Pregled
Vaše navike vježbanja i prehrane, dob, spol i zdravstveno stanje utječu na broj utroba crijeva koji doživite u određenom danu. Iako ne postoji određeni broj utroba koje bi osoba trebala imati, nenormalno je i moguće opasno ići tri ili manje puta tjedno.
Često zatvor zatvori pokrete crijeva koji nisu samo rijetki, već su i teško i teško proći. To dovodi do pretjeranog naprezanja i vremena provedenog na zahodu.
Uzroci opstipacije su različiti. To se stanje može jednostavno dogoditi, poput stvari poput dehidracije ili jedenja hrane s premalo vlakana. U drugim, ozbiljnijim slučajevima, zatvor može biti posljedica stresa, hormonalnih promjena, ozljeda kralježnice, problema s mišićima, karcinoma i drugih strukturnih problema koji utječu na probavni trakt.
Brzi načini da se napravite
Sljedeći brzi tretmani mogu pomoći u pokretanju crijeva za nekoliko sati.
1. Uzmi dodatak vlaknima
Dodaci vlaknima lako su dostupni i učinkoviti u izazivanju rada crijeva ako je dijeta sa malo vlakana uzrokovala zatvor. Oni djeluju dodavanjem skupno ili volumena u vašu stolicu. To pomaže da se stolica gurne kroz crijeva i van vašeg tijela.
Dopune vlakana možete kupiti na Amazonu. Evo nekoliko uobičajenih:
- kalcijev polikarvofil (FiberCon)
- psilij (Metamucil, Konsyl)
- metilceluloza (Citrucel)
2. Jedite porciju hrane s visokim vlaknima
Isprobajte ove namirnice koje sadrže mnogo vlakana:
- zob
- integralni kruh ili žitarice
- vlaknastih povrća i voća
- riža i grah
Obavezno pijte puno vode s tim namirnicama jer će to dodatno pomoći progurati stolicu kroz vaš sustav.
3. Popijte čašu vode
Za normalno kretanje crijeva potrebna je pravilna hidratacija - obično najmanje osam čaša prozirne tekućine dnevno od 8 osi. Ako se zatvorite i ne pijete dovoljnu količinu vode, konzumiranje velike čaše vode ili druge bistre tekućine može pokrenuti rad crijeva.
4. Uzmite laksativni stimulans
Laksativni stimulansi dizajnirani su da prisiljavaju na rad crijeva cijeđenjem crijeva. Možete dobiti stimulanse na šalteru u vašoj lokalnoj ljekarni. Neke popularne opcije uključuju:
- bizakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosidi (Senokot)
5. Uzmi osmotski
Osmotski laksativi djeluju neznatno drugačije od stimulativnih laksativa. Dizajnirani su tako da pomažu kretanje tekućine kroz debelo crijevo. Neki primjeri uključuju:
- magnezijev hidroksid (Phillips Mlijeko Magnezije)
- polietilen glikol (MiraLAX)
- magnezijev citrat
- laktuloza (kristaloza)
Uz recept liječnika, možete dobiti polietilen glikol veće čvrstoće, također nazvan PEG (Golytely, Nulytely).
6. Isprobajte mazivo laksativ
Laksativi za podmazivanje poput mineralnog ulja dodaju glatku prevlaku na zidovima vašeg crijeva, omogućujući stolici da se lakše kreće kroz debelo crijevo i iz vašeg tijela. Uzimajte mineralno ulje najviše dva sata nakon večere. Očekujte rezultate u roku od šest do osam sati.
7. Koristite omekšivač stolice
Jedan čest uzrok zatvor je dehidracija, koja može uzrokovati tvrdu stolicu. Korištenjem omekšivača stolice, poput natrijuma dokusata (Colace) ili dokusata kalcija (Surfak), možete navlažiti stolicu povlačenjem vode iz crijeva. To omogućuje stolici da lakše izađe iz vašeg tijela.
8. Isprobajte klistir
Postoji nekoliko vrsta klistira koje možete isprobati. Neprijatelji djeluju tako da omekšavaju stolicu dovoljno da se stvori utroba. Neke uobičajene vrste klistira uključuju natrijev fosfat (flotu), sapunice i klime za vodu iz slavine. Saznajte o pravilnim načinima primjene klistira.
9. Isprobajte čepiće
Rektalni čepići također pomažu potaknuti pokrete crijeva omekšavanjem stolice. Isprobajte glicerinski ili bizakodilni čepiće koji možete pronaći u lokalnoj ljekarni.
10. Dovedite se u položaj za čučnjeve da bi se ugrizli
Donesite malu podlogu za stopala u svoju kupaonicu sljedeći put kad budete trebali piti. Ako stavite noge na stolicu ispred wc-a dok pucate - tako da je vaše tijelo uglavnom u položaju za čučanj, umjesto u sjedećem položaju - može vam pomoći da prođete stolicu bez naprezanja.
11. Nabavite malo vježbe
Lagana vježba, poput hodanja ili trčanja, može potaknuti pokrete crijeva povećavajući protok krvi kroz vaš trbuh.
12. Isprobajte kolon masažu
Masaža debelog crijeva može pomoći u stimulaciji crijeva.
Promjene u načinu života koje vam mogu pomoći oko pucanja
Gornji savjeti mogu vam pomoći u poticanju brzog rada crijeva kako biste ublažili kratkotrajne nelagode. Međutim, neke od promjena u načinu života mogu vam trajnije zadržati zatvor. Za redovitost, pokušajte ove savjete uvrstiti u svoju svakodnevnu naviku.
- U prehranu dodajte više vlakana, uz svježe voće i povrće, mahunarke, grah i cjelovite žitarice. Trebali biste konzumirati najmanje 14 grama vlakana dnevno za svakih 1.000 kalorija u svojoj prehrani. Ako trebate uzimati dodatak vlaknima za kronični zatvor, započnite s malom dozom i povećajte kako se tolerira. Za neke ljude, velika količina vlakana može dovesti do nadimanja.
- Većinu dana u tjednu vježbajte uz svakodnevnu šetnju, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili neki drugi oblik vježbanja. Lagana vježba pomaže u održavanju pravilne cirkulacije i može održati crijeva zdravim.
- Svakodnevno konzumirajte puno tekućine - uglavnom vode i drugih bistrih tekućina. Prikažite najmanje osam čaša bistre tekućine od 8 oka.
- Upravljajte svojim stresom.
- Nikada ne držite svoju stolicu.
Kada posjetiti liječnika
Kronična opstipacija može čovjeku otežati usredotočenost na svoje svakodnevne zadatke i aktivnosti. Ako zatvor zatvara više od tjedan dana i ne reagira na liječenje, vrijeme je da potražite liječnika koji će isključiti ozbiljne uzroke. Odmah potražite liječnika ako vas zatvor prati vrtoglavica, umor, grčevi ili grčevi.
