Pregled
Polimijalgija reuma (PMR) je uobičajeni upalni poremećaj koji uzrokuje bol, obično u vašim ramenima i gornjem dijelu tijela. Upala je prirodni odgovor vašeg tijela kad vas pokušava zaštititi od štetnih mikroba. Upala djeluje izvlačenjem više krvi i bijelih krvnih zrnaca u bilo koji dio vašeg tijela koji se pokušava braniti. Ovo povećanje tekućine može uzrokovati oticanje, krutost i bol.
Ako imate poremećaj upale poput PMR-a, vaše se tijelo bori protiv vlastitih zglobova i tkiva, čak i kad mikroba nema.
Možda ćete moći liječiti neke od simptoma PMR-a steroidnim lijekom. Možda ćete također moći upravljati svojim simptomima promjenama životnog stila, uključujući promjene u prehrani.
Zdrava prehrana je bitna za sve, ali ako imate PMR, hrana koju jedete može utjecati na vaše simptome. To je zato što je veća vjerojatnost da neka hrana izazove upalu u vašem tijelu. Nastavite čitati da biste saznali više o vrstama namirnica koje biste trebali jesti i vrstama koje možda želite izbjegavati.
Hrana za jelo
Jedenje prave hrane može podržati vaš imunološki sustav i čak može spriječiti upalu prije nego što počne. Neke se namirnice mogu boriti protiv potencijalnih nuspojava lijekova koje uzimate za PMR. Te nuspojave mogu uključivati:
- visoki šećer u krvi
- debljanje
- nesanica
- osteoporoza
- modrica
- katarakte
Nije dokazano da nijedna dijeta PMR znatno bolja ili lošija za većinu ljudi, a svi različito reagiraju na hranu. Obratite pažnju na to koja hrana izgleda da vam pomaže da se osjećate najbolje i pratite ih. Također je važno imati uravnoteženu prehranu i jesti iz svih glavnih skupina hrane. Slijedi nekoliko namirnica koje mogu biti korisne osobama s PMR-om.
Zdrave masti
Nisu sve masti stvorene jednako. Vašem tijelu zapravo treba malo masnoće da bi pravilno funkcioniralo. Pri odabiru izvora masti važno je usredotočiti se na zdrave masti. Jedan od izvora zdravih masti je omega-3, koji može spriječiti upalu, posebno ako je uparena s uravnoteženom zdravom prehranom. Jedan dobar izvor omega-3 je riblje ulje. Istraživanja su otkrila da riblje ulje ima protuupalno djelovanje kod ljudi koji imaju reumatoidni artritis, upalnu bolest crijeva i astmu. To sugerira da omega-3 mogu imati protuupalne učinke kod ljudi sa širokim rasponom stanja.
Namirnice s visokim sadržajem omega-3 uključuju:
- orasi
- laneno i laneno ulje
- jaja
- losos
- sardine
Ostala protuupalna hrana uključuje:
- rajčice
- maslinovo ulje
- špinat
- kelj
- kelj
- naranče
- bobičasto voće
Kalcij i vitamin D
Neki lijekovi koji se koriste za upravljanje simptomima PMR-a povećavaju rizik za osteoporozu. Da biste se borili protiv toga, jedite hranu s visokim sadržajem kalcija i vitamina D. Kalcij može ojačati vaše kosti, a vitamin D pomaže vašim kostima da apsorbiraju kalcij.
Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija, uključujući mlijeko, jogurt i sir, ali kalcij možete dobiti i iz drugih izvora, poput:
- brokula
- špinat
- sardine s kostima
Vitamin D može se apsorbirati izlaganjem suncu. Neke su namirnice također bogate vitaminom D kao što su:
- losos
- tuna
- goveđa jetra
- žumanjak
- utvrđeni kruh
- obogaćeni mliječni proizvodi
Voda
Za borbu protiv upale važno je ostati hidrirano. Odrasli trebaju piti 2-3 litre tekućine dnevno. Držite bočicu vode za višekratnu upotrebu sa sobom i punite je tijekom dana. To će vam također pomoći da pratite koliko pijete. Ako vam dosadi obična voda, pokušajte je aromatizirati tako što ćete u vodu utisnuti limun, limetu ili čak naranču.
Kava
Kod nekih ljudi kava može imati protuupalno djelovanje. Nedavna studija otkrila je da ti učinci variraju od osobe do osobe i da kod nekih ljudi kava ima suprotan učinak i zapravo može povećati upalu.
Ako pijete kavu, pratite kako se osjećate nakon što popijete šalicu. Ako primijetite da se vaši simptomi poboljšavaju, možda biste mogli umjereno nastaviti piti kavu. Ako se čini da se vaši simptomi pogoršavaju nakon kave, možda je došlo vrijeme da se smanjite. Pokušajte zamijeniti svoju šalicu kave verzijom bez kave ili biljnim čajem.
Treba se usredotočiti i na jedenje hrane koja će vam pomoći u borbi protiv potencijalnih nuspojava vašeg PMR lijeka.
Hrana koju treba izbjegavati
Jednako je važno pratiti hranu koju čini da pogorša PMR.
