Tijekom cijelog mog života s reumatoidnim artritisom (RA), joga je oduvijek bila utočište za mene. Otkrio sam jogu i meditaciju kad sam imao 12 godina kroz članak za tinejdžerske časopise i bio sam zakačen. Istraživanja sugeriraju da joga može pomoći ljudima s različitim vrstama artritisa u smanjenju bolova u zglobovima, poboljšanju fleksibilnosti i funkcioniranja zglobova, te smanjenju stresa i napetosti za bolji san. I istina je. Joga mi nije samo pomogla u boljem rješavanju simptoma RA, već mi je, nekim danima, bio izvor mira. Evo nekoliko mojih omiljenih poza i savjeta kako i vi možete koristiti jogu za RA.
Moje omiljene joga poza za RA
- Vrksasana (poza drveta): Ova poza izaziva moj nedostatak ravnoteže i koordinacije, ali uvijek pojačava moju sposobnost ustrajanja nakon što prođem.
- Setu Bandha Sarvangasana (pozicija mosta): Ova poza predstavlja temelj u fizikalnoj terapiji kao i mnoge joga prakse. Svestrana je poza za izgradnju snage u leđima i nogama.
- Mrtasana ili Savasana (poza leševa): Čak i kad mi ne ide dobro, uvijek bih pokušao u svoj rad ugraditi rad s dahom i meditacijom kao način za upravljanje bolom. Kad ovo doživim, Corpse poza je moja igra. Iako vam je ova poza možda poznata kao posljednja u vašoj praksi, to se može učiniti samostalno. To jednostavno uključuje ležanje s namjerom i odmaranje. Leš u obliku trupla može biti nevjerojatno koristan za dane kada vaše tijelo nije u pravom obliku za rad većeg intenziteta.
Nedavno mi je bilo toliko loše da mi je reumatolog savjetovao da uopće ne radim jogu. Bilo je teško, ali držao sam se Mrtasane dok nisam bio zdrav, da bih se vratio svojoj praksi.
Kad sam se vratio tome, morao sam se usredotočiti na ponovnu izgradnju snage i nisam bio sposoban jednostavno preskočiti u poza na koje sam navikao raditi. Navelo me na razmišljanje o svim različitim načinima bavljenja jogom. Koji su još neki načini joga može pomoći onima od nas s nepredvidivim stanjima kao što je autoimuni artritis?
Ostale joga poza koje ćete voljeti
Julie Cerrone, instruktorica joge s psorijatičnim artritisom, kaže da je bila nadahnuta za podučavanje joge zbog toga koliko je bila učinkovita u upravljanju psorijatičnim artritisom. Kaže da je važno razmišljati izvan poza kako bi stekli najviše koristi od prakse joge.
"Posesivno je teško odrediti određene položaje, jer iskreno povezivanje i kretanje dahom je najuticajnija stvar na artritisu. Pomaže nam da upadnemo u svoj živčani sustav, što potiče opuštanje u našem tijelu i omogućava našem tijelu da se prebaci iz načina borbe ili leta, bez obzira na kratko razdoblje."
Julie predlaže yoga stolice, posebno u danima kada se borite sa mobilnošću. Cilj je za svaku pozu koja vam "donosi najviše opuštanja i omogućava vam da se fokusirate na dah", dodaje ona.
A kad ste u mogućnosti učiniti više, Julie preporučuje sljedeće poze koje zaista mogu pomoći ublažiti artritičnu bol.
- Viparita Karani (poza nogu na zidu): "Ova poza je toliko korisna jer pomaže pri kretanju upale i potiče vaš limfni sustav", kaže Julie. "Dobivate promjenu perspektive s nogama uzdignutim iznad srca i može usliti krv u nova područja vašeg tijela gdje je možda i ranije stagnirala."
- Prisjećana Supine Twist poza: "Okretanje pomažu u ojačavanju našeg tijela i funkcioniranju probavnog sustava", kaže Julie. "Energija je nešto što nam može nedostajati kod artritisa, a ovo držanje definitivno pomaže u promicanju općeg osjećaja energije i zdravlja!"
- Poza sunčanog daha: Julie kaže da možete iskoristiti prednosti ove poza sjedeći ili stojeći. Pozdrav suncu omiljen je i od nje, sve dok mobilnost dopušta. "To je vježba za cijelo tijelo!"
"[Obavezno slušajte svoje tijelo i poštujte to. Nekih ćete dana možda moći raditi neke fizičke položaje, dok ćete u drugima trebati više nježnih poza. I to je u redu! Svrha joge je da osluškujemo svoje tijelo i budemo usklađeni sa sobom ", kaže Julie.
Korak po korak za početak
Ako nikada niste radili jogu ili ste još uvijek početnik, možda vas malo zastraši. Dobra vijest je da svatko može raditi jogu, bez obzira na razinu iskustva. Bez obzira jeste li poput mene i treba vam dan samo da legnete na zemlju i odmorite se ili volite novi izazov, možete se baviti jogom. G. Bernard Wandel instruktor joge iz Washingtona, DC čija majka živi s RA. Jogu vidi kao sjajan dodatak paketu alata za upravljanje bolom i preporučuje korak po korak postupak koji će se pretvoriti u cjeloživotnu praksu.
1. korak: opustite se. To vam pomaže da dovedete do dubljeg parasimpatičkog reakcije živčanog sustava, što omogućuje vašem tijelu da se pripremi za oporavak i oporavak od stresnih događaja.
Korak 2: Isprobajte jednostavne postupke disanja, koji ne samo da pomažu u uvođenju PNS-a, već bi mogli pomoći i u upravljanju boli. Udahnite polako i potpuno iz nosa, a zatim izdahnite iz nosa i ponovite.
Korak 3: Kada shvatite vlastite fizičke sposobnosti, razvijte nježan i ciljani program pokreta koji će vam pomoći poboljšati fizičku funkciju i promovirati osjećaj općeg blagostanja. Isprobajte različite poze u prirodnom toku i pogledajte što je dobro za vas bez da ga forsirate.
Korak 4: Stvorite dugoročni plan prakse s omiljenim pozama za održavanje dosljednosti. Vježbajte u isto vrijeme svaki dan ili onoliko često koliko ste u mogućnosti. Jednom kada upadnete u rutinu, postat će prirodnije.
G. Bernard također kaže da je važno informirati svog liječnika i usredotočiti se na to što uključuje režim vježbanja kako ne biste sebi nanijeli štetu. Rad s instruktorima joge ili fizikalnim terapeutom u početku također može biti vrlo koristan. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu. Kada se redovito izvodite, joga vam može pomoći živjeti bolji život s RA, kao što je to učinio za mene.
Kirsten Schultz spisateljica je iz Wisconsina koja osporava seksualne i rodne norme. Svojim radom kao aktivistica za kroničnu bolest i invaliditet, stekla je reputaciju uklanjanja prepreka, a svjesno uzrokuje konstruktivne probleme. Kirsten je nedavno osnovala Chronic Sex u kojem otvoreno razgovara o tome kako bolest i invaliditet utječu na naše odnose sa nama samima i drugima, uključujući - pogodili ste - seks! Možete saznati više o Kirsten i kroničnom seksu naronicsex.org.
