Kako naša prehrana utječe na migrene
Postoje različiti čimbenici koji mogu potaknuti migrenu - uključujući ono što jedemo i pijemo. Prema Zakladi za istraživanje migrene smatra se da najviše utječu prekidači hrane u kombinaciji s drugim okidačima migrene. Ali ta je kombinacija vrlo individualizirana pa otežava istraživanje.
Ne postoji univerzalni okidač migrene. No, postoje neki uobičajeni pokretači koji kod nekih ljudi mogu izazvati ili pridonijeti migrenama.
1. Kofein
Previše kofeina i povlačenje kofeina (ili ga nema dovoljno) mogu uzrokovati migrene. No prema američkoj Zakladi za migracije, kofein zapravo može pomoći zaustaviti borbu protiv migrene. Također može ponuditi ublažavanje glavobolje uz povremenu upotrebu.
Hrana s kofeinom uključuje:
- kava
- čaj
- čokolada
2. Umjetna sladila
Mnoga prerađena hrana sadrži umjetna sladila. Koriste se kao alternativa šećeru onima koji imaju dijabetes. Ali ti zaslađivači mogu uzrokovati migrene. Prema klinici Mayo, misli se da aspartam posebno potiče migrene.
3. Alkohol
Alkohol je jedan od najčešćih proizvoda za koji se misli da izaziva migrene. Smatra se da crno vino i pivo pokreću oko 25 posto ljudi koji imaju redovite migrene. Alkohol može uzrokovati dehidraciju, što značajno doprinosi razvoju glavobolje.
4. Čokolada
Prema Američkoj zakladi za migrene, smatra se da je čokolada drugi najčešći okidač migrena nakon alkohola. Utječe 22 posto ljudi koji imaju migrene. Sadrži kofein i beta-feniletilamin, što kod nekih ljudi može izazvati glavobolju.
5. Hrana koja sadrži MSG
Mononatrijev glutamat (MSG) je glutaminska kiselina koja prirodno postoji u našim tijelima. Ima ga i u određenim namirnicama, a prisutan je u mnogim namirnicama kao aditiv u hrani. Smatra se sigurnom za jelo, ali neki istraživači to povezuju s migrenama. Američka zaklada za migracije napominje da bi mogla pokrenuti teške migrene kod 10 do 15 posto onih koji dožive migrene. Ostali konzervansi također mogu potaknuti migrene kod nekih ljudi.
6. suhomesnati proizvodi
Suhomesnato meso - uključujući del meso, šunku, hrenovke i kobasice - sadrži konzervanse nazvane nitrati, koji čuvaju boju i okus. Ta hrana može otpustiti dušikov oksid u krv, za koji se misli da širi krvne žile u mozgu. Postoje dokazi da dušikov oksid može izazvati ili pridonijeti migreni.
7. Određeni sirevi
Starani sirevi sadrže tvar koja se zove tiramin. Nastaje kada starenje hrane uzrokuje razgradnju proteina. Što duže sir ostari, veći će biti i sadržaj tiramina. Tiramin je povezan s migrenama. Uobičajeni sirevi koji sadrže visoko tiramin uključuju:
- feta
- plavi sir
- Parmezan
8. Kisela i fermentirana hrana
Kao i stariji sirevi, kisela i fermentirana hrana može sadržavati velike količine tiramina. Ove namirnice uključuju:
- kiseli krastavci
- kimchi
- kombuča (koja može sadržavati i alkoholni sadržaj)
- kisela okra
- kiseli jalapenos
9. Smrznuta hrana
Jedenje smrznute hrane i pića poput sladoleda ili slastica može izazvati jake, ubodne bolove u glavi. Najvjerojatnije ćete osjetiti glavobolju koja postaje migrena ako jedete hladnu hranu brzo, nakon vježbanja ili ako ste pregrijani.
10. Slana hrana
Slana hrana - posebno slana prerađena hrana koja može sadržavati štetne konzervanse - kod nekih ljudi može potaknuti migrene. Konzumiranje visoke razine natrija može povećati krvni tlak, uzrokujući glavobolju ili migrene.
Liječenje migrene
Liječenje migrene može uključivati kombinaciju lijekova bez recepta i bez recepta i alternativnih lijekova.
Za povremene glavobolje možete uzimati OTC lijekove poput migrene Excedrin za ublažavanje bolova. Vaš liječnik može vam propisati i triptan lijekove za ublažavanje bolova. Ako imate redovite migrene, liječnik će vam vjerojatno propisati preventivne lijekove. Oni mogu uključivati beta blokatore, koji mogu sniziti krvni tlak i smanjiti migrene. Ponekad se propisuju i antidepresivi koji sprečavaju migrene, čak i kod onih bez depresije.
Postoje dokazi da neki alternativni lijekovi mogu pomoći u liječenju migrene. To uključuje:
- masažna terapija, koja bi mogla smanjiti učestalost migrena
- biofeedback, koji vas uči kako provjeriti fizičke reakcije na stres, poput napetosti mišića
- vitamin B-2 (riboflavin), koji može pomoći u sprečavanju migrena
- dodaci magnezija
Prognoza i prevencija
Migrene su bolne i mogu vam prekinuti život. Srećom, postoje neke promjene u načinu života koje možete usvojiti i navike usvajanja koje vam mogu pomoći da ih spriječite. To uključuje:
- jede redovito i nikada ne preskače obroke
- ograničavajući unos kofeina
- puno spavanja
- smanjenje stresa u vašem životu iskušavanjem joge, pažljivosti ili meditacije
- ograničavate količinu vremena na koje gledate jarka svjetla ili ste na izravnom suncu, što može izazvati osjetne migrene
- uzimajući česte "provale zaslona" s televizije, računala i drugih ekrana
- pokušajte eliminacijsku dijetu koja će vam pomoći prepoznati bilo kakve alergije na hranu ili netolerancije koje mogu biti pokretači glavobolje
