Kada imate ulcerozni kolitis (UC), znanje što odabrati s menija može se činiti izazovnim kao što je odabir pobjedničkih brojeva loto. To je zato što je tijelo svakoga drugačije. Ono što najbolje radi za vas, možda ne djeluje najbolje za mene, i obrnuto. Trebat će neke probe i pogreške da pronađete sigurnu hranu, a možda ćete morati napraviti neugodna zaustavljanja na putu.
Razumljivo je osjećati se preplavljenim ili prestrašenim započeti ovo putovanje. U stvari, to je jedna od najfrustriranijih stvari o korištenju UC-a! Nadam se da će vam sljedeći četiri savjeta pomoći u vođenju.
Vodite dnevnik
Kako upoznati svoje tijelo? Kroz promatranje. Dvije godine nakon dijagnoze UC, vodio sam i dnevnik ishrane i dnevnik kretanja crijeva. Dnevnik pokreta crijeva bila je bilježnica koja je ostala u kupaonici. Kako bih pratio što sam jeo, koristio sam se MyFitnessPal aplikacijom. Zapravo ga i danas koristim.
Praćenje rada crijeva zajedno s onim što jedete može vam pomoći da otkrijete je li određena hrana pokrenula vaše simptome UC. Tada možete precizno utvrditi hranu koja djeluje za vas i hranu koja ne.
Označite bilo koja pitanja
Jednom kada počnete pratiti što jedete i vaše pokrete crijeva, označite sve ponovljene reakcije na hranu. To će vam pomoći u otkrivanju vaših okidača.
Za mene sam primijetio da moje tijelo reagira kad god imam hranu s visokim udjelom masti, šećera, vlakana ili bilo čega kiselog. Te su stvari prilično općenite. Moguće je da ćete otkriti konkretnije katalizatore, poput mliječnih proizvoda i kofeina.
Slušajte svoje tijelo prije planiranja obroka
Znajući koje namirnice treba izbjegavati pomoći će vam kada pokušavate mapirati svoje obroke.
Na primjer, ako idem u kupaonicu više nego obično i u stolici vidim puno neprobavljenih krutih tvari, to znači da sam imao previše vlakana. Da bih se olakšala, počet ću uključivati samo hranu s malo vlakana. Joga djeluje kao sjajan, prirodan lijek i za mene.
Tada postoje razdoblja kada nisam imao dovoljno vlakana. Znat ću ako odem u kupaonicu manje od tri puta na dan, moj trbuh se osjeća natečen i otečen, a izuzetno je teško pustiti plin. Kad odem u kupaonicu, moja je stolica čvrsta i mala. Za borbu protiv toga povećat ću unos vlakana i napraviti aerobnu vježbu.
Slušajući što vam tijelo treba i što mu je imalo previše, možete smanjiti količinu vremena koje provodite u boli ili nelagodi.
Igrajte po istim pravilima kada ručate
Jednom kada uspostavite svoje okidače i naučite slušati svoje tijelo, možda ćete se osjećati dovoljno samouvjerenima da večerate (yay!). Iako bi vas objedanje moglo nadahnuti na avanturističku zabavu, skretanje sa staze daleko od staze vodilo je do bljeska. Nastavite slušati svoje tijelo i držite se onoga što je sigurno.
Na primjer, ako mi masna i kisela hrana pravi probleme s probavom i idem u talijanski restoran, znam da je bilo koje jelo napravljeno od vrhnja ili crvenog umaka. Vjerojatno ću odabrati nešto iz jelovnika morskih plodova. Obično postoji barem jedna opcija koja je prilično osnovna i bez vrhnja ili umaka.
Oduzeti
Ovi su mi pokazatelji pomogli na putu. Možda će vam naći druge smjernice koje imaju prednost i to je u redu. Na kraju, ono što je najvažnije jeste da slušate svoje tijelo.
Ljudi će vam vjerojatno pokušati ponuditi savjete što jesti ili kako vježbati. Ne osjećajte se krivima ako odlučite ne slušati njihove savjete. Ako svakoga poslušate, poludjet ćete.
Takođe, nemojte se osjećati krivim ako se nereda usput pomičite. To je proces učenja, a odličan posao radite samo pokušavajući.
Megan Wells dijagnosticiran je ulcerozni kolitis kada je imala 26 godina. Nakon tri godine, odlučila joj je ukloniti debelo crijevo. Sada živi život s J-torbom. Kroz svoje putovanje, na blogu megiswell.com održavala je ljubav prema hrani živom. Na blogu stvara recepte, fotografira se i razgovara o svojim borbama s ulceroznim kolitisom i hranom.
