Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Problemi s crijevima i MS
Dobro je poznato u zajednici multiple skleroze (MS) da su problemi s crijevima uobičajeni za one koji žive s tom bolešću. Prema Nacionalnom udruženju MS-a, zatvor je najčešća tegoba crijeva kod osoba s MS-om, a pogađa 29 do 43 posto pojedinaca.
Mnogi MS-ovci nisu u mogućnosti riješiti se potencijalnih toksina - barem ne pravovremeno ili ugodno. Ja sam jedan od takvih i potraga za odgovorima dovela me do toga da sam koautor knjige o ovoj temi, s iskrenom naslovom: "Pitanja crijeva i mjehura s multiplom sklerozom dvaju mozgova s mozakom. Potty Mouths razgovara sranje o MS-u."
Dakle, zašto se s tim suočava mnogo ljudi s MS-om i kako se možete nositi s tim? Evo nekoliko uvida koji bi mogli pomoći.
Što uzrokuje zatvor
Ovdje igra nekoliko čimbenika: neurološka oštećenja, lijekovi, nedovoljan unos vode i ograničena tjelesna aktivnost. Pogledajmo svaki od tih čimbenika.
Neurološka oštećenja
Zbog postavljanja lezije, oni od nas koji boluju od MS-a možda neće primati signal iz našeg mozga u naša utroba koji kaže: "Morate ići!" Alternativno, možda se nećete moći opustiti i osloboditi ili gurnuti - zdravo, spastičnost.
Naša tijela, ako rade ispravno, imaju automatski mehanizam zvan peristaltika, gdje se mišići naizmjenično sužavaju i opuštaju kako bi pomicali sadržaj crijeva naprijed i van. Kada lezija sleti na pogrešno mjesto, može se utjecati na ovaj mehanizam.
liječenje
Mnogi lijekovi mogu uzrokovati zatvor - posebno oni koji se koriste za bol. Okrutna je ironija da lijekovi za ublažavanje boli mogu uzrokovati više boli zbog zatvor koji uzrokuje. Posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom kako biste vidjeli je li neki od vaših lijekova kriv.
Unos vode i vlakana
Vjerojatno ste čuli da biste trebali piti šest do osam čaša vode dnevno. Pijte još više od toga. Ne samo da će vas ona hidratizirati, nego će i vašu stolicu učiniti mekšom i pomoći vam da je provedete kroz svoja crijeva.
Uz to, jedenje više vlakana uvijek je prva preporuka kada se pojavi zatvor. Morat ćete piti više vode kada povećavate vlakna kako bi se sve pravilno kretalo. Mnogim američkim dijetama teško nedostaje vlakana. Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 do 30 grama dnevno. Obratite pažnju na oznake hrane i računajte svoj tipični unos vlakana. Povećajte je ako vam nedostaje ta razina.
Tjelesna aktivnost
Vježba olakšava kretanje crijeva tako što se pap brže kreće kroz crijeva. Pokušajte šetati, stojati, marširati, jogu, koristiti stacionarni bicikl ili stroj za vježbanje pedaliranja ako imate fizička ograničenja.
Odgovorili smo na sva vaša pitanja
1. Koliko puta bih trebao piti u tjednu?
Odgovor na ovo pitanje varira od osobe do osobe. Neki će se osjećati bolje uz svakodnevne pokrete crijeva, dok drugi mogu preskočiti dan ili dva i biti u redu. Dobar zlatni standard bio bi najmanje tri tjedno. Fizikalna terapeutkinja disfunkcije zdjelice Erin Glace kaže: "Nastojim se ciljati na svakodnevne pokrete crijeva svojim pacijentima."
Što god pridonijelo opstipaciji, početni tretman je jednak za sve. Budite svjesni svog tijela i individualnih zabrinutosti svog crijeva zajedno s promjenama u ponašanju. Na taj ćete način spriječiti probleme i nastaviti sve u kretanju.
