Pregled
Bol u kukovima noću može vas probuditi tijekom noći ili onemogućiti da uopće zaspite.
Bol može proizaći iz položaja u kojem spavate ili ga može uzrokovati nešto drugo. Na primjer, ne krećete se mnogo tijekom spavanja, pa vam zglobovi nabubre, što može dovesti do krutosti i boli.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što vam može uzrokovati bolove u kuku noću, kao i kako možete riješiti ovaj simptom i bolje spavati.
Česti uzroci bolova u kukovima noću
Bol u kukovima noću može biti uzrokovana nekoliko stanja. Najčešći su:
- burzitis
- osteoartritis (OA)
- tendonitis
- sindrom-išijas-piriformis
Može ga uzrokovati i položaj spavanja, madrac ili jastuci ili trudnoća.
Mogući je i drugi problem, poput bolova u donjem dijelu leđa, koji uzrokuje bol u kuku. To se naziva upućena bol.
Položaj mirovanja
Ako se noću redovito budite od bolova u kukovima, možda je kriv način na koji spavate ili madrac. Previše mekan ili previše tvrd madrac mogao bi pokrenuti točke pritiska, što može dovesti do upaljenog kuka.
Držanje spavanja također može uzrokovati bol.
Pokušajte spavati na leđima ili, ako spavate na boku, spavajte na boku koji ne boli i stavite jastuk između koljena da vam bokovi budu poravnjeni. Veliki izbor jastuka za koljena možete pronaći ovdje.
Burzitis
Oko vašeg kuka i ostalih zglobova nalaze se mali vrećici napunjeni tekućinom koji jačaju zglob kad se kreće. Ti se vrećici nazivaju bursae.
Bursitis nastaje kada se ti vrećici upale.
Simptomi mogu uključivati:
- bol s vanjske strane kuka i gornjeg dijela bedara
- bol koja započinje kao oštra bol, zbog čega vičete kada dodirnete područje, a kasnije se razvije u bol
- bol kada ustanete nakon dužeg sjedenja, a koja se može pogoršati ako krenete u dugu šetnju, penjete se stepenicama ili čučite neko vrijeme
- bol koja je još jača noću kad legnete ili spavate na zahvaćenom kuku
Osobe s bursitisom nemaju bolova dok stoje.
Osteoartritis kuka i druge vrste artritisa
Osteoartritis (OA) je najčešća vrsta artritisa u kuku. No, i druge vrste artritisa mogu uzrokovati bol u kukovima i noću.
Te vrste mogu uključivati:
- reumatoidni artritis (RA)
- psorijatični artritis
- septički artritis
Ako imate artritis kuka, primijetit ćete:
- bol u preponi
- boli i u stražnjici, bedru ili koljenu
- bol se pogoršala za vrijeme kišnog vremena, ujutro ili nakon odmora ili sjedenja
- bol u kukovima koji vas sprečava da spavate
- bol pri savijanju, ustajanju sa stolice ili kratkoj šetnji
- brušenje zvuka kretanjem (zvano crepitus) ili zaključavanje ili zabijanje kuka
Tendonitis kuka
Tetive pričvršćuju mišiće na kosti, omogućujući kretanje. Tendonitis kuka je kada je upala tetiva u kuku.
Ako imate tendonitis kuka, vaši simptomi mogu uključivati:
- tup, dubok bol u prepone, posebno kad se popnete stepenicama ili ustanete
- bol u stražnjici ako vam je upaljena i tetiva potkoljenice
Sindrom išijas-piriformis
Išijatska bol je trnce i utrnulost koji se proteže od donjeg dijela leđa do stražnjice, a ponekad i dolje prema nozi i u stopalu.
Ako imate sindrom išijas-piriformis, možete osjetiti peckanje u teletu kad pokušavate spavati. Ili možete imati lupanje boli u stopalu koje vas uzbuđuje ili vas budi.
Trudnoća
Trudnoća stvara dodatni pritisak na kralježnicu i kukove, posebno tijekom vašeg trećeg tromjesečja.
Nosite potporne cipele tijekom dana i pravite se pauzama nakon isteka vremena ako sjedite dulje. Ovo može pomoći u smanjenju rizika za stanja poput išijasa, što može dovesti do upućene boli.
Noću slijedite ranije dane prijedloge vezane uz bočno spavanje.
Također možete pokušati navući pokrivač i staviti ga iza leđa tako da se možete nasloniti na pokrivač dok još spava na boku. Ako želite, možete upotrijebiti jastuk umjesto pokrivača. To vam može pružiti dodatnu podršku dok spavate.
Jastuk za trudnice također može pomoći. Dovedite jednog ovdje.
Upravljanje bolovima u kukovima noću
Dostupne su različite mogućnosti liječenja boli za rješavanje bolova u kukovima.
Neposredno olakšanje
Ako vas probudi bol u kukovima, možete isprobati ove stvari za spavanje:
- Promijenite položaj spavanja. Nastavite eksperimentirati da biste pronašli položaj koji najviše smanjuje bol.
- Postavite jastuke u obliku klina ispod kuka kako biste osigurali jastuk. Ako nemate jastuk u obliku klina, pokušajte preklopiti jastuk ili pokrivač kako biste stvorili oblik klina.
- Spavajte s jastukom između koljena kako biste smanjili stres preko kukova.
- Stavite jedan ili više jastuka ispod koljena. To može olakšati bol zbog sindroma išijas-piriformis.
Nesteroidne protu-upale (NSAID) bez recepta (kao što su ibuprofen (Advil, Motrin IB)) i naproksen (Aleve) mogu vam pomoći ublažiti bol.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim nesteroidnim anti-HIV lijekovima za vas i koliko često ih je sigurno uzimati.
