Poboljšajte mušku seksualnu izvedbu
Ako želite održavati seksualnu aktivnost u krevetu cijelu noć, niste sami.
Mnogi muškarci traže načine kako poboljšati svoje seksualne performanse. To može uključivati poboljšanje postojećih problema ili traženje novih načina da usrećite partnera.
Na tržištu postoji puno muških tableta za poboljšanje, ali postoji mnogo jednostavnih načina da ostanete čvršći i dulje potrajete bez da morate posjetiti ljekarnu.
Imajte na umu da vaš penis djeluje na krvni tlak i provjerite radi li vaš krvožilni sustav u vrhunskom obliku. U osnovi, ono što je dobro za vaše srce dobro je i za vaše seksualno zdravlje.
Nastavite čitati da biste pronašli druge jednostavne načine za poboljšanje svoje seksualne izvedbe.
1. Ostanite aktivni
Jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja je kardiovaskularna tjelovježba. Seks vam može povećati otkucaje srca, ali redovita tjelovježba može vam pomoći vašu seksualnu izvedbu održavanjem srca u formi.
Trideset minuta dnevno vježbanje razbijanja znoja, poput trčanja i plivanja, može učiniti čuda za jačanje vašeg libida.
2. Jedite ovo voće i povrće
Određena hrana također vam može pomoći povećati protok krvi. Oni uključuju:
- Luk i češnjak. Ova hrana možda nije sjajna za vaš dah, ali može vam pomoći cirkulaciji krvi.
- Banane. Ovo voće bogato kalijemom može vam pomoći sniziti krvni tlak, što može pomoći vašim važnim seksualnim dijelovima i pojačati seksualnu izvedbu.
- Čiliji i paprike. Prirodna začinjena hrana pomaže vašem protoku krvi smanjujući hipertenziju i upalu.
3. Jedite ovo meso i drugu hranu
Evo još nekoliko namirnica pomoću kojih možete postići bolji protok krvi:
- Omega-3 masne kiseline. Ova vrsta masti povećava protok krvi. Možete ga pronaći u lososu, tuni, avokadu i maslinovom ulju.
- Vitamin B-1. Ovaj vitamin pomaže da se signali u vašem živčanom sustavu brže kreću, uključujući signale iz vašeg mozga u vaš penis. Nalazi se u svinjetini, kikirikiju i grahu bubrega.
- Jaja. Jaja koja sadrže druge vitamine skupine B pomažu u uravnoteživanju razine hormona. Ovo može smanjiti stres koji često inhibira erekciju.
4. Smanjite stres
Stres može utjecati na sva područja vašeg zdravlja, uključujući libido.
Stres povećava otkucaje srca (na loš način) i povećava krvni tlak. Oboje šteti seksualnoj želji i performansama.
Psihološki stres također može utjecati na postizanje erekcije ili postizanje orgazma.
Vježba je odličan način za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja.
Razgovor s partnerom o vašem stresu također vas može umiriti, a istovremeno jačati vašu vezu.
Stres također može pokrenuti loše navike, poput pušenja ili konzumiranja alkohola, što može naštetiti vašoj seksualnoj izvedbi.
5. Udarajte loše navike
Ono na što se oslonite odmotavanjem, poput pušenja i konzumiranja alkohola, također bi moglo utjecati na seksualnu izvedbu.
Iako studije pokazuju da malo crnog vina može poboljšati cirkulaciju, previše alkohola može imati štetne učinke.
Stimulanti sužavaju krvne žile i povezuju se s impotencijom. Smanjivanje ili prestanak pušenja jedan je od prvih koraka za poboljšanje performansi.
Zamjena loših navika zdravim, kao što su vježbanje i dobro jelo, može poboljšati seksualno zdravlje.
6. Ostavite malo sunca
Sunčeva svjetlost zaustavlja proizvodnju melatonina u tijelu. Ovaj hormon nam pomaže spavati, ali i smanjuje naše seksualne nagone. Manje melatonina znači potencijal za više seksualne želje.
Izlazak i izlazak sunca na kožu može vam pomoći da probudite seksualni nagon, posebno tijekom zimskih mjeseci kada tijelo proizvodi više melatonina.
7. Masturbirajte kako biste poboljšali dugovječnost
Ako u krevetu ne izdržate onoliko dugo koliko biste željeli, možda će vam trebati malo prakse. Iako je seks najbolji način vježbanja za seks, masturbacija vam također može pomoći da poboljšate dugovječnost.
Međutim, način na koji masturbirate može imati štetne učinke. Ako projurite kroz njega, mogli biste nenamjerno skratiti vrijeme posljednjeg vremena s partnerom. Tajna je u tome da traje trajno, baš onako kako želite kad niste sami.
8. Obratite pažnju na partnera
Seks nije jednosmjerna ulica. Posebna pozornost na partnerove želje ne samo da seks čini ugodnim za njih, već vam može pomoći i da vas uključi ili uspori. Prethodno govoreći o ovome može vam olakšati svaku neugodnost ako trebate usporiti tijekom vrućeg trenutka.
Izmjenični tempo ili fokusiranje na partnera dok uzimate pauzu, mogu učiniti ugodnije iskustvo za oboje.
9. Pribavite više pomoći ako vam treba
Ako imate erektilnu disfunkciju, Peyronijevu bolest ili druge dijagnosticirane poremećaje, možda će vam trebati liječenje. Ne oklijevajte razgovarati s liječnikom o tome kako možete poboljšati svoje seksualne performanse.
Nikad nije loša odluka da vježbate, pravilno jedete i u potpunosti uživate u svom seksualnom životu.
