Može vas iznenaditi - ili ne, ako ste ikada bili žrtva slučajnog curenja pee - da su poremećaji dna zdjelice vrlo česti. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, oni pogađaju čak 24 posto žena u SAD-u (a rjeđe i muškarci) u dobi od 20 godina. Simptomi se lako zanemaruju i pogrešno shvaćaju kao "događa se", ali liječenje može biti jednako jednostavno i učinkovito kao 10-minutna vježba.
Vježbanje zdjeličnog dna je važno, jer poput mišića u ostatku tijela, i njih treba raditi dosljedno kako bi uspijevali. Ne štedite se usredotočujući na ove mišiće na one "ključne" trenutke, primjerice kada morate držati mjehur tijekom posljednjih minuta Beyonceovog koncerta.
Oni su također isti mišići koje koristite tijekom seksa (i kad žene ejakuliraju). Često, kada žene doživljavaju bol tijekom seksa ili imaju problema s doživljajem orgazma, kriv je zdjelični dno. Ostali simptomi koji se mogu pojaviti su inkontinencija, bolovi u leđima, zatvor i još mnogo toga.
Tu dolazi Elvie i gamifikacija Kegela
Stvorili Tania Boler i Alexander Asseily - a koriste ih kraljica fitnesa, Khloe Kardashian - Elvie je umetljivi Kegels trener koji komunicira s aplikacijom na vašem telefonu kako bi vas vodio kroz proces povratka biofeeda. Najbolji dio? Povratne informacije u stvarnom vremenu dobivaju iz udobnosti vlastitog doma.
Podijelite na Pinterestu
Boler je odlučila stvoriti ovaj proizvod nakon što je doživjela promjene u svom tijelu nakon porođaja. Poremećaji zdjeličnog dna mogu se pojaviti zbog porođaja, traumatičnih ozljeda, starosti ili jednostavno genetike. "Dok sam istraživao i razgovarao sa stručnjacima, shvatio sam da uopće nije bilo mnogo inovacija", objašnjava Boler.
"Davanje ženama biofeedback u stvarnom vremenu pokazalo se kao najpouzdaniji način za poticanje predanosti i poboljšanje rezultata treninga mišića dna zdjelice, ali ova je tehnologija postojala gotovo isključivo u bolnicama."
Biofeedback je vrsta fizikalne terapije koja djeluje pomažući vama i vašem tijelu da steknu više svijesti o svojim funkcijama. Kegelove upute mogu se lako pronaći na mreži, ali većina ljudi čini da je gotovo nemoguće primijetiti napredak u stvarnom vremenu - ili čak i ako to rade ispravno. U tome vam mogu pomoći igračke poput Elvie.
Prije sam čuo za Kegelove kuglice (metalne ili silikonske kuglice umetnute u vaginu da mišićima daju nešto za zahvat), ali nikad trener koji bi mi dao trenutnu povratnu informaciju, pa sam se odmah zaintrigirao i odlučio dati treneru vrtlog.
Kegelov trener koji s vama razgovara poput bilo kojeg trenera ljudi
Moj prvi dojam o Elvie treneru bio je da je ambalaža glatka i lijepa, a slučaj punjenja u koji je trener došao jednako je prekrasan. Trener je napravljen od silikona i uvlači se pravo poput tampona s malim repom. Također izgleda slično nagrađivanom We-Vibe vibracijom koju Khloe Kardashian podržava.
Podijelite na Pinterestu
Bilo je vrlo ugodno, i iako se definitivno u svakom trenutku mogu osjećati trenerom, nikad mi nije postalo bolno. Aplikacija se povezuje s trenerom putem Bluetooth-a, a zatim vas vodi kroz niz vježbi koje u osnovi izgledaju poput zabavnih mobilnih igara u kojima pokušavate pogoditi ciljeve i skakati preko linija pomoću Kegelovih mišića.
Našao sam upute jednostavne za slijediti i iskreno vrlo zabavne! Pošto sam ikad probao Kegels bez ikakvog alata, bilo je zaista edukativno gledati kakav učinak zapravo imam prilikom fleksiranja mišića dna zdjelice. Volio sam da mi daju takve trenutne povratne informacije. Aplikacija me također potaknula da pokusam pokret rukom prije umetanja trenerke kako bih mogao vizualizirati što se događa unutra.
Trener vam također daje detaljne savjete kako poboljšati svoj učinak. Na primjer, gurao sam se više nego povlačenje i to mi je govorilo da će povlačenje bolje ojačati moje mišiće kako bih izbjegla buduću inkontinenciju.
Elvie također prati vaš napredak tijekom vremena i postavlja vježbu napravljenu samo za vas s četiri razine, od treninga do naprednog. Moj osobni plan vježbanja uključuje tri treninga tjedno od kojih svaki traje otprilike 10 minuta. Ovo je savršeno za one koji nemaju vremena ili energije da se posvete dugim fizikalnim terapijama.
Gdje kupiti trener Kegels
Trener Elvie je apsolutno fantastičan, ali može biti i malo skuplji jer košta za 199 dolara. Ako tražite jeftiniju alternativu, Kegelov set A&E Intimate Pleasures sadrži četiri kuglice različite veličine za Kegelove treninge i maloprodaju na Amazonu za 24,43 USD.
Ako posebno želite aspekt treninga Elvie, aplikacija "myKegel" provest će vas kroz Kegels trening, kao i podsjetiti vas da vježbate i pratite svoj napredak tijekom vremena. Ova aplikacija košta samo 3,99 dolara i iako vam ne može točno reći kako reagiraju mišići, sjajna je, pristupačnija alternativa Elvie treneru.
Čak i ako nemate poremećaj zdjeličnog dna, zasigurno možete imati koristi od Kegelovih vježbi. Jačanje ovih osnovnih mišića ne samo da vam može pomoći da izbjegnete inkontinenciju i probleme s crijevima, već može dovesti i do ispunjenih i dubljih orgazama i smanjiti bol tijekom seksa.
Stoga postavite svoj dnevni alarm, uzmite trenažnog trenera i krenite na trening!
Hannah Rimm pisac je, fotograf i općenito kreativna osoba u New Yorku. Piše prije svega o mentalnom i seksualnom zdravlju, a njezino pisanje i fotografiranje pojavile su se u filmovima Allure, HelloFlo i Autostraddle. Njezin rad možete pronaći na HannahRimm.com ili pratiti na Instagramu.
