Ako u trudnoći osjećate bol u kukovima, niste sami. Oko 20 posto žena doživi neku vrstu bolova u kuku tijekom trudnoće. Bol može biti usmjerena na bok ili stražnji dio kuka ili u područje općeg zdjeličnog pojasa. Može se osjećati dosadno ili oštro, i pojaviti se postupno ili iznenada.
Bol u kukovima može započeti u bilo kojem trenutku trudnoće, ali veća je vjerojatnost da će se pojaviti u drugom i trećem tromjesečju kako beba raste i vaše se tijelo priprema za rođenje.
Čitajte dalje kako biste naučili kako upravljati i sprečavati bol u kuku tijekom trudnoće.
5 Kućni lijekovi
Ako je vaša bol osobito jaka ili ograničavajuća, razmislite o posjetu kiropraktičaru ili fizikalnom terapeutu radi profesionalne procjene. Obavezno im javite da ste trudni. Inače, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće, a koje će vam možda pomoći da se osjećate bolje.
1. Joga
Istezanje može pomoći otpustiti uske bokove i pružiti olakšanje boli. Joga također može biti dobra vježba u trudnoći, jer je nježna i slabo djeluje.
Određeni oblici joge, uključujući „vruću jogu“, ne preporučuju se u trudnoći. Budite sigurni i obavijestite svog instruktora da ste trudni ako odlučite prisustvovati satovima joge.
Možete pronaći mnogo besplatnih videozapisa na mreži s nizovima poza posebno namijenjenih za pomoć u problemima s kukovima i leđima tijekom trudnoće.
Na primjer, Yoga Sidsel dijeli ovu sesiju kukova i donjeg dijela leđa u trajanju od 20 minuta. Usredotočena je na sljedeće poze:
Krava pozira
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Smjestite se na četverostruko raširena koljena, kukovi preko koljena i ramena preko zgloba.
- Polako spustite trbuh prema prostirci, iskrivljavajući kralježnicu.
- Vratite se u neutralni položaj i ponovite.
Neobavezno: možete se i polako kretati na sve četiri jer vam je dobro.
Dječja poza
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Od krave, podvucite nožne prste ispod i ispružite ruke ispred sebe.
- Vratite kukove unatrag s raširenim koljenima malo šire nego prije.
- Nasloni glavu na zemlju.
Neobavezno: U tom se položaju također možete pomicati naprijed i natrag.
Vezana kutna poza
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Dovedite se u sjedeći položaj, sa nogama savijenim u leptir, stopala dodiruju.
- Posebno je korisno podići svoje sjedalo presavijenim pokrivačem ili podupiračem kako biste dobili trbuh dodatnu sobu.
- Možete držati visoko ili hodati prema naprijed dok kralježnicu držite uspravno. Nemojte kriviti kralježnicu.
2. Ostale vježbe
Postoje i potezi fizikalne terapije koje možete iskušati kod kuće kako biste dobili olakšanje. Jane s myPhysioSA za Njene detalje nekoliko proteza koji su prikladni za trudnoću:
Slika 4 protežu
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Krenite na ruke i koljena.
- Pomaknite jedno koljeno prema naprijed koliko možete i kliznite nogom prema suprotnom zglobu.
- Pomaknite drugo stopalo natrag sve dok ne osjetite istegnuće na dnu prednje noge.
- Držite 30 do 60 sekundi.
- Ponovite s druge strane.
Slika 4 (sjedi)
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Sjedeći na stabilnoj stolici ili drugoj površini, podignite jedan bok do suprotnog bedra, tvoreći broj 4.
- Sjednite visoko, držeći kralježnicu uspravnom.
- Nagnite se naprijed prema zglobu kuka dok ne osjetite istegnuće.
- Držite 20 do 30 sekundi.
- Ponovite s druge strane.
3. OTC sredstva za uklanjanje boli
Osim vježbi i natezanja, pronaći ćete olakšanje s bezalkoholnim (OTC) lijekovima protiv bolova. Pitajte svog liječnika koji bi mogao biti najbolji za vas kao i dozu koju biste trebali uzimati.