Vaš liječnik može također propisati lokalna nesteroidna antirepijska sredstva, poput diklofenaka (Solaraze, Voltaren).
Led ili vrućina također mogu pomoći ublažavanju bolova. Pitajte svog liječnika koji je najbolji za vas.
Ako je vaša bol uzrokovana oticanjem, led može biti korisniji jer može smanjiti upalu. Toplina može pomoći ublažiti artritis bol, ukočenost ili grčeve mišića.
Izbjegavajte nanošenje leda izravno na kožu. Umjesto toga, zamotajte paket leda u ručnik, a zatim ga stavite preko boka.
Možete primijeniti toplinu pomoću toplinskog omotača, grijaćeg jastuka ili boce s toplom vodom.
Dugotrajno olakšanje
Ako redovito noću trpite bolove u kukovima, možda će vam trebati rješenja za dugoročno olakšanje.
Možda ćete htjeti razmotriti promjenu madraca. Previše čvrsti madrac može biti posebno bolan za ljude koji imaju bursitis kuka.
Također možete pokušati staviti pjenastu podlogu na madrac kako biste lakše raspoređivali svoju težinu. Kupite ga ovdje.
Vaš liječnik će također moći razgovarati s vama o ovim tretmanima:
- posjeta fizikalnom terapeutu, redovite masaže ili oboje
- uklanjanje tekućine iz bursa
- artroskopska operacija za uklanjanje bursa
- injekcije steroida ili kortizona u bursu ili zglob kuka
- injekcije hijaluronske kiseline za podmazivanje zgloba kuka
- lijekovi za artritis, uključujući antireumatske lijekove koji mijenjaju bolest (DMARDs) i biološka sredstva
- artroskopija, koja je operacija uklanjanja labavih komada hrskavice ili koštanih bodlji oko kuka
- rezanje kuka kako bi se uklonila i zamijenila oštećena kost u utičnici kuka
- artroplastika, poznata i kao totalna operacija zamjene kuka
Kako bi se spriječilo bolove u kukovima noću
Kad vas bolovi u kukovima ostave budni, možete isprobati ove stvari tijekom dana i prije spavanja:
Vježba pod malim udarom
Vježba pod malim udarom, poput plivanja, vježbanja vodom ili hodanja, može vam pomoći u smanjenju boli i poboljšanju sna. Možda želite isprobati i tai chi ili jogu.
Također bi trebali izbjegavati sjediti tijekom cijelog dana.
istezanje
Osim vježbanja s malim učinkom tijekom dana, možete isprobati istezanje kuka. Možete se istegnuti tijekom dana ili noći ako vas bol probudi.
- Ustanite i držite se nečega za ravnotežu, ako trebate.
- Prekrižite noge i posegnite za prstima.
- Držite 20 do 30 sekundi.
- Prekrižite noge na drugi način i ponovite.
Možete isprobati i ove vježbe za ublažavanje bolova od bursitisa kuka ili ove vježbe za jačanje fleksura kuka.
Higijena spavanja
Prakticiranje dobre higijene spavanja može vam pomoći da zaspite i zaspite. Evo nekoliko korisnih savjeta:
- Idite u krevet i ustanite se svakog dana u isto vrijeme.
- Imajte rutinu opuštanja prije spavanja.
- Razmislite o kupanju tople kupke jedan do dva sata prije spavanja kako biste oslobodili prirodne bore protiv bolova u vašem tijelu, koji se nazivaju endorfini. Topla kupka također opušta mišiće oko zglobnog živca. Međutim, nemojte pretjerano vruću vodu jer će vam ona povisiti temperaturu i otežati zaspati.
- Učinite svoju sobu tamnom i tihom, a temperaturu održavajte hladnom da se ne probudi previše vruće.
- Izbjegavajte upotrebu elektronike blizu spavanja, uključujući televizore, računala i pametne telefone.
- Izbjegavajte konzumiranje kofeina 5 ili manje sati od vašeg spavanja. Saznajte više o tome koliko dugo treba da nestanu učinci kofeina.
Također biste trebali izbjegavati upotrebu alkohola kako biste lakše zaspali. Možda će vas zaspati, ali vjerojatno ćete se probuditi nakon samo nekoliko sati nemirnog sna.
Također, pripazite na korištenje OTC pomagala za spavanje. S vremenom će vam trebati veće doze za spavanje i tu ćete naviku teško razbiti.
Kad biste trebali posjetiti liječnika
Ako vas bolovi u kukovima redovito čuvaju od spavanja ili vas budne noću, potražite liječnika.
Oni mogu provjeriti nježnost i oticanje oko vašeg kuka. Oni će također procijeniti raspon pokreta vašeg kuka zbog znakova artritisa i tendonitisa. Smanjeno kretanje znak je artritisa.
Također mogu uzeti uzorke krvi ili tekućine ili narediti rendgenske zrake za isključenje različitih stanja.
Ako bol u kuku prouzroči ozljedu, idite u hitnu pomoć ili u hitnu pomoć (ER).
Potražite i odmah ako imate bilo koji od ovih simptoma:
- spoj koji izgleda deformiran
- nemogućnost pomicanja noge ili kuka
- nemogućnost stavljanja težine na nogu bolnim kukom
- intenzivna bol ili nagli oticanje u boku
- groznica, zimica, crvenilo ili drugi znakovi infekcije
pogled
Ako dovoljno spavanja ne može pogoršati vašu bol, stoga je važno raditi sa svojim liječnikom kako biste razvili plan liječenja.
Ako ćete prilagoditi svom načinu života, poput dodavanja nježnom vježbanju i poboljšati higijenu spavanja, mogu vam pomoći da spriječite duge, bolne noći.
Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji tretman za stanje koje uzrokuje bol u kuku.
