Vjerojatno već znate da vježbanje može pomoći ublažiti stres, pojačati raspoloženje, ojačati srce i poboljšati vaše opće zdravlje i dobrobit. Ali kad imate atopijski dermatitis (AD), svi treninzi koji potiču znoj, koji rade na izgradnji topline mogu vas ostaviti sa crvenom, svrbežnom kožom.
Srećom postoje stvari koje možete učiniti kako biste vježbanje učinili ugodnijim. Donošenjem pametnih odluka o rutini vježbanja i odjeće možete imati ugodnu vježbu koja ne pogoršava vašu kožu.
Smanjenje izlaganja znoju i toplini
Tijelo se znoji da bi reguliralo tjelesnu temperaturu, tako da ga ne možete izbjeći. Kako znoj isparava s vaše kože, vaše tijelo počinje dehidrirati, a na koži ostaje slantan ostatak. Što više znoja isparava, postaje vam suša koža.
Ako obratite pozornost na to koliko se znoite i dajete sve od sebe kako biste to smanjili, možete spriječiti nepotrebnu suhoću. Tijekom vježbanja držite ručnik uz sebe kako biste mogli obrisati znoj dok se nakuplja.
Toplina je još jedan poznati okidač za AD, a nažalost, to nisu samo ljetne vrućine. Vaša tjelesna temperatura raste kada se bavite intenzivnim vježbanjem. Čak i u klimatiziranoj teretani, teško je izbjeći vrućinu tijekom dobre vježbe.
Pri pregrijavanju je važno ostati ispred krivulje. Pokušajte uzimati česte pauze tokom vježbanja kako biste omogućili da se vaše tijelo ohladi. Tijekom vježbanja držite bočicu vode kako biste lakše ostali hidrirani, a česte pauze vode pomažu vam da se ohladite.
Odijevanje ispravno
Postoje mnogi novi materijal za umjetnu odjeću koji su dizajnirani tako da uklanjaju vlagu s kože. Nažalost, ovi sintetički materijali za wicking nisu sjajna opcija za osobe koje imaju ekcem ili AD. Tekstura sintetičkog materijala može osjetiti grubu i nadražiti vašu kožu.
Većina ljubitelja trkača i ljubitelja sporta na otvorenom preporučuje vunene čarape za slične mogućnosti vlaženja. No, kao i kod sintetike, vuna je previše oštra za većinu ljudi koji imaju AD.
Prozračan, 100 posto pamuk najbolji je za majice, donje rublje i čarape. Pamuk je prirodna tkanina koja omogućuje prolazak više zraka nego novija "tech" odjeća.
Fit je jednako važan. Uska odjeća zatvorit će se od znoja i vrućine. Držite ten dovoljno labav da se materijal ne trlja po vašoj koži tijekom vježbanja.
Čak i ako ste svjesni svog AD-a, oduprite se porivu da se preodjenite. Kratke hlače su bolje od hlača, kad je to moguće, pogotovo ako ste skloni raskalašenjima u naborima koljena. Ako budete izloženi većoj koži, lakše ćete ostati hladniji i pružit ćete priliku da obrišete znoj dok vježbate.
Vježbajte rutine
Ako imate omiljenu rutinu, nikako se pridržavajte. Pokušajte izvršiti male izmjene kako bi se pojave pod kontrolom držale.
Ali ako želite isprobati nešto drugačije kako biste pomogli svom AD-u, razmislite o jednom (ili više) ovih treninga.
Trening snage
Trening snage dolazi u mnogim oblicima. Možete trenirati s utezima, koristiti vježbe ili koristiti vlastitu tjelesnu težinu. Ovisno o stilu rutine koju odaberete, trening otpornosti može vam pomoći da izgradite mišiće, ojačate i sagorijevate masti.
Ako imate AD, htjet ćete iskoristiti ugrađene prekide. Gotovo svaki program treninga snage traži odmaranje najmanje 60 sekundi između setova. U ovom vremenu, dok se tijelo oporavlja, možete popiti malo vode i isušiti svaki znoj.
Također možete započeti rutinu treninga snage iz blagodati klimatizirane teretane ili čak vlastitog doma. Ovo čine sjajne mogućnosti za ljeto kada možda ne želite da trenirate u vrućini.
Možete čak i iskoristiti učinkovit oblik treninga snage koji se zove kružni trening kako biste se upustili u dobar kardio trening. Izvrsna je vježba za cijelo tijelo koja gradi snagu, istovremeno čuvajući vaše srce. Trening krugova možete izvoditi kod kuće s malo više od par bučica. Sjetite se malo odmora između krugova kako biste se ohladili.
Hodanje
Svakodnevna šetnja odličan je način da ostanete aktivni s nižim učinkom na zglobove i manje znojenja nego pri trčanju. Možete hodati vani kad je lijepo vrijeme ili koristiti trljačku stazu u zatvorenom.
Manja je vjerojatnost da ćete se pregrijati tijekom hodanja od drugih napornijih oblika vježbanja. Možete nositi sa sobom bocu vode, pa čak i mali ručnik za slučaj da se počnete znojiti.
Ako šetate sunčanim danom, nosite kapu i / ili kremu za sunčanje. Svakako pronađite kremu za sunčanje ili kremu za sunčanje bez iritantnih kemikalija.
Pokušajte hodati oko 30 minuta svakog dana, ako vam je to osnovni oblik vježbanja.
plivanje
Plivanje u zatvorenom prostoru izvrsna je vježba za cijelo tijelo koja sprečava vaše tijelo od pregrijavanja. Također ne morate brinuti da se znoj zadržava na vašoj koži dok ste u bazenu.
Glavna briga kupača je visoko klorirani javni bazeni. Ako klor nadražuje vašu kožu, pokušajte se tuširati odmah nakon kupanja. Većina teretana i javnih bazena nude pristup tuševima. Otklanjanje klora s kože što je prije moguće pomoći će u smanjenju iritacije.
Oduzeti
Nikada ne biste trebali odustati od zdravstvenih prednosti vježbanja samo zato što imate AD. Postoji mnogo načina da minimalizirate izlaganje znoju i toplini, a pritom se još uvijek dobro snalazite. Spakirajte svoju torbu za teretanu malim ručnikom i velikom bocom ledene vode i isprobajte jednu od ove tri rutine vježbanja uskoro.
