Ostati aktivan važan je dio vođenja zdravog načina života.
Za neke je vježbanje ugodno i lako ih je ugraditi u njihov dan. Za druge se može činiti previše izazovno ili čak nemoguće zauzeti se za svakodnevnu vježbu. To se posebno može primijeniti za osobe s kroničnim stanjem poput psorijaze.
Imati psorijazu može se osjećati kao posao sa punim radnim vremenom. Možda se ne osjećate kao da imate vremena ili energije da budete aktivni. Pa ipak, čak i malo umjerene aktivnosti tijekom dana može biti od pomoći. Pročitajte savjete o izradi ako imate ozbiljnu psorijazu.
Prednosti vježbanja
Dobar trening odličan je za sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića. Vježba može imati i druge koristi osim održavanja tjelesne forme, uključujući:
- smanjenje upale u tijelu
- poboljšavajući raspoloženje i razinu energije
- pomažući vam u upravljanju stresom i anksioznošću
- poboljšanje sna
Osjećati se pouzdano u svoje tijelo svakome može biti teško. Kada imate psorijazu, vježbanje vam može pružiti i samopouzdanje koje vam omogućuje da se osjećate ugodnije u svom tijelu.
Vrste vježbi
Kad je u pitanju odabir pravog treninga, najbolje je pronaći nešto u čemu uživate. Na taj način je veća vjerojatnost da ćete ga zadržati u svojoj svakodnevnoj rutini. Prilikom odabira treninga uzmite u obzir sljedeće:
- Da li više volite grupne časove ili solo aktivnosti?
- Imate li fizičkih ograničenja?
- Koje su klase dostupne u vašem području?
Ako ste novi u treningu, počnite s nečim ugodnim za vas. Ne postavljajte nerealne ciljeve. U redu je početi s malim. Nakon što izgradite više snage i samopouzdanja, možete povećati intenzitet svog vježbanja.
Četiri kategorije tjelesne aktivnosti su:
- Kardio i izdržljivost. Ova vrsta aktivnosti povećava vaše otkucaje srca. Neki primjeri su žurno hodanje, jogging, biciklizam ili ples.
- Trening snage. To su aktivnosti koje grade vaše mišiće kako biste bili jaki. Primjeri uključuju dizanje tegova kao i aktivnosti prebacivanja utega kao što su potiskivanje ili pluća.
- Istezanje i fleksibilnost. Vježbe istezanja djeluju na način da budu otporniji i pokretniji kako bi spriječili ozljede. Ova kategorija uključuje jogu i pilates.
- Stanje. Ako ste stabilniji, možete vam smanjiti rizik od pada. Joga, tai chi i barre primjeri su aktivnosti za ravnotežu. Možete i jednostavno vježbati stojeći na jednoj nozi, držeći u blizini nešto čvrsto što će se zgrabiti za svaki slučaj.
Neki su oblici vježbanja lakši na vašim zglobovima, što bi moglo biti od pomoći kada razmišljate o novom treningu ako imate psorijazu. Nekoliko primjera su joga, nježno hodanje, biciklizam, plivanje ili vodena aerobika.
Razmatranja
Kao što vjerojatno već znate, održavanje vlažne kože je važan dio upravljanja psorijazom. Voda za piće prije, za vrijeme i nakon aktivnosti može minimizirati gubitak vlage kroz znoj. Nadražena područja kože možete zaštititi i gustim mazivom, poput vazelina.
Mnogi ljudi s psorijazom smatraju da znoj nadražuje kožu. Odjeća bi trebala biti mekana i labava, kako ne bi došlo do iritacije. Čak i meka tkanina koja se neprestano trlja o vašoj koži može postati neugodna.
Nakon treninga možda ćete se odmah htjeti istuširati kako biste se riješili bilo kojeg znoja. Ne zaboravite koristiti toplu ili hladnu vodu, a ne toplu vodu. Osušite kožu suhom i hidratizirajte je nekoliko minuta nakon tuširanja kako biste spriječili da se previše isuši.
Oduzeti
Vježbanje može biti zabavno i ugodno. Započnite odabirom aktivnosti u kojoj uživate i u kojoj se osjećate dobro za svoje tijelo. Možda ćete trebati isprobati nekoliko različitih stvari prije nego što pronađete nešto što vam odgovara u načinu života.
Posebno pazite na zaštitu svoje kože. To možete učiniti noseći labavu odjeću. Budite hidrirani pićem vode tijekom vježbanja. I, uvijek se navlažite kad završite. Počnite polako i proslavite svako postignuće.