Prerađena hrana se ne preporučuje osobama s PMR-om jer može povećati upalu u vašem tijelu. Prerađena hrana također može dovesti do debljanja. Povećana težina vrši veći pritisak na mišiće i zglobove pogođene PMR-om, što može pogoršati vašu bol. Neki ljudi mogu biti netolerantni na gluten, bjelančevine koje se nalaze u pšenici, ječmu i raži. Prekomjerni unos šećera također je upalni i može izazvati debljanje.
Slijedi nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati i prijedlozi onoga što možete koristiti kao zamjenu:
| Izbjegavajte | Moguća zamjena |
| crveno meso | piletina, svinjetina, riba ili tofu |
| prerađeno meso, poput mesa za ručak ili hotdogs | narezana pileća prsa, salata od tunjevine, jaje ili losos |
| bijeli kruh | Kruh od cjelovitog zrna ili bez glutena |
| kolači | svježe voće ili jogurt |
| margarin | orahovog maslaca, maslinovog ulja ili maslaca |
| pomfrit ili druga pržena hrana | parno povrće, prilog salata ili pečena ili kuhana inačica hrane |
| hrana s dodanim šećerom | hrana sa svježim ili sušenim voćem koja se koristi za zaslađivanje |
Na primjer, ako jedete u restoranu i vaš obrok dolazi s pomfritom, pitajte poslužitelja možete li zamijeniti pomfrit za priručnu salatu, pareno povrće ili jabuku. Većina restorana ima alternativu koju možete birati.
vježba
Ako imate PMR, važno je napraviti vrijeme za fizičku aktivnost. Možda ćete trebati izbjegavati naporne aktivnosti, ali lagana tjelovježba može poboljšati vaše simptome i opći osjećaj blagostanja. Neke vježbe mogu vam također pomoći u sprečavanju nuspojava od lijekova koje uzimate.
Neka se vaše tijelo kreće nježnim aktivnostima kao što su svakodnevna šetnja, vožnja biciklom ili plivanje. Kardio vježba vam pomaže održati zdravu težinu, što znači i manje stresa na kostima i zglobovima zahvaćenim PMR-om. Također promovira zdravlje srca.
Dizanje laganih utega može također smanjiti rizik od osteoporoze jer pomaže izgraditi gustoću kostiju.
Ne zaboravite razgovarati s liječnikom prije nego što započnete nove rutine vježbanja. Ako tražite ideje kako da vježbu dodate svojoj rutini, liječnik vam može preporučiti i sigurne vježbe za isprobavanje.
Dodatni tretmani
Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu poboljšati simptome, poduprijeti vaš imunološki sustav i imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje. Ipak, većina liječnika preporučuje kortikosteroidne lijekove za potpuno liječenje upale i otekline od PMR-a. U nekim slučajevima mogu djelovati i nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve).
Važno je usko surađivati sa svojim liječnikom kako biste dobili personalizirani plan liječenja. Vaš liječnik može preporučiti dnevne rutine i smjernice koje vam najbolje odgovaraju.
pogled
Većina ljudi s PMR-om probudi se s bolovima u gornjem dijelu tijela, a ponekad i bokovima. Bol može s vremenom doći i nestati. Zdrava prehrana i lagana tjelovježba mogu pomoći u smanjenju mnogih simptoma PMR-a, ali možda ćete trebati uzimati i lijekove. Radite sa svojim liječnikom kako biste smislili plan liječenja.
Savjeti za zdravu prehranu
Može biti teško znati odakle započeti prilikom izmjene prehrane. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da usvojite zdravu prehranu za svoj PMR:
- Uzimajte jedan po jedan dan. Promjena navika traje dugo. Započnite pokušajem napraviti jednu malu promjenu. Na primjer, mogli biste početi tako da sljedećeg tjedna pijete dodatnu čašu vode svaki dan. Ili zamijenite gotovu obrađenu grickalicu mrkvom ili svježim voćem.
- Zaposlite pomoć. Planiranje obroka i kuhanje s obitelji ili prijateljem čine vam veću vjerojatnost da ćete proći kroz njih i pomoći vam da se osjećate manje izolirano u svojim naporima.
- Planirajte i pripremite se. Lako ćete se pridržavati svoje nove prehrane ako je vaša kuhinja opskrbljena s pravom hranom. Odvojite nekoliko sati za planiranje obroka za sljedeći tjedan. Napravite popis za kupovinu i obavite bilo kakav pripremni posao, poput naređivanja povrća, kako biste olakšali pripremu zdravih obroka tijekom tjedna.
- Eksperimentirajte s okusom. Uvjeren da ti se nešto ne sviđa? Pokušajte ga kuhati i začiniti na nove načine. Na primjer, ako losos nije vaša omiljena riba, pokušajte preko pečenja namazati tanki sloj meda i senfa. Losos je dobar izvor omega-3, a preljev od senfa od meda može pomoći u maskiranju izrazitog okusa ribe.
- Razmislite o uklanjanju jedne ili više uobičajenih alergija i netolerancija, poput orašastih plodova, soje, glutena, mliječnih proizvoda, jaja ili školjki, kako biste provjerili poboljšavaju li se vaši simptomi.
- Nudite nagrade za nehranu. Zamolite sebe da jedete dobro obećavajući poslasticu poput nove knjige, novih cipela ili izleta kakvim ste oduvijek željeli krenuti.
