Uvod
Normalno je da se osjećate prenapučenim kako upravljati dijabetesom tipa 1, posebno kada život postaje užurban. Napokon, suočavanje s dijabetesom nije uvijek prikladno. Iako je svaki dan drugačiji, dodavanje nekih jednostavnih strategija u vašu svakodnevnu rutinu može vam pomoći da pratite i živite s dijabetesom tipa 1.
Jutro
Ustanite, sjajite i provjerite šećer u krvi
Provjerite svoj šećer u krvi što je prije moguće nakon što se probudite. Ovo će vam dati predodžbu o tome kakav je bio šećer u krvi preko noći. Možete ga ispraviti odmah hranom ili inzulinom ako ustanovite da je previsok ili prenizak. Također možete razmisliti o snimanju razine šećera u krvi i drugim važnim informacijama u časopisu o dijabetesu. Ovo vam može pomoći u praćenju koliko dobro kontrolirate dijabetes iz dana u dan.
Započnite dan zdravim doručkom
Dobra prehrana važan je dio upravljanja dijabetesom tipa 1. Započnite svoj slobodni dan hranjivim doručkom koji slijedi vaš plan zdrave prehrane. Zdrav plan za dijabetes tipa 1 obično uključuje hranu iz svake skupine hrane, poput voća i povrća, integralnih žitarica, mršavih proteina i zdravih masti.
Budući da uzimate inzulin, trebali biste unositi i umjerenu količinu zdravih ugljikohidrata u svaki obrok. Tako ćete spriječiti da vam šećer u krvi padne prenisko. Pobrinite se da pratite svoje ugljikohidrate i, ako je potrebno, uskladite unos s dozom inzulina. Te podatke možete zabilježiti u svom dnevniku dijabetesa.
Neke brze i jednostavne ideje za doručak za osobe s dijabetesom tipa 1 uključuju jaja, zobene pahuljice s mlijekom s malo masnoće ili parfe voća i jogurta. Ne zaboravite testirati šećer u krvi prije i nakon svakog obroka, uključujući doručak.
Uzmi svoje lijekove
Ne zaboravite uzimati svoj inzulin i bilo koje druge lijekove. Za užurbana jutra može vam biti korisno napraviti dijabetes s monitorom glukoze, inzulinom, špricama i svim ostalim potrebnim potrepštinama. Ako se organizirate, uštedjet ćete vrijeme. Ako imate poteškoća s pamćenjem uzimanja lijekova, pokušajte koristiti kutiju s tabletama ili držati lijekove u kupaonici pomoću četkice za zube.
Vozi sigurno
Bez obzira jeste li krenuli na posao ili u školu ili izvršavate narudžbe, obavezno stižite tamo sigurno. Provjerite šećer u krvi prije nego što sjednete za volan i nikad ne vozite ako vam je šećer u krvi prenizak. U automobilu biste trebali zadržati i neke grickalice, uključujući izvor glukoze poput soka.
Uzmi grickalicu
Možda će vam trebati doručak u sredinom jutra da biste održali energiju i šećer u krvi. Ideje za zdravu grickalicu za osobe s dijabetesom tipa 1 uključuju šaku badema, komad sira ili jabuku.
Poslijepodne
Jedite zdrav ručak
Ponovno provjerite šećer u krvi, a zatim zdravi ručak. Možda je najlakše jesti dobro ako planirate unaprijed i spakirate ručak. Dobre opcije uključuju salatu s umakom od sira i orasima, hummusom i povrćem ili šalicu čilija. I naravno, ponovo provjerite šećer u krvi nakon što jedete.
Neka vježba
Ostati aktivan važan je dio upravljanja dijabetesom tipa 1. Također može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti razinu stresa. Neke aktivnosti u kojima biste mogli uživati uključuju izlet na trčanje, izvođenje psa u dugu šetnju ili ples.
Trebali biste dobiti 30 do 60 minuta umjerenog vježbanja većinu dana u tjednu. Obavezno provjerite šećer u krvi prije i poslije vježbanja. Sa sobom biste trebali ponijeti i izvor glukoze.
Večer
Napraviti večeru
Jedite hranljivu večeru i ne zaboravite da ponovno provjerite šećer u krvi prije i nakon što jedete. Ako ste često previše umorni da biste na kraju dana napravili zdrav obrok, pokušajte unaprijed planirati. Neka vaša kuhinja bude opskrbljena dobrim izborom hrane. Možete i pokušati pripremiti neke dijelove svog obroka kad imate više vremena, poput vikenda.
Opustiti
Nađite malo vremena na kraju dana da se opustite i uživate. Pročitajte knjigu, pogledajte film ili posjetite prijatelja. Uzimanje vremena za svaki dan za sebe je važan dio upravljanja stresom i ostati zdrav.
Naspavaj se
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Dosta sna je osobito važno za osobe s dijabetesom tipa 1, jer nedostatak sna otežava kontrolu šećera u krvi.
Obavijestite svog liječnika ako imate problema sa spavanjem noću. Probleme sa spavanjem mogli bi uzrokovati previsoki ili preniski šećer u krvi. Uspostavite naviku provjeravanja šećera u krvi prije odlaska u krevet. Ako vam šećer u krvi ima tendenciju padati noću, moglo bi vam pomoći da doručkujete prije spavanja.
Oduzeti
Kada imate dijabetes tipa 1, ostati zdrav možete dodati dodatni stres vašem već prometnom danu. Planiranje unaprijed je ključ za upravljanje dijabetesom. Slijedite dnevni raspored dijabetesa kako biste malo olakšali život s dijabetesom tipa 1.
