"Ma daj, možeš ti to. To je samo sastanak, samo ga držite zajedno. Oh Bože, osjećam kako val dolazi. Ne sada, molim vas, ne sada. Moje srce kuca prebrzo, eksplodiraće. To nije u redu. Zašto ne mogu doći do daha? Ugušim se. Moji mišići se osjećaju teški i jezik mi je smrznut. Ne mogu ravno razmišljati, hoću li se onesvijestiti? Moram otići odavde. Ne mogu ostati."
Ovo je primjer internog dijaloga koji sam imao sa sobom tijekom jednog od svojih prvih napada panike.
Da sam patila od anksioznosti više od desetljeća i odlučila to ignorirati - ne baš sjajan plan, vjerujte mi - napokon bih gurnula mozak predaleko. Nadao sam se da je to bila samo jednokratna stvar, ali nakon trećeg napada, znao sam da sam u nevolji.
Teror ubrizgan u vaš mozak
Nekome tko ga nikad nije doživio, najbolji način na koji bih mogao opisati napad panike je: To je poput ubrizgavanja tekućeg terora u vaš mozak. Neodoljiv osjećaj da nešto nije u redu i nemoćni ste da to zaustavite. Mozak očajnički traži uzrok, ali ne može ga se pronaći. To je uistinu jedno od najtežih iskustava koje sam imao.
Uobičajeni fizički simptomi napada panike mogu uključivati:
- ubrzan rad srca
- osjećaj kao da ne možeš disati
- znojenje
- suha usta
- vrtoglavica
- mučnina
- grčevi u trbuhu
- ukočeni mišići
Tijekom napada uobičajeno je strah od dvije stvari: "Umrijet ću" ili "Poludjet ću." Mnogi ljudi vjeruju da je srčani udar ili moždani udar. To je lukava stvar napada panike, oni oponašaju ozbiljne simptome drugih bolesti.
Što aktivira jedno? Pa to ovisi - opet, tako iritantno. Ne postoji nijedan konačan uzrok.
Moj najveći okidač je svako okruženje koje me podsjeća na školu. Stolovi, postavke u grupi i strah bi da bi mi svakog trenutka moglo postaviti pitanje za koje ne znam. To može biti povod za sastanke ili zabave za večeru. Za druge ljude to je javni prijevoz, supermarketi ili vožnja za vrijeme gustog prometa.
Međutim, sve nije izgubljeno! Ne morate biti rob da biste paničarili cijeli život. Postoje tehnike koje vam mogu biti vrlo korisne.
Najbolji savjeti
1. Pogledajte liječnika
Zvuči očito, ali toplo preporučujem svima koji dožive panične napade da potraže liječnika. Dok uči više o stanju, liječnik vam može propisati kratkoročne lijekove, poput diazepama, kako bi im oduzeli prednost.
Osim toga, uvijek je dobro imati liječnika koji potvrđuje da nemate srčano stanje i da je doista riječ o anksioznosti ili napadima panike. Pri prvom posjetu upala sam u ured i izjavila da umirem! Moj liječnik je potvrdio drugačije.
2. Vježbajte duboko trbušno disanje
Jeste li znali da su mnogi simptomi napada panike, kao što su osjećaj vrtoglavice i lupanje srca, zapravo pojačani jer ne dišete pravilno? Kad paničarimo, udišemo u prsa, što je poznato i kao plitko disanje.
Umjesto toga, pokušajte koristiti trbušne mišiće dok dišete. To će povećati količinu kisika u tijelu i pomoći usporiti stvari. Pogledajte moj videozapis o tehnikama disanja za više detalja.
3. Prihvatite da se to događa
Ovo je teško, ali prihvaćanje je vrlo učinkovito kada je u pitanju rješavanje napada panike. Instinktivno se borimo protiv napada panike jer su grozni i ne želimo ih iskusiti. To je kao pitati čovjeka želi li udarac u kuglice? Ne hvala! Međutim, ovaj otpor produžava životni vijek napada daljnjim slanjem mozga signalima nevolje.
Pa, kako prihvaćate napad? Recite sebi, naglas ili iznutra: "Ovo je samo napad panike. Ne može me povrijediti ili natjerati da poludim. Ne može me natjerati na gluposti. Najgore što će se dogoditi je da ću se neko vrijeme osjećati vrlo neugodno i tada će to nestati. Mogu se nositi s tim. Na sigurnom sam."
Ostavite da vas pere poput vala, a zatim polako počnite trbuhom disati. Zatezanje, a zatim i opuštanje mišića također je dobro jer će se to osjećati ugodno.
4. Izložite se svojim okidačima
To nije jednostavna tehnika svladavanja, ali jednom kad steknete višak osnova, to je izmjenjivač igara. Nakon napada, naš je instinkt da izbjegnemo situaciju koja ga je pokrenula. Na primjer, u divljini, ako vas je napao krokodil u blizini jezera, tada biste se pazili na to jezero. I to s dobrim razlogom!
Međutim, u uobičajenom svakodnevnom svijetu izbjegavanje okidača napada velika je greška. Zašto? Jer izbjegavanje istih potvrdit će vašem mozgu da je situacija opasna, i svaki put kada se nađete u sličnoj situaciji pokrenut će se napad panike. Vaš će svijet biti sve manji i manji sve dok panika ne vlada vašim životom.
Najbolji način borbe protiv toga je namjerno se izlagati situacijama zbog kojih se osjećate anksiozno i tako pokrećete napad. Da, znam da ovo zvuči grozno, ali čujte me van. Ako ostanete prikraćeni i prihvatite napad, on će vašem mozgu priopćiti da se nema čega bojati. Te će se informacije pohraniti i manje je vjerovatno da će napasti sljedeći put kad se nađete u takvoj situaciji.
Ključno je započeti s malim i krenuti putem prema gore. Ako se bojite vožnje, ne planirajte putovanje svojim prvim zadatkom! Sastavite popis stvari koje trebate obaviti svaki dan. Na primjer:
- Uđite u auto, ali ostavite otvorena vrata.
- Uđite u auto i zatvorite vrata.
- Uđite u auto, stavite sigurnosni pojas i uključite kontakt.
- Uđite u auto i polako vozite do kraja svoje ulice.
Spor i stabilan je put prema izlaganju. Naučite mozak da se možete nositi s napadom kad se dogodi.
5. Vježba
Napadi panike trče zbog viška adrenalina, pa je dobar način da regulirate razinu adrenalina kardio vježbanjem. Trčanje, momčadski sportovi ili čak i lagana žustra šetnja su dobri. Obavezno prvo provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi režim vježbanja.
Oduzeti
U 2013. godini svakodnevno sam imao napade panike. Dok sada sjedim i pišem, u osam mjeseci nisam je imao. Ipak, ako netko udari, siguran sam u spoznaju da mogu to podnijeti.
Claire Eastham piše nagrađivani blog We All Mad Here i njezina je najprodavanija knjiga o anksioznosti dostupna već sada.
