Je li to razlog za zabrinutost?
Bol u vratu naziva se i cervikalgija. Stanje je uobičajeno i obično nije razlog za brigu. Bol u vratu može se dogoditi iz više razloga i obično se može otkloniti jednostavnim promjenama načina života.
Na primjer, vaši mišići mogu biti napeti od sjedenja satima na poslu s lošim držanjem. Bol u vratu može biti posljedica ozljede uslijed automobilske nesreće ili čak i naprezanja mišića zbog prekomjernog naprezanja tijekom vježbanja.
Ostali simptomi uključuju:
- bol u vratu koji se pogoršava ako glavu držite na jednom mjestu
- zatezanje ili grčevi u mišićima vrata
- poteškoće s pomicanjem glave
- glavobolje
Iako ovo stanje može doslovno biti bol u vratu, možete učiniti mnogo stvari kako biste ga liječili kod kuće. Zapravo, dobar broj ljudi koji boluju u vratu može primijetiti velika poboljšanja u samo dva do tri tjedna njege kod kuće.
1. Polako
Jeste li znali da vam glava teži oko 12 kilograma? To je puno za vaše mišiće i ligamente koji mogu podržavati cijeli dan u toku mnogih aktivnosti. Bol u vratu može biti rezultat previše rada.
Jedan od načina da se pomogne kod ove boli je opuštanje. Odvojite jedan do tri dana da ne radite ništa naporno. Aktivnosti koje treba izbjegavati uključuju vježbanje s utezima, poput trčanja, planinarenja ili igranja tenisa i dizanja teških tereta.
2. Probajte hladni oblog
Pokušajte ublažiti bol i upalu primjenom hladnog paketa leda ili leda umotanog u ručnik na vrat. Ovu hladnu terapiju možete primijeniti na područje do 20 minuta nekoliko puta dnevno. Ako imate dijabetes ili krvotok, trebate ograničiti upotrebu leda na samo 10 minuta.
3. Slijedite topli oblog
Također možete izmjenjivati hladnu terapiju toplinom. S toplinom radite na olakšavanju napetosti mišića i boli. Možda se želite uzeti topli tuš ili držati jastučić za grijanje na vratu. Opet primijenite ovu terapiju do 20 minuta, ali samo 10 ako imate problema s cirkulacijom.
Saznajte više: Liječenje boli vrućinom i hladnoćom »
4. Koristite OTC lijekove protiv bolova
Možete pronaći razne lijekove protiv bolova bez recepta u vašoj prodavaonici lijekova. Acetaminofen (Tylenol) je popularna opcija. Tu je i ibuprofen (Advil, Motrin IB), koji kombinira ublažavanje boli s protuupalnom snagom. Naproksen natrij (Aleve) je druga opcija.
Bez obzira na ublažavanje boli koje odaberete, bol u vratu može potrajati neko vrijeme.
5. Ispružite ga
Uzimanje vremena za istezanje vrata svaki dan također može pomoći. Možda biste trebali pričekati da napravite bilo kakve vježbe dok nestane najgora bol.
Prije nego što isprobate bilo koji od ovih poteza, razmislite o zagrijavanju područja grijaćim jastučićima ili izvođenju nakon toplog tuširanja ili kade.
Vrat se proteže
- Veseliti se. Jednostavno lagano spusti bradu do grudi. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi. Vratite se natrag u početni položaj.
- Nagnite glavu unatrag i pogledajte prema stropu. Držite 5 do 10 sekundi. Vratite se na početni položaj.
- Lagano privucite lijevo uho prema lijevom ramenu, a da zapravo ne stupite u kontakt. Nagnite glavu samo dok se malo ne istegnete u vratu. Držite 5 do 10 sekundi. Vratite se na početni položaj.
- Ponovite ovaj potez s desne strane.
- Ponovite cijeli niz još tri do pet puta.
Glava se okreće
Jednom kada ispružite vrat prema svom osnovnom rasponu pokreta, možete malo raditi i na okretanju vrata.
- Lice prema naprijed.
