroka. Višestruka istraživanja pokazala su da jedenje polako može našim stomacima dati dovoljno vremena da pošalju hormonalni signal našem mozgu govoreći nam da smo puni, što će nas zaustaviti od slučajnog prejedanja. To nam može pomoći u održavanju bolje kontrole porcija.
Zapamtite kontrolu porcija
Kada govorite o kontroli porcija - kontrola porcija bit će vam najbolji prijatelj tijekom blagdana. Jedite male grickalice tijekom dana, a umjesto tri ekstra velika tri obroka. To će poboljšati vašu probavu i smanjiti količinu koju jedete, kako za vrijeme obroka, tako i ukupno. Ako vas brine kontrola porcija, možete koristiti manje tanjure ili smanjiti broj jela koja poslužujete pri svakom obroku.
Prošetajte nakon večere
Hodanje nakon obroka može vam dati nekoliko različitih prednosti. Prvo možete vježbati u vrijeme kad inače ne biste vježbali toliko često. Također može pružiti malo mirnog vremena za uklanjanje stresa i olakšavanje vaše probave odjednom. Svi ti faktori u kombinaciji dobri su za vaše fizičko i psihičko zdravlje i mogu pridonijeti mršavljenju. Kako bi se iskoristile ove prednosti, istraživanje sugerira da je hodanje odmah nakon obroka bolje nego čekanje čak sat vremena.
Ne odustajte od vježbanja
Postoji još milijun stvari koje treba učiniti, a ako niste daleko od svoje kućne teretane, vježbanje može izgledati još teže. Unatoč tome, važno je održavati redovite vježbe, kako za mentalno, tako i za tjelesno zdravlje. Vježba je dobra za vaše tijelo i može se osloboditi stresa koji je toliko uobičajen za vrijeme blagdana.
Čak i ako tijekom dana možete vježbati samo u malim provalama, odvojite vrijeme za skok na popločani dio dvorišta ili klizajte na klizalište s obitelji. Trebate više ideja? Provjerite naše kućne vježbe za praznike.
Pokušajte se držati svog uobičajenog rasporeda spavanja
Ovo može biti posebno izazovno s porastom broja žurki i obitelji u gradu. Ali pridržavanje rasporeda spavanja poboljšat će kvalitetu vašeg spavanja i sada i nakon praznika. Studije su pokazale da, ne iznenađujuće, nepravilni raspored spavanja može dovesti do loše kvalitete spavanja, umora, loših prehrambenih navika i dnevne pospanosti, što može potrajati vrijeme preokreta. Izbjegavajte to odlaskom u krevet i buđenjem istog trenutka kao i obično.
Odvojite vrijeme za sebe
Praznici su prepuni obitelji i prijatelja, a iako ovo može biti sjajna stvar, može biti i iscrpljujuće i stresno. Bez obzira ostajete li s obitelji tijekom praznika ili samo prisustvujete velikom broju događanja, imajte na umu da svaki dan odvojite vrijeme. Idite u šetnju, meditirajte jednom dnevno ili se ponudite da odete u trgovinu nekoliko minuta tišine. Čak i ekstroverti trebaju vrijeme da se napune.
Zdravi recepti
Postoji puno načina za uključivanje zdravog načina života i zdrave prehrane tijekom praznika, ali jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je pronaći zdrave alternative omiljenim jelima koja su podjednako dobra. Evo nekoliko isprobati:
- domaći umak od brusnica
- zdrava kaša od zelenog graha
- lakši špinat
- pureća pečena puretina
- čokoladni mousse od avokada
- speled rugelach
Za još više ideja o receptima pogledajte neke od zdravih sadržaja zdravih recepata Healthlinea:
- zdrava blagdanska pića
- nevjerojatno zdrave priloge za Dan zahvalnosti
- deserti bez šećera
- pita i kolači
- recepti za dijabetes
- torte bez glutena
- paleo predjela
- Izbornik večere Rosh Hashanah
Oduzeti
Lijepo jesti i ostati zdrav može biti teško tijekom praznika, ali to ne znači i da je nemoguće. Čuvanjem tjelesnog i mentalnog zdravlja uz pomoć nekoliko jednostavnih savjeta u ovom članku, novu ćete godinu započeti snažno.
