Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Pregled
To će se događati povremeno: odmor, dan na plaži ili posebna prilika podudaraju se s vašim razdobljem. Umjesto da ovo odbaci vaše planove, moguće je brže okončati proces menstruacije i smanjiti broj dana u vašem ciklusu.
Postoji nekoliko tehnika kojima možete pokušati brže završiti svoje razdoblje. Neki od njih sigurno su raditi mjesečno, ali drugi zahtijevaju umjerenost ili odobrenje liječnika.
Koliko je tipično razdoblje?
Dužina menstruacije varira od žene do žene i na nju utječu mnoge stvari, uključujući stres, indeks tjelesne mase i hormone. Prosječno razdoblje može trajati od dva do sedam dana, mada neke žene imaju dulje razdoblje. Mnoge žene također doživljavaju prirodno skraćivanje ciklusa kako stare. Ako su žene na oralnim kontracepcijskim sredstvima (pilula), njihova se menstruacija često skraćuje i olakšava
1. Poduzmite hormonsku kontrolu rađanja
Za regulaciju ciklusa mogu se koristiti oralne tablete za kontrolu rađanja i injekcije za kontrolu rađanja. Hormonska kontrola rađanja također može umanjiti grčeve i skratiti broj dana koje menstruacije obavite svaki mjesec. Ako tek započinjete hormonalnom kontrolom rađanja, može proći nekoliko mjeseci prije nego što menstruacija postane kraća.
Neke vrste hormonske kontracepcije mogu smanjiti broj menstrualnih ciklusa koje imate svake godine. Na primjer, ako primite Depo-Provera snimak, možete prestati imati razdoblja nakon prve godine injekcija.
Kontrolne tablete i snimke rađanja dostupni su samo na recept. Vi i vaš liječnik na temelju vašeg načina života i medicinskih potreba možete odrediti koji je tip najprikladniji za vas.
2. Seksajte se
Orgazam, bilo putem odnosa ili masturbacije, može umanjiti grčeve i menstrualni protok. To je zato što orgazmi stvaraju kontrakcije mišića maternice, što pomaže premještanju menstrualne krvi iz maternice.
Ove kontrakcije pomažu maternici brže proliti krv.
3. Vježbajte redovito
Održavanje rutinske vježbe kardiovaskularnog sustava ne samo da promovira cjelokupno zdravlje, već također pomaže posvijetliti menstrualni protok. Također može smanjiti broj dana menstruacije. Vježbanje može smanjiti zadržavanje vode, što može ublažiti nadimanje i smanjiti grčeve.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem planu vježbanja za vas. Pretjerano vježbanje može smanjiti previše tjelesne masti, što može spustiti indeks tjelesne mase (BMI) na nezdrav raspon.
To može negativno utjecati na vaše hormonsko zdravlje i uzrokovati prestanak menstruacije, što negativno utječe na vaše reproduktivno zdravlje.
4. Održavajte zdravu težinu
Fluktuacije težine mogu utjecati na vaša razdoblja čineći ih nedosljednima, kao što je slučaj s propuštenim mjesecima i niskom tjelesnom masnoćom. Na suprotnoj strani spektra moguće je i jače protok ako imate prekomjernu težinu ili ako imate poteškoća u održavanju BMI.
U stvari, pretile žene imaju povećan rizik od duljih razdoblja. Neke žene čak mogu doživjeti teške, bolne simptome tjednima istovremeno. To se pripisuje povećanoj proizvodnji estrogena iz masnih stanica, što može učiniti cikluse težim i dužim.
Ako ste imali teška razdoblja, možda biste trebali razgovarati s liječnikom o mogućem testiranju hormona. Također vam mogu pomoći dati nekoliko savjeta kako sigurno i postupno smršavjeti, ako treba.
Iako ovo možda ne nudi kratkoročno rješenje za brži završetak menstruacije, poduzimanje koraka za upravljanje težinom isplatiće se za buduće menstrualne cikluse.
5. Nabavite prave hranjive tvari
Određeni mikrohranjivi sastojci, poput vitamina skupine B, ključni su za vaše cjelokupno zdravlje. Određene hranjive tvari mogu vam čak olakšati razdoblja dok ublažavaju simptome PMS-a.
Vitamin B6 jedna je od hranjivih tvari koja može utjecati na vaša razdoblja. Prirodno se nalazi u namirnicama poput jaja, ribe i peradi. Otkriveno je da vitamin B6 povećava progesteron uz smanjenje estrogena u tijelu. To može pomoći poboljšanju funkcije hipofize za normalizaciju menstrualnih hormona.
Jedno je istraživanje otkrilo da je cink, esencijalni mineral, koristan u ublažavanju bolnih grčeva u razdoblju (dismenoreja). Smatra se da cink ima slične učinke kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena.
Sudionici studije izvijestili su o olakšanju kod grčeva kada su uzimali 30 mg doze cinka do tri puta dnevno. Također možete osigurati unos hrane dovoljno bogate cinkom, poput mesa, mahunarki i mliječnih proizvoda.
Magnezij je još jedan mineral koji potencijalno može pomoći ublažiti duga, bolna razdoblja zbog svojih anti-grč-efekata. Jedno istraživanje je otkrilo da kombinacija magnezija i vitamina B6 pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a.
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka za liječenje menstruacije razgovarajte sa svojim liječnikom. U međuvremenu pobrinite se da u prehranu unesete dovoljno magnezija putem orašastih plodova, sjemenki, zelenila i ribe.
6. Isprobajte klinički dokazane biljne lijekove
Određeni biljni lijekovi također mogu pomoći u ublažavanju duge i bolne menstruacije. Potrebno je više istraživanja kako bi se podupirali biljni lijekovi, ali vrijedi razgovarati s liječnikom. Neke od najperspektivnijih biljaka za menstruaciju uključuju:
- komorač, koji ima analgetska i protuupalna svojstva koja mogu umanjiti simptome PMS-a i smanjiti dužinu protoka krvi tijekom menstruacije
- đumbir, koji može pomoći ublažiti teška krvarenja
- mirta voćni sirup za smanjenje teške menstruacije
- list maline koji ima svojstva opuštanja mišića koja mogu smanjiti kontrakcije maternice
7. Ostanite hidrirani
Kada ublažite svoje menstruacijske simptome, ključno je ostati hidrirano.
Ako vam je unos vode ispod praga od osam čaša dnevno, pojačajte tijekom razdoblja - to će vam pomoći da osjetite manje grčeva i bolova u leđima. To vam može pomoći i brže pomicanje ciklusa. Voda za piće pomaže u sprečavanju zgušnjavanja krvi.
Donja linija
Okončati razdoblje brže, ako to učinite sigurno, nije velika stvar. Ako želite brijati nekoliko dana odmora, budući da izgleda duže nego što mislite da bi trebao biti svaki mjesec, javite se svom liječniku.
Ako vam mjesečnice traju duže od tjedan dana, jako su teške ili uzrokuju bolne grčeve, trebali biste razgovarati s liječnikom. To mogu biti simptomi zdravstvenog stanja.
Vaš liječnik će raditi s vama kako bi utvrdio što uzrokuje ove simptome i kako najbolje napredovati.
