Mnogostruki aspekti suvremenog života, kao što su visoka razina stresa, premalo sna, jedenje prerađene hrane i hrane s visokim šećerom, i uzimanje antibiotika, sve može oštetiti mikrobiom crijeva. To zauzvrat može utjecati na druge aspekte našeg zdravlja, poput mozga, srca, imunološkog sustava, kože, težine, razine hormona, sposobnosti apsorpcije hranjivih sastojaka, pa čak i na razvoj karcinoma.
Na nekoliko je načina nezdravo crijevo koje se može manifestirati. Evo sedam najčešćih znakova:
1. Uznemireni želudac
Poremećaji stomaka poput plinova, naduhavanje, zatvor, proljev i žgaravica mogu biti znakovi nezdravog crijeva. Uravnotežena crijeva imat će manje poteškoća s preradom hrane i uklanjanjem otpada.
2. Dijeta s visokim šećerom
Dijeta bogata prerađenom hranom i dodanim šećerom može smanjiti količinu dobrih bakterija u vašim crijevima. Ova neravnoteža može uzrokovati pojačanu težinu šećera, što može dodatno oštetiti crijeva. Visoke količine rafiniranog šećera, posebno kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, povezane su s povećanom upalom u tijelu. Upala može biti prethodnica niza bolesti, pa čak i karcinoma.
3. Nenamjerne promjene težine
Dobivanje ili gubitak kilograma bez promjene prehrane ili navika vježbanja može biti znak nezdravog crijeva. Neuravnotežena crijeva mogu oslabiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari, regulira šećer u krvi i skladišti masnoću. Gubitak tjelesne težine može biti uzrokovan bakterijskim rastom tankog crijeva (SIBO), dok debljanje može biti uzrokovano inzulinskom rezistencijom ili nagonom za prejedanjem zbog smanjene apsorpcije hranjivih tvari.
4. Poremećaji spavanja ili stalni umor
Nezdrava crijeva mogu doprinijeti poremećajima spavanja poput nesanice ili lošeg sna, a samim tim i dovesti do kroničnog umora. Većina tjelesnog serotonina, hormona koji utječe na raspoloženje i san, proizvodi se u crijevima. Dakle, oštećenje crijeva može oslabiti vašu sposobnost dobrog spavanja. Neki poremećaji spavanja također su povezani s rizikom za fibromijalgiju.
5. Nadraživanje kože
Stanje kože poput ekcema može biti povezano s oštećenom crijevima. Upala u crijevima uzrokovana lošom prehranom ili alergijama na hranu može prouzrokovati pojačano "istjecanje" određenih proteina u tijelo, što zauzvrat može iritirati kožu i uzrokovati stanja poput ekcema.
6. Autoimuni uvjeti
Medicinski istraživači kontinuirano pronalaze nove dokaze o utjecaju crijeva na imunološki sustav. Smatra se da nezdravi crijevi mogu povećati sistemsku upalu i promijeniti ispravno funkcioniranje imunološkog sustava. To može dovesti do autoimunih bolesti, gdje tijelo napada samo sebe nego štetne osvajače.
7. intolerancije na hranu
Netolerancije na hranu rezultat su poteškoće u probavi određene hrane (to je drugačije od alergije na hranu, koja nastaje reakcijom imunološkog sustava na određenu hranu). Smatra se da intolerancije na hranu mogu biti uzrokovane lošom kvalitetom bakterija u crijevima. To može dovesti do poteškoće u probavljanju namirnica koje pokreću i neugodnih simptoma kao što su napuhanost, plinovi, proljev, bolovi u trbuhu i mučnina. Postoje dokazi da alergije na hranu mogu biti povezane i sa zdravljem crijeva.
7 Stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje crijeva
Podijelite na Pinterestu
1. Smanjite razinu stresa
Kronično visoki nivo stresa teško djeluje na cijelo tijelo, uključujući i na vaše crijevo. Neki od načina smanjenja stresa mogu uključivati meditaciju, šetnju, masažu, provođenje vremena s prijateljima ili obitelji, difundiranje esencijalnih ulja, smanjenje unosa kofeina, smijeh, jogu ili imati kućnog ljubimca. Evo 10 načina za smanjenje osjećaja stresa.
2. Dosta spavati
Nepostojanje dovoljno ili dovoljne kvalitete sna može imati ozbiljan utjecaj na zdravlje vašeg crijeva, što zauzvrat može doprinijeti većem broju problema sa snom. Pokušajte dati prioritet barem 7–8 sati neprekidnog sna po noći. Vaš će vam liječnik možda pomoći ako imate problema sa spavanjem.