Na primjer, acetaminofen (Tylenol) lijek je kategorije B i obično se smatra sigurnim tijekom trudnoće.
4. Topla kupka ili kompres
Ako primjenjujete temperaturni tretman za bolove u kukovima, morat ćete koristiti toplu, a ne hladnu. Toplina pomaže dovesti dotok krvi u to područje. Također smanjuje ukočenost zglobova i grčeve mišića.
Da biste koristili topli oblog, možete koristiti podlogu za grijanje ili domaći kompres (vlažni ručnik natopljen toplom vodom). Nanesite 10 do 15 minuta odjednom. Jastuk za grijanje ne smijete nanositi izravno na stomak.
Kada koristite toplu kupku za ublažavanje bolova tijekom trudnoće, vodite računa da voda nije previše vruća. Treba biti dovoljno toplo da ne osjećate hladnoću, ali ne toliko vruću da vam tjelesna temperatura raste. Razmislite o dodavanju ½ šalice Epsom soli (magnezijev sulfat) kako biste oslobodili zategnute mišiće.
5. Masaža
Vaš partner može masirati određene dijelove oko bokova kako bi se oslobodio boli i pritiska. Ovlašteni liječnik masaže Isis Arjeta objašnjava da se bočna masaža kukova i nogu može sigurno raditi kod kuće.
Evo kako:
- Lezite na bok s koljenima i rukama zagrlivši trudnički jastuk ili nekoliko zasebnih jastuka.
- Neka vaš partner pronađe rub vašeg trokutastog križa koji se nalazi na leđima. Zamislite liniju koja prolazi kroz vašu zdjelicu od kosti kuka do leđa. To je tvoj trokutasti krtica. Pritisnite dlanom prema dolje prema nogama. U isto vrijeme, neka se protežu u suprotnom smjeru drugim dlanom prema rebrnom kavezu.
- Vaš partner se također može usredotočiti izravno na kost kuka, masirajući područje laganim pritiskom kružnim ili ljuljajućim pokretima šakama.
- Ponovite masažu po želji s druge strane tijela.
Napomena: Tijekom masaže, vaš partner trebao bi se usredotočiti na otvaranje torza i istezanje mišića natrag prema kralježnici.
Što uzrokuje bol u kuku tijekom trudnoće?
Nekoliko je razloga zbog kojih biste mogli osjetiti bol u kukovima tijekom trudnoće. To često nije znak kompliciranja ili bilo čega što ste pogriješili. Evo pet uzroka:
1. Opustite se
Hormon relaksin se povećava tijekom trudnoće. Kao što naziv govori, opušta tkivo koje povezuje vaše kosti u cijelom tijelu. To može dovesti do nelagode u karlici, osobito bolova u leđima ili bolova u kukovima.
2. Debljanje
Kako vi i vaša beba dobivate na težini, to povećava stres na vaše kosti i zglobove. Prekomjerno povećanje kilograma može dovesti do bolova u kukovima i drugih nelagoda.
Liječnici preporučuju da se tijekom jednoplodne trudnoće dobije između 11 i 40 kilograma. Preporučena količina ovisi o početnoj težini. Općenito, žene sa zdravom težinom prije trudnoće trebale bi dobiti između 25 i 35 kilograma.
Slijedite preporuke svog liječnika o povećanju tjelesne težine tijekom trudnoće i nikada ne pokušavajte smršaviti tijekom trudnoće, osim ako to liječnik posebno ne preporuči i nadgleda.
3. Loše držanje
Vaše se držanje može promijeniti s povećanjem tjelesne težine i preraspodjelom težine usredotočeno oko vašeg trbuha. I ne samo to, ali ako se vaše dijete smjesti na jednu stranu više od druge, to može uzrokovati i bolove.
Držanje starijeg djeteta na boku ili nošenje drugih težih predmeta bez pravilnog držanja još je jedan problem posta koji može dovesti do bolova u kukovima.
