Pregled
Misli o trčanju brzo se kreću i često se ponavljaju misaoni obrasci koji mogu biti neodoljivi. Mogu se usredotočiti na jednu temu ili mogu predstavljati više različitih linija misli. Možda imate trkačke misli o financijskom problemu ili neugodnom trenutku ili fobiji. Te misli također mogu eskalirati.
Trkačke misli mogu povećati vašu anksioznost ili osjećaj nelagodnosti i mogu poremetiti vašu koncentraciju.
Kad imate trkačke misli, možda ćete se osjećati kao:
- Tvoj um ide na milju u minutu.
- Ne možete usporiti svoje misli.
- Vaš um se ne može "isključiti", i ne možete se u potpunosti opustiti.
- Teško se usredotočiti na bilo što drugo.
- Stalno razmišljate o problemu koji je iznerviran proporcijama.
- Počinjete katastrofirati ili razmišljate o najgorim scenarijima.
Trkačke misli mogu rezultirati nesanicom. To se događa kada se trudite zaspati jer noću ne možete usporiti svoje misli. Nastavite čitati da biste saznali o strategijama koje će vam pomoći smiriti um, dugoročnijim mogućnostima liječenja i onome što može izazvati vaše trkačke misli.
Kako zaustaviti trku uma
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje ili spriječiti trkačke misli ako ih trenutno imate:
1. Usredotočite se na disanje
Učinite nekoliko dubokih, opreznih udisaja i usredotočite se na brojanje dok udišete i izdahnete. To može prisiliti vaš um da se usredotoči na nešto drugo osim trkaćih misli. Također može imati smirujući učinak na vaš središnji živčani sustav, što može umanjiti anksioznost.
Nastavite čitati: 5 jednostavnih načina za olakšavanje uma »
2. Isprobajte mantru
Možete upotrijebiti mantru, ponavljanu kad je to potrebno, da uklonite svoj um iz trkaćih misli. Čak i ona poput "Sve će biti u redu" može biti vrlo djelotvorna.
3. Uklonite stres prije spavanja
Ako se vaše trkačke misli obično javljaju noću dok pokušavate spavati, promijenite svoju rutinu prije spavanja kako biste se mogli opustiti i mirno spavati. Pokušajte otkloniti stres najmanje dva sata prije spavanja. Možete meditirati ili vježbati nježnu jogu, čitati opuštajuću knjigu ili se okupati u mjehurićima. Izbjegavajte sve elektroničke ekrane i pretjerano stimulirajuću mentalnu aktivnost u ona dva sata prije spavanja.
Terapija
Dugotrajna terapija može vam pomoći prepoznati uzrok vaših trkačkih misli. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može biti osobito korisna. To vas može naučiti rješavanju mehanizama i tehnika upravljanja tim mislima.
Ove tehnike mogu uključivati:
- radi vježbe dubokog disanja
- pisanje misli na papir ili u dnevnik
- koristeći mantre za smirivanje uma
- usredotočujući se samo na sadašnjost i stvari koje trenutno možete kontrolirati
Lijekovi za trkačke misli
Vaš liječnik može također preporučiti lijekove koji će vam pomoći u upravljanju bilo kojim osnovnim stanjima, posebno ako se čini da trkačke misli prate okidače poput napadaja anksioznosti ili bipolarne epizode. Ovi lijekovi mogu obuhvaćati:
- antidepresivi
- lijekovi protiv tjeskobe
- antipsihotici
- stabilizatori raspoloženja
Što uzrokuje trkačke misli?
Trkačke misli mogući su simptom brojnih različitih stanja. Iako je to najčešće u anksioznosti, postoje i drugi uvjeti koji također mogu izazvati trkačke misli.
Anksioznost
Anksioznost je čest uzrok trkačkih misli. Dok su trkačke misli izuzetno česte tijekom napada anksioznosti, one se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku. Oni također mogu prethoditi ili slijediti napad anksioznosti.
Nastavite čitati: najbolje aplikacije za tjeskobu godine »
ADHD
Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) karakterizira obrazac nepažnje ili hiperaktivnosti. Neki će svoju nepažnju opisati kao trkačke misli, posebno kada su preplavljeni vanjskim podražajima. Češće kod ADHD-a su lutanje misli, gdje se borite da se usredotočite na jedan vlak misli.
Saznajte više: Koja je razlika između ADHD-a i ADD-a? »
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) je stanje mentalnog zdravlja u kojem doživljavate opsesije ili kompulzije koje je teško otresti. Ove opsesije mogu biti u obliku trkačkih misli, gdje ne možete zaustaviti ono što se osjeća kao lavina misli na određenu temu. Možda imate prisilu koja umiruje misli, poput pranja ruku određeni broj puta kako biste prestali trkati misli uzrokovane zabrinutošću zbog mikroba.
Bipolarni poremećaj
Bipolarni poremećaj je emocionalni poremećaj u kojem vaše emocije narastu do ekstremnih emocionalnih vrhunaca (manija) i opadaju do teške depresije. Misli o trku najčešće se javljaju tijekom manijevog dijela bipolarne epizode, iako se mogu pojaviti s depresijom, posebno u slučajevima uznemirene depresije.
Uznemirena depresija
Potresna depresija je zastarjeli izraz koji se odnosi na tešku podvrstu depresije. Karakterizira ga osjećaj uznemirenosti umjesto letargičnog, simptoma koji se obično povezuje s većinom vrsta depresije. Također se možete osjećati nemirno, ljuto i brzo reagirati. Trkačke misli vjerojatnije će utjecati na one s uznemirenom depresijom nego na druge vrste depresije.
Nuspojava lijekova
Ponekad lijekovi mogu liječiti neke simptome stanja, ali pogoršavaju ili čak uzrokuju druge. Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja ponekad mogu uzrokovati uznemirenu depresiju, koja tada može potaknuti trkačke misli.
Ako započnete s novim lijekovima i počnete doživljavati trkačke misli, nazovite liječnika kako biste mogli isprobati novi lijek ili prilagoditi dozu što je prije moguće.
Saznajte više o lijekovima za depresiju i njihovim nuspojavama »
Kada nazvati svog liječnika
Trebali biste nazvati svog liječnika ili zakazati sastanak sa svojim terapeutom ako redovito trkate u misli, a one postaju ometajuće ili vas sprečavaju u snu. Trebali biste što prije zakazati sastanak s terapeutom kako biste ga procijenili radi raspoloženja ili poremećaja mentalnog zdravlja ako osjetite trkačke misli uz bilo što od sljedećeg:
- simptomi depresije
- jaka razdražljivost
- jake prisile
- tjeskobe ili napadaja panike
- ozbiljne promjene raspoloženja
Pročitajte više: 11 načina za zaustavljanje napada panike »
Tek nakon dijagnoze može započeti liječenje. Baš kao i druge vrste zdravstvenih stanja, i mentalna se stanja lakše liječe kada se uhvate rano.
