Pregled
Zobena kaša izrađena je od suhog zobi. Zob se smatra cjelovitim žitaricama s nizom prehrambenih prednosti. Zobena kaša je mnogima omiljen doručak, posebno tijekom zimske sezone. Njegov okus i sadržaj hranjivih sastojaka mogu se povećati dodavanjem voća ili drugih predmeta.
S obzirom na ove činjenice, nije iznenađujuće da je postojala dijeta stvorena oko zobenih pahuljica. No, je li dijeta od zobene kaše zdrava i daje li stvarne rezultate mršavljenja?
Pogledajmo pobliže što je dijeta od zobene kaše i ako je to nešto što ćete htjeti isprobati kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje.
Što je zobena kaša dijeta?
Dijeta od zobenih pahuljica usredotočuje se na zobene pahuljice, kao što naziv sugerira. Ali postoji još puno toga nego samo jesti zobene pahuljice. Osnovni koncept je jesti zobene kaše kao vaše glavno jelo za jedan ili dva obroka svaki dan.
Postoji i plan prehrane sa ovsenom brašnom koji uključuje dvije faze. Ovi su:
- Faza 1: Jedite zobene pahuljice tri obroka svakog dana tijekom prvog tjedna. Tijekom tog vremena, trebali biste jesti samo cijeli zob, a ne instant zobene pahuljice. Uz ovsenu kašu možete dobiti malo voća i za užinu.
- Faza 2: Nakon prvog tjedna ili faze, jesti ćete zobene pahuljice za jedan do dva obroka dnevno, a za ostale obroke možete odabrati zdravu i nisku masnoću. U ovoj se fazi dodaje više voća i povrća i dopušteno vam je jesti instant zobene pahuljice.
Druga je mogućnost šestodnevni plan obroka koji uključuje zobenu kašu za dva dnevna obroka. To je slično drugoj fazi dvofazne opcije. Samo biste preskočili punih sedam dana zobenih pahuljica za svaki obrok.
Što jedete na dijeti od zobenih pahuljica?
Prilikom izrade vaše zobene kaše, preporučena veličina posluživanja je 1/2 šalice. Za doručak i ručak, zobena kaša je vaš glavni adut.
Dopušta malo ili obrano mlijeko i malo voća sa strane, kao i jogurt s malo masnoće. Cimet je također odličan dodatak za okus.
Imat ćete jutarnju užinu, koja je obično svježe voće, i popodnevni zalogaj sirovog povrća ili orašastih plodova.
Za večeru plan uključuje neku vrstu piletine s roštilja, ribu, mali mršavi odrezak ili čak burger od puretine s pomfritom od tikvica. A, za poslasticu, omogućava niskokalorični desert nakon večere.
Koje su zdravstvene koristi jedenja dijeta zobene kaše?
Kao što je već spomenuto, zob je cjelovita žitarica i može biti dio zdrave prehrane. Oni također pružaju vlakna. Polovina šalice valjanog zobi kuhanog u vodi sadrži sljedeće hranjive tvari:
- 2 grama prehrambenih vlakana
- 3 grama proteina
- 0 grama šećera
Zob sadrži i 2 posto preporučene dnevne količine kalcija i 6 posto željeza. Oni su malo kalorični i sadrže samo 1,5 grama masti.
Prednosti jedenja zobene kaše uključuju smanjenje rizika od srčanih i kolorektalnih karcinoma. Cjelovite žitarice poput zobi također mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i pomoći u probavi. Zobena kaša definitivno može biti dio zdrave prehrane.
Rizici prehrane zobene kaše
Zob i zobena kaša nude brojne prednosti za vaše cjelokupno zdravlje. Ali postoje neki rizici kojih morate biti svjesni kada jedete dijetu od zobene kaše.
Kao i uvijek, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što započnete bilo koji plan prehrane. Ovo uključuje plan prehrane koji se sastoji od hrane koja se smatra zdravom, poput zobene kaše. Obavijestite svog liječnika o vašoj medicinskoj povijesti i bilo kojim zdravstvenim stanjima.
Dijeta od zobenih pahuljica je vrlo niskokalorična dijeta, a neki liječnici mogu smatrati da je broj kalorija prenizak da bi održali zdravu prehranu. Zbog toga ćete možda trebati povećavati unos kalorija svaki dan dodavanjem više hrane koja je navedena u planu prehrane sa ovsenom kašom.
Dijeta od zobenih pahuljica je restriktivna. Monotonost jedenja zobene pahuljice za jedan ili dva obroka dnevno može otežati praćenje. To vam može otežati gubitak kilograma.
Rizici konzumiranja prehrambene zobene kaše mogu se umanjiti prilagođavanjem plana obroka. Osim što ćete broj kalorija povećati na količinu koju preporuči vaš liječnik, dodatnim povrćem i drugim zdravim stranama, uključujući različito voće, možete dodati i više raznolikosti.
Ova bi strategija mogla pomoći u monotoniji takve restriktivne prehrane.
Hoće li dijeta od zobene kaše pomoći da izgubite kilograme?
Ako se pravilno pridržavate, dijeta od zobene kaše može vam pomoći u vašem ukupnom planu za mršavljenje. Planovi obroka niskokalorični su i s malo masti i uključuju izbor zdrave hrane.
Sama zobena kaša može vam pomoći da izgubite kilograme jer će vam pomoći da se osjećate puni duže od ostalih namirnica. Sadržaj vlakna zobene kaše također može pomoći probavnom sustavu.
Zobeno brašno je jeftina opcija, što će se olakšati držati nego sustav mršavljenja koji košta novac za sudjelovanje ili zahtijeva skupe posebne obroke.
Kao i kod svakog zdravog načina života ili prehrane, preporučuje se svakodnevno uključiti neki oblik vježbanja. To će povećati broj kalorija koje sagorijevate svaki dan, kao i održati tjelesnu kondiciju i smanjiti potencijal gubitka mišićne mase.
Poanta
Zobena kaša je dobar izbor za uključivanje u bilo koju zdravu prehranu. Poboljšat će vaše zdravlje srca i općenito zdravlje. Ako se pravilno izvodi, dijeta od zobene kaše može biti učinkovit način za mršavljenje.
P:
Da li se restriktivna dijeta (poput dijeta od zobenih pahuljica) smatra opasnom za vaše zdravlje?
A:
Da, ekstremne prehrane koje veličaju jednu hranu dok isključuju drugu zdravu hranu mogu biti opasne za vaše zdravlje. To je zbog promjena metabolizma, sastava tijela, bakterija u crijevima i unosa hranjivih tvari. Ekstremna dijeta također promiče negativan odnos s hranom i često se ne bavi osnovnim razlozima za ponašanje u prehrani. Faza 1 dijeta zobene kaše je ekstremna i ne preporučuje se. Faza 2 je uravnoteženija i manje restriktivna. Stoga nosi manji rizik. Međutim, malo je vjerojatno da bi većina ljudi mogla dugoročno održavati ovu dijetu, što može rezultirati vraćanjem kilograma nakon što je dijeta gotova.
Healthline Medical TeamAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