- Okrenite glavu na jednu stranu, kao da gledate preko ramena. Držite 5 do 10 sekundi.
- Polako okrenite za 180 stupnjeva drugi put. Držite ponovo 5 do 10 sekundi.
- Ponovite ovaj niz tri do pet puta.
Sad kad ste se zagrijali, možete primijeniti ono što se naziva nadtlakom kako biste produžili strije koje ste upravo isprobali.
- Sjedeći, stavite desnu ruku ispod desne noge. Ovo će vam držati desno rame dolje.
- Postavite lijevu ruku preko glave tako da lijevo ruku možete prekriti desnim uhom.
- Pomičući lijevo uho prema (ali zapravo ne dodirujući) lijevo rame kao što ste to radili pri rotacijama, lagano povucite lijevom rukom kako biste postigli dodatni napor.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Ponovite s drugom stranom.
- Trenirajte raditi ovo protezanje tri puta sa svake strane.
Provjerite: 5 esencijalnih ulja za glavobolju i migrene »
3 joga poza za vrat
6. Ostanite u pokretu
Dugo zadržavanje u jednom položaju može uzrokovati bol u vratu. U stvari, trebali biste imati cilj ustati ili se kretati svakih 30 minuta iz sjedećeg ili stojećeg položaja.
Iako se možda želite odmoriti prvih nekoliko dana nakon što ste povrijedili vrat, ulazak u redovitu rutinu vježbanja dugoročno vam može pomoći. Pokušajte raditi aerobne vježbe, poput hodanja ili korištenja bicikla.
Rad na vašem držanju i izvođenje različitih raspona gibalnih vježbi su druge dobre mogućnosti.
7. Vježbajte dobro držanje
Klizanje tijekom cijelog dana može stvoriti puno bolova i bolova. Pogledajte se u ogledalo da vidite da li stojite ili stojite ravno. Ako ne, možda ćete naprezati mišiće i ligamente koji podržavaju različite dijelove tijela, poput vaše glave, stvarajući bol u vratu.
Što je točno držanje? Odgovor ovisi o tome sjedite li, stojite ili ležite.
Kad sjedi
Treba izbjegavati prekrižiti noge. Umjesto toga, pokušajte staviti noge na pod ili čak podlogu za noge. Trebat ćete zadržati malo prostora između leđa koljena i prednjeg dijela vašeg sjedala. Pokušajte držati koljena na bokovima ili ispod njih. Ako vaš stolac ima podesivi naslon za glavu, provjerite je li podržao donji i srednji dio leđa. Zatim opustite ramena i ustanite se s vremena na vrijeme da se istegnete.
Kad stoji
Trebat ćete usmjeriti svoju težinu na kuglice stopala i držati koljena malo savijenim. Stopala trebaju biti udaljena ramena. Pustite da vam ruke prirodno padaju na strane tijela. Utaknite jezgru i uspravite se s ramenima lagano povučenim unatrag. Oduprite se nagonu da glavu držite prema naprijed, natrag ili čak u stranu - najbolje je neutralan. Ako dugo stojite, prebacite težinu s nožnih prstiju na pete ili s jedne na drugu nogu.
Kad leže
Važno je osigurati da koristite madrac koji najbolje radi za vas. Čvrsta je možda najbolja za bolove u leđima i vratu. Spavanje s jastukom također može pomoći. Ako spavate u želucu, možda biste trebali pokušati i promijeniti položaj. Tako je, čak i podešavanje poput spavanja na boku ili leđima može vam pomoći. Pokušajte staviti jastuk između koljena ako spavate na boku, jer to može pomoći održavanju vašeg tijela u boljem položaju.
8. Vidi kiropraktičar
Možda ste čuli da odlazak kiropraktiku može pomoći kod svih vrsta bolova i bolova. To je istina. Kiropraktičke prilagodbe ciljaju na kralježnicu. Vrat se naziva i vratna kralježnica, tako da kiropraktičari rade i ovo područje tijela. Sve to pucanje koje ćete čuti zapravo je od vrlo kontroliranih sila koje se primjenjuju na vaše zglobove.