Za vježbanje dobrog držanja usredotočite se na nošenje potpornih cipela tijekom trudnoće. Kad je to moguće, smanjite broj teških stvari koje dižete ili nosite. Pauzirajte dok hodate kako ne biste padali na loše držanje kao rezultat umora.
Ako vam liječnik ne preporuči, izbjegavajte sjediti dulje vrijeme. Umjesto toga, ustanite i pomičite se da izbjegnete dodatno opterećenje zglobova i mišića.
4. Prolazna osteoporoza
Neki bolovi u kukovima mogu biti uzrokovani demineralizacijom kostiju kuka ili onim što je poznato kao prolazna osteoporoza. Ovo stanje obično započinje negdje u drugom ili trećem tromjesečju i može biti povezano s razinom kalcija i kalija.
Možda ćete osjetiti bol u bokovima ili preponama. Da biste dobili ispravnu dijagnozu, trebat će vam MRI.
Prolazna osteoporoza obično postaje bolja ubrzo nakon poroda, ali u rijetkim slučajevima može doći do prijeloma kuka koji traju duže.
5. Spavanje
Bočno spavanje može pridonijeti bolovima u kukovima pritiskom na vaše zglobove. S manje položaja za spavanje tijekom trudnoće, bočno spavanje možda je vaša najudobnija opcija.
Ako vam ovaj položaj smeta na bokovima, razmislite o spavanju s jastukom između koljena kako biste bolje stavili noge. Standardni jastuk će raditi, ali posebni jastuci za trudnice, poput Snoogle-a, također su od pomoći i nude potporu cijelom tijelu.
Kada potražiti pomoć
Iako bol u kukovima tijekom trudnoće može biti normalna, možda ćete htjeti vidjeti svog liječnika ako bol ometa vaš svakodnevni život. Na primjer, razgovarajte s pružateljem zdravstvene zaštite ako zbog bolova izbjegavate određene aktivnosti, poput hodanja.
Ako bol postane jaka, obratite pozornost. Bol i pritisak mogu biti znakovi prijevremenog porođaja, posebno ako osjetite kontrakcije. Kontrakcije mogu imati osjećaj grčenja u trbuhu koji je razmaknut (ili bliže) od 10 do 12 minuta. Drugi znak je jasan, ružičast ili smeđi vaginalni iscjedak.
Kako spriječiti bol u kuku u trudnoći
Želite spriječiti bol u kuku prije nego što počne? Evo nekoliko stvari koje možete isprobati. Imajte na umu da preventivne mjere ne moraju djelovati svima.
- Ostanite aktivni u trudnoći. Vježbe slabog utjecaja, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja, mogu biti najbolje za izbjegavanje bolova u kukovima.
- Uvjerite se u debljanje. Za zdravu trudnoću obično trebate konzumirati oko 300 dodatnih kalorija svaki dan.
- Nosite ravne, noseće cipele s dobrim potpornjem luka tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti. I dulje vrijeme odmarajte od stopala ako počnete primjećivati bol.
- Vježbajte dobro držanje dok sjedite, stojite i podižete ili nosite teške predmete.
- Izbjegavajte određene aktivnosti koje mogu pogoršati zdjelične bolove, poput prekrižavanja nogu, dugog stajanja, usisavanja ili podizanja teških predmeta.
- Kupite potporni pojas za trudnoću da biste podržali zglobove kuka tijekom dana.
- Razmislite o zakazivanju redovitih prenatalnih masaža s licenciranim terapeutom kako bi mišići ostali labavi.
Polet
Bol u kukovima može biti stvarnost trudnoće, pogotovo što se datum porođaja bliži. Ako vam ove vježbe, istezanja i druge mjere utjehe ne donesu olakšanje, razmislite o pružanju zdravstvene zaštite ili traženju specijalizirane njege od fizikalnog terapeuta ili kiropraktičara. Bol u kukovima uzrokovana trudnoćom vjerojatno će nestati ubrzo nakon porođaja.
