Posljednjih nekoliko godina napadi panike dio su mog života.
Uobičajeno prosječno dva do tri mjesečno, iako sam prošao mjesece bez da ih uopće imam, a obično se odvijaju kod kuće. Kad krenem kod kuće, znam da mogu pristupiti esencijalnom ulju lavande, ponderiranom pokrivaču i lijekovima ako mi zatreba.
U roku od nekoliko minuta, moj otkucaji srca usporavaju i disanje se normalizira.
Ali imati napad panike u javnosti? To je potpuno drugačiji scenarij.
Znao sam da doživljavam paniku u avionima, što je prilično uobičajeno mjesto panike uopće. Ali događaju se i na potpuno neočekivanim mjestima, poput trgovine prehrambenim proizvodima kad me obuzimaju uski hodnici i gužve. Ili čak krstarenje promatranim delfinima kada su valovi postali nepodnošljivo zgrčeni.
U mom umu, prošli su javni napadi panike jer su se osjećali intenzivnije i nisam bio spreman.
Dr. Kristin Bianchi, psihologinja iz Marylandovog centra za anksioznost i promjene u ponašanju, vjeruje da javni napadi panike predstavljaju svoj jedinstveni skup izazova.
"Ljudima je teže da imaju napade panike u javnosti nego kod kuće, jer imaju lakši pristup umirujućim aktivnostima i osobama u svojim domovima nego na javnom mjestu", kaže ona.
"Nadalje, kod kuće ljudi mogu doživjeti svoje napade panike 'privatno', bez straha da će netko primijetiti njihove nevolje i pitaju se što bi moglo biti pogrešno", dodaje ona.
Osim što se nisam pripremio, morao sam se suočiti i s osjećajem srama i poniženja zbog napada panike usred stranaca. I čini se da nisam sama u tome.
Stigma i neugodnost, objašnjava Bianchi, mogu biti velika komponenta javnih napadaja panike. Ona opisuje klijente koji otkrivaju da se plaše „privlačenja pozornosti na sebe ili stvaranja scene“tijekom javnog napada panike.
"Često prijavljuju zabrinutost da bi drugi mogli pomisliti da su" ludi "ili" nestabilni."
Ali Bianchi naglašava da je važno imati na umu da simptomi napada panike možda neće primijetiti i drugi ljudi.
„U drugim slučajevima, nevolje pojedinca mogu biti više očigledne za autsajdera, ali to ne znači da će [stranac] skakati na grozne zaključke o [osobi koja doživljava napad panike]. Promatrači mogu jednostavno pomisliti da se patnik ne osjeća dobro ili da je uznemiren i ima loš dan “, dodaje ona.
Pa što biste trebali učiniti ako se javite da imate napad panike u javnosti? Zamolili smo Bianchija da podijeli pet savjeta kako ih upravljati na zdrav način. Evo što ona predlaže:
1. Držite komplet za smirenje u torbi ili automobilu
Ako znate da ste skloni napadima panike koji se događaju izvan vašeg doma, pripremite se s malim, pokretnim kitom.
Doktor Bianchi preporučuje uključivanje predmeta koji vam mogu pomoći usporiti disanje i povezati se sa sadašnjošću. Te stavke mogu obuhvaćati:
- glatko kamenje
- esencijalna ulja
- narukvica od perlica ili ogrlica na dodir
- malu bocu mjehurića za puhanje
- suočavanje sa izjavama napisanim na indeksnim karticama
- mints
- bojanka
2. Dovedite se na sigurno mjesto
Napad panike može ostaviti vaše tijelo paraliziranim, pa može biti teško izaći iz gomile ili na sigurno, tiho mjesto. Kad se to dogodi, potrudite se pomicati tijelo i pronaći mjesto koje je relativno bez buke i ima manje podražaja od velikog javnog mjesta.
"To bi moglo značiti korak ispred gdje ima više prostora i svježeg zraka, sjedenje u praznom uredu ako ste u radnom okruženju, prelazak u prazan red u javnom prijevozu ili stavljanje slušalica za uklanjanje buke ako ih nije moguće pronaći tiši prostor u bilo kojoj od ovih postavki ", objašnjava Bianchi.
Kad ste u tom novom prostoru ili imate uključene slušalice za uklanjanje buke, Bianchi također savjetuje da polako, duboko udahnete i koristite druge alate za suzbijanje kako biste upravljali napadom panike.
3. Zatražite pomoć ako vam je potrebna
Vaš napad panike može biti toliko ozbiljan da se osjećate kao da ne možete sami savladati to. Ako ste sami, potpuno je u redu zamoliti nekoga u blizini za pomoć.
"Ne postoji jedan propisani način da zatražite pomoć tijekom napada panike. Budući da prosječna osoba na ulici vjerojatno ne bi znala što učiniti u odgovoru na zahtjev da se pomogne nekome tko panično napada, može biti korisno da na karticu napiše što prije, što bi vam moglo biti potrebno od neznanca u takav događaj ", savjetuje Bianchi.
"Na taj se način možete obratiti tom popisu da biste se usretili u sjećanju ako vam je potrebna pomoć od nepoznate osobe tijekom napada panike."
Bianchi dodaje da je prilikom upućivanja zahtjeva za pomoć najefikasnije objasniti unaprijed da imate napad panike i da vam treba pomoć. Zatim konkretno navedite koju vrstu pomoći trebate, poput posuđivanja telefona, vožnje taksijem ili traženja uputa do najbliže medicinske ustanove.
4. Umirite sebe onako kako biste kod kuće
Ako ste javno, obratite se svojim redovitim mehanizmima za rješavanje problema, kaže Bianchi.
Neke od najučinkovitijih metoda naziva:
- usporavanje disanja (pomoću mobilne aplikacije možete se opustiti)
- disanje iz dijafragme
- dovodeći sebe u sadašnji trenutak
- ponovite unutarnje izjave o suočavanju
5. Ostanite tamo gdje ste
I na kraju, dr. Bianchi preporučuje da se ne vrati ravno kući u slučaju napada panike na javnom mjestu. Umjesto toga, ona potiče klijente da ostanu tamo gdje jesu i sudjeluju u bilo kojim dostupnim aktima samooskrbe.
To može uključivati:
- ispijanje umirujućeg toplog ili hladnog napitka
- grickalica za nadopunu šećera u krvi
- laganom šetnjom
- meditacije
- posezanje za podržavajućom osobom
- čitanje ili crtanje
Upotreba ovih tehnika može vam pomoći ukloniti snagu javnog napada panike
Napadi panike u javnosti mogu biti zastrašujući, pogotovo ako ste nespremni i sami. Poznavanje tehnika kako se kretati po njima, ako se i kada dogodi, može značiti uklanjanje snage javnog napada panike.
Razmislite o upoznavanju s gore navedenim tehnikama. A za više informacija o tome kako se kretati u napadu panike, krenite ovdje.
Shelby Deering pisac je životnog stila sa sjedištem u Madisonu u Wisconsinu, a magistrirao je novinarstvo. Specijalizirala se za pisanje o wellnessu, a posljednjih 13 godina doprinijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući prevenciju, svijet trkača, dobro + dobro i još mnogo toga. Kad ona ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove proizvode za organsku ljepotu ili istražuje lokalne staze sa suprugom i corgiem, Ginger.