Nazovite unaprijed i pitajte o trošku. Nisu svi prijevoznici osiguranja pokriveni kiropraktičkim radom. Neki uredi nude tzv. Klizna cijena na skali prema vašoj mogućnosti plaćanja. Važno je napomenuti da prilagodbe obično pružaju samo kratkotrajno olakšanje, tako da ćete možda trebati nastaviti mnogo puta da ostane bez boli.
Provjerite: Je li pucanje vrata sigurno ili trebam prestati? »
9. Nabavite masažu
Srčani mišići također mogu dobro reagirati na masažu od strane licenciranog stručnjaka. Tijekom masažne seanse manipuliraju se mišićima i drugim tkivima u vašem vratu. To pomaže krvi i drugim tekućinama da slobodno teku.
Nema mnogo znanstvenih dokaza da masaža značajno pomaže kod bolova u vratu. U skladu s tim, možda je dobra komplementarna terapija kombinirati s drugim tretmanima koje preporučuje vaš liječnik.
10. Spavajte s vratnim jastukom
Jastuk za vrat može vam olakšati ili prekinuti noćno spavanje. Učinci mogu trajati i sljedeći dan. Mnogo različitih jastuka na tržištu trebalo bi pomoći kod bolova u vratu. Dokazi za koje rade djeluju anegdotski, a ne temeljeni na istraživanjima.
Alison Freer iz New York Magazina nedavno je podijelila kako je određeni brend "hladno zaustavio bolove u vratu i ramenima." Što je radilo za nju? Jastuk od grlića maternice Tri-Core. Ovaj jastuk ima trokutasti zavoj u središtu koji vam pomaže da podignete glavu tijekom spavanja. Drugim riječima, pomaže podržati vašu cervikalnu krivulju. Dolazi u sedam različitih veličina kako bi odgovarao različitim veličinama i oblicima tijela. Freer dijeli da je kupila petit verziju i da bi redovna ili veća verzija nekim ljudima zapravo mogla biti prevelika.
Još jedna marka koju biste mogli isprobati je Tempur-Pedic. Veličina jastuka koju odaberete temelji se na vašoj visini, vrsti tijela i položaju spavanja. Ima poseban oblikovani dizajn koji vam pomaže da ergonomsko podliježete glavi i vratu dok spavate.
11. Pogledajte u akupunkturu
Akupunktura je alternativni tretman koji se često koristi za ublažavanje bolova. Izvodi se umetanjem sitnih iglica u različite točke vašeg tijela. Iako su studije o akupunkturi za bol u vratu imale mješovite rezultate, možda će biti vrijedno pokušati nekoliko puta. U stvari, ljudi često vide najbolje rezultate nakon nekoliko akupunkturnih sesija nasuprot samo jednom ili dvaput.
Prije nego što krenete na sastanak, provjerite je li vaš akupunkturist certificiran i koristite sterilne igle. Možda ćete htjeti nazvati i svoje osiguravajuće društvo i pitati o pokriću. Neki planovi osiguranja neće pokriti akupunkturu, dok će drugi pokriti dio ili sve troškove sastanka.
Saznajte više: Suha igla protiv akupunkture - što je za vas? »
Kada posjetiti svog liječnika
Ako ti kućni tretmani ne pomognu bolovima u vratu, zakažite sastanak kod liječnika. Zapamtite: većina ljudi vidi poboljšanje s bolovima u vratu nakon dva do tri tjedna liječenja kod kuće. Iako većina uzroka cervikalgije nije razlog za zabrinutost, postoje određena ozbiljna stanja, poput meningitisa koja mogu uzrokovati vašu nelagodu.
Također biste trebali obavijestiti svog liječnika ako osjetite ukočenost, izgubite snagu u rukama ili rukama ili osjetite bol u pucanju niz ruku s ramena. To su znakovi da se s vašim zdravljem može dogoditi nešto ozbiljnije što treba odmah obratiti pažnju.