3. Jedite polako
Žvakanje hrane temeljito i jesti jelo sporije može pomoći u potpunom probavljanju i apsorpciji hranjivih sastojaka. Ovo će vam možda pomoći da smanjite probavnu nelagodu i održavate zdravo crijevo.
4. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode pokazalo se da blagotvorno utječe na sluznicu crijeva, kao i na ravnotežu dobrih bakterija u crijevima. Ostati hidriran jednostavan je način za promicanje zdravih crijeva.
5. Uzmite prebiotik ili probiotik
Dodavanje prebiotika ili probiotika u vašu prehranu može biti izvrstan način za poboljšanje zdravlja crijeva. Prebiotici pružaju "hranu" što znači da potiču rast korisnih bakterija u crijevima, dok su probiotici živa dobra bakterija. Ljudi s bakterijskim rastom, poput SIBO-a, ne bi trebali uzimati probiotike. Nisu svi probiotski dodaci visokokvalitetni ili će zapravo donijeti korist. Najbolje je konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite kada odaberete dodatak probiotika ili prebiotika kako biste osigurali najbolju zdravstvenu korist.
Pokažite sada za dodatak probiotika ili prebiotika.
6. Provjerite nepodnošljivost hrane
Ako imate simptome kao što su grčevi, nadimanje, bolovi u trbuhu, proljev, osip, mučnina, umor i refluks kiseline, možda patite od intolerancije na hranu. Možete pokušati ukloniti uobičajene namirnice kako biste provjerili poboljšavaju li se vaši simptomi. Ako uspijete prepoznati hranu ili namirnice koje doprinose vašim simptomima, primijetit ćete pozitivnu promjenu u svom probavnom zdravlju promjenom prehrambenih navika.
7. Promijenite prehranu
Smanjenje količine prerađene hrane s visokim sadržajem šećera i masnoće koju jedete može pridonijeti boljem zdravlju crijeva. Uz to, jedenje puno biljne hrane i mršavih proteina može pozitivno utjecati na vaša crijeva. Pokazalo se da je dijeta bogata vlaknima iznimno pridonijela zdravom mikrobiomu crijeva.
4 Vrste hrane za zdravlje crijeva
Podijelite na Pinterestu
Dijeta i zdravlje crijeva vrlo su usko povezani. Izbjegavanje prerađene hrane, hrane s visokim udjelom masti i hrane s visokim sadržajem rafiniranih šećera izuzetno je važno za održavanje zdravog mikrobioma, jer te namirnice uništavaju dobre bakterije i potiču rast štetnih bakterija. Postoji i niz namirnica koje možete jesti koje aktivno potiču rast korisnih bakterija, doprinoseći vašem ukupnom zdravlju. Ove namirnice uključuju:
1. Hrana sa visokim vlaknima
Hrana bogata vlaknima poput mahunarki, graha, graška, zobi, banana, bobica, šparoga i poriluka pokazala je pozitivan utjecaj na zdravlje crijeva u brojnim istraživanjima.
2. Češnjak i luk
Češnjak i luk mogu imati određena svojstva protiv raka i imunološkog sustava na temelju različitih ispitivanja koja su usko povezana s nekim primarnim funkcijama crijeva. Neke od tih koristi su anegdotske, iako su provedena neka istraživanja.
3. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana kao što su kimchi, kiseli kupus, jogurt, tempeh, miso i kefir su sjajni prehrambeni izvori probiotika. Iako kvaliteta ove hrane može varirati, njihove dobrobiti na mikrobiomu crijeva dobro su proučavane.
4. Hrana koja povećava kolagen
Hrana bogata kolagenom, poput koštanog juha i lososa, može biti korisna za opće zdravlje i zdravlje crijeva. Mnoge od tih koristi su anegdotski zaključci i daljnja istraživanja mogu se provesti. Možete i pokušati pojačati vlastitu proizvodnju kolagena u tijelu kroz hranu. Pokušajte dodavati raznovrsnu hranu, poput gljiva, dobre mliječne hrane ili određenog mesa.
Jedite, spavajte i budite zdravi
Ljudsko crijevo je složenije nego što se prethodno mislilo i ima ogroman utjecaj na zdravlje cijelog tijela. Zdrava crijeva doprinose jakom imunološkom sustavu, zdravlju srca, zdravlju mozga, poboljšanom raspoloženju, zdravom snu i učinkovitoj probavi, a mogu pomoći u sprječavanju nekih vrsta karcinoma i autoimunih bolesti. Mnogo promjena u načinu života možete unijeti kako bi pozitivno utjecalo na zdravlje crijeva i na opće zdravlje.
