Binauralni Otkucaji: Spavanje, Terapija I Meditacija

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što su binauralni otkucaji?

Kad čujete dva tona, jedan u svakom uhu, koje se neznatno razlikuju po učestalosti, vaš mozak obrađuje ritam s razlikom u frekvenciji. To se naziva binauralni ritam.

Evo primjera:

Recimo da slušate zvuk u lijevom uhu koji je na frekvenciji od 132 Herz (Hz). I u desnom uhu slušate zvuk koji je frekvencija 121 Hz. Vaš mozak, međutim, postepeno pada u sinkronu s razlikom - ili 11 Hz. Umjesto da čujete dva različita tona, umjesto toga čujete ton od 11 Hz (pored dva tona danog za svako uho).

Binauralni otkucaji smatraju se slušnim iluzijama. Da bi binauralni ritam radio, dva tona moraju imati frekvencije manje od 1000 Hz, a razlika između dvaju tonova ne može biti veća od 30 Hz. Tonove također treba slušati odvojeno, jedan kroz svako uho. Binauralni ritmovi istraženi su u glazbi i ponekad se koriste za pomoć u podešavanju instrumenata, poput klavira i orgulja. U novije vrijeme povezani su s potencijalnim zdravstvenim koristima.

Kakve zdravstvene koristi imaju binauralni otkuci?

Tvrdi se da binauralni otkuci potiču isto mentalno stanje povezano s meditacijskom praksom, ali mnogo brže. Zapravo, binauralni otkucaji kažu:

• smanjiti anksioznost
• povećati fokus i koncentraciju
• niži stres
• povećati opuštenost
• poticati pozitivna raspoloženja
• promovirati kreativnost
• pomoći u upravljanju boli

Meditacija je praksa smirivanja uma i podešavanja broja slučajnih misli koje prolaze kroz njega. Pokazalo se da redovita praksa meditacije smanjuje stres i anksioznost, usporava brzinu starenja mozga i gubitak pamćenja, promiče emocionalno zdravlje i produljuje trajanje pažnje. Redovito vježbanje meditacije može biti prilično teško, pa su ljudi obraćali tehnologiju za pomoć.

Binauralni otkuci između 1 i 30 Hz navodno stvaraju isti obrazac moždanog vala kao i čovjek tijekom meditacije. Kad slušate zvuk s određenom frekvencijom, valovi vašeg mozga sinkronizirat će se s tom frekvencijom. Teorija kaže da binauralni otkucaji mogu pomoći u stvaranju frekvencije potrebne vašem mozgu kako bi stvorio iste valove koji se obično javljaju tijekom vježbe meditacije. Upotreba binauralnih otkucaja na ovaj način ponekad se naziva i tehnologija privlačenja moždanih valova.

Kako koristite binauralne otkucaje?

Sve što trebate eksperimentirati s binauralnim otkucajima je binauralni ritam zvuka i par slušalica ili ušnih ušica. Možete lako pronaći internetske datoteke binauralnih otkucaja, primjerice na YouTubeu, ili možete kupiti CD-ove ili preuzeti audio datoteke izravno na mp3 uređaj ili drugi uređaj. Kao što je spomenuto ranije, da bi radili binauralni ritam, dva tona moraju imati frekvencije niže od 1000 Hz, a razlika između dva tona ne smije biti veća od 30 Hz.

Morat ćete odlučiti koji moždani val odgovara vašem željenom stanju. Općenito:

• Binauralni otkucaji u delta (1 do 4 Hz) povezani su s dubokim snom i opuštanjem.
• Binauralni otkucaji u rasponu theta (4 do 8 Hz) povezani su s REM snom, smanjenom tjeskobom, opuštanjem, kao i s meditativnim i kreativnim stanjima.
• Smatra se da binauralni otkucaji u alfa frekvencijama (8 do 13 Hz) potiču opuštanje, potiču pozitivnost i smanjuju anksioznost.
• Binauralni otkucaji u nižim beta frekvencijama (14 do 30 Hz) povezani su s povećanom koncentracijom i budnošću, rješavanjem problema i poboljšanjem memorije.

Pronađite udobno mjesto bez ometanja. Jednostavno slušajte binauralni beat audio najmanje 30 minuta svakog dana u svojim slušalicama kako biste bili sigurni da je ritam uhvaćen (pao u sinkronizaciju) u cijelom mozgu.

Možete eksperimentirati s dužinom vremena kad slušate binauralne otkucaje da biste saznali što za vas funkcionira. Na primjer, ako imate visoku razinu anksioznosti ili stresa, možda ćete želite slušati zvuk čitav sat ili duže. Zapamtite, za rad morate koristiti slušalice za binauralne otkucaje. Možda želite poslušati zatvorenih očiju.

Postoji li neko istraživanje u prilog tvrdnjama?

Iako je većina studija o učincima binauralnog otkucaja bila mala, postoji nekoliko onih koji dokazuju da ova slušna iluzija doista ima koristi za zdravlje, posebno vezane uz anksioznost, raspoloženje i radnu snagu.

Jedno zaslijepljeno istraživanje kod 29 ljudi otkrilo je da je slušanje binauralnog otkucaja u beta rasponu (16 i 24 Hz) povezano s poboljšanim performansama na zadatku kao i smanjenjem negativnog raspoloženja u usporedbi s slušanjem binauralnih otkucaja u theta i raspon delta (1,5 i 4 Hz) ili jednostavni bijeli šum.

Druga kontrolirana studija na otprilike 100 osoba koje će se podvrgnuti operaciji također je otkrila da su binauralni otkuci u stanju značajno smanjiti predoperativnu anksioznost u usporedbi sa sličnim zvukom, bez binauralnih tonova i uopće bez zvuka. U studiji su razine anksioznosti prepolovljene za ljude koji su slušali binauralni ritam.

Druga nekontrolirana studija tražila je od osam odraslih osoba da slušaju binauralni ritam CD-a s frekvencijama delta (1 do 4 Hz) točno 60 dana. Sudionici su ispunjavali ankete prije i nakon razdoblja od 60 dana u kojima su postavljana pitanja o njihovom raspoloženju i kvaliteti života. Rezultati studije otkrili su da je slušanje binauralnog otkucaja 60 dana značajno smanjilo anksioznost i povećalo ukupnu kvalitetu života ovih sudionika. Budući da je studija bila mala, nekontrolirana i oslanjala se na ankete pacijenata za prikupljanje podataka, bit će potrebne veće studije za potvrdu ovih učinaka.

Jedno veće i novije randomizirano i kontrolirano ispitivanje razmatralo je uporabu binauralnog otkucaja kod 291 pacijenta koji je u bolnicu primljen na odjeljenje hitne pomoći. Istraživači su primijetili značajno smanjenje razine anksioznosti kod pacijenata izloženih zvuku s ugrađenim binauralnim otkucajima u usporedbi s onima koji su slušali zvuk bez binauralnog otkucaja ili uopće nema zvuka (samo u slušalicama).

Postoje li nuspojave na slušanje binauralnog otkucaja?

Nisu poznate nuspojave slušanja binauralnih otkucaja, ali morat ćete biti sigurni da razina zvuka koja dolazi kroz vaše slušalice nije postavljena previsoko. Dugo izlaganje zvukovima iznad ili iznad 85 decibela može s vremenom uzrokovati gubitak sluha. To je otprilike razina buke koju stvara gust promet.

Tehnologija binauralne otkucaja mogla bi predstavljati problem ako imate epilepsiju, stoga prije pokušavanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Potrebno je više istraživanja kako bi se vidjelo postoje li nuspojave slušanja binauralnih otkucaja kroz dugo vrijeme.

Donja linija

S nekoliko ljudskih istraživanja kojima se podupiru zdravstvene tvrdnje, čini se da su binauralni otkuci obećavajući alat u borbi protiv anksioznosti, stresa i negativnih mentalnih stanja. Istraživanje je otkrilo da svakodnevno slušanje CD-ova ili audio datoteka s binauralnim otkucajima ima pozitivne učinke na:

• anksioznost
• memorija
• raspoloženje
• kreativnost
• pažnja

Postati majstor u meditaciji nije lako. Binauralni otkucaji neće raditi za sve, a ne smatraju se lijekom za bilo koje određeno stanje. Međutim, oni mogu ponuditi savršen bijeg za one koji su zainteresirani za opuštanje, mirnije spavanje ili zalazak u meditativno stanje.