2. Koja bi trebala biti konzistencija mog mača?
U idealnom slučaju bit će poput banane. To će se razlikovati od toga što jedete.
3. Što trebam jesti da bih pomogao u zatvoru?
Povećajte vlakna na preporučenih 25 do 30 grama dnevno. Razmislite: orašasti plodovi, sjemenke, grah, leća, grašak, neko voće poput bobica i banana, povrće, pšenične mekinje i cjelovite žitarice.
To je ono što treba dodati svojoj prehrani. Jednako je važno što ukloniti iz prehrane. To se vraća znanju vlastitog crijeva i onome što ga muči.
Mnogi ljudi smatraju da je mliječno mlijeko krivac za izazivanje nadimanja, plinova i zatvor. Izrežite mlijeko - mlijeko, sir, jogurt, sladoled i maslac - dva do četiri tjedna i provjerite poboljšavaju li se vaši simptomi. Postoji sve veći broj dokaza da su neki ljudi osjetljivi na gluten. Možda biste htjeli isprobati istu dijetu za uklanjanje glutena.
4. Dodajte vlakna, jejte bolje, pijte više vode, više vježbajte. Pokušao sam sve to i još uvijek sam konstipiran. Bilo koji prijedlog nisam čuo prije?
Ako niste čuli za vježbe zdjeličnog dna zbog opstipacije, one bi se mogle promijeniti. Evo zašto: zdjelice pomažu držati pupak i puštati van.
Posljednji ili stražnji dio zdjeličnog dna djeluje na kontrolu crijeva. Postoji dio zdjeličnog dna zvan analni sfinkter. To je mali, ali snažni kružni mišić koji se omota oko kraja rektuma, pomažući u stvaranju začepljenja. Zamislite to kao kraj balona u koji pušete.
Analni sfinkter ipak ne dobiva svu slavu za kontrolu crijeva. Postoji još jedan ključni igrač koji se zove puborectalis, mišić u obliku slova U koji se petlja oko rektuma kako bi ga povukao naprijed prema stidnoj kosti, stvarajući udarac. Ovaj kink pomaže da zadržite kopu kad želite i opustite da biste to omogućili kad želite.
Naučiti kako pravilno raditi Kegelove vježbe može vam pomoći ojačati ove mišiće i naučiti vas kako ih opustiti. Opuštanje je najprikladnije za zatvor. Ako niste obučeni kako pravilno izvršiti Kegel, pronađite fizikalnog terapeuta s disfunkcijom zdjeličnog dna u vašem području provjeravanjem alata za lociranje na web stranici Američke udruge za fizikalnu terapiju.
Najbolji način da se pokupite
Pa, kako ispravno kukati?
To možda zvuči kao čovjek koji ne razmišlja, ali jeste li znali da postoji ispravan način i pogrešan način da se iskače? Velika greška koju ljudi s konstipacijom čine je naporna. Guranje i guranje - ponekad toliko da im lice postane svijetlo crveno. Radeći to, možete uzrokovati da se mišići dna zdjelice stežu, što će zatvoriti otvor i stvoriti više problema.
- Koristite stepeničnu stolicu. Oponašajte položaj čučnjeva naših predaka. Podignite koljena viša od kukova. Ovo izlazi iz puborectalisa. Za ovo možete koristiti kantu ili kantu za smeće ili možete kupiti sitno posuđe. Mnogi su zadivljeni razlikom što to pozicioniranje može učiniti.
- Ne opterećujte se. Umjesto toga, lagano balonirajte trbuh i dopustite da vam se mišić dna zdjelice ispusti i otvori. To se može osjećati poput nježnog pritiska vašeg zdjeličnog dna. Taj osjećaj pritiska možete provjeriti stavljanjem prsta preko anusa i trebali biste osjetiti potisak iz anusa.
- Budite dosljedni. Pokušajte svaki dan imati pokrete crijeva u isto vrijeme. Ujutro je nakon doručka s visokim vlaknima idealno vrijeme. Ne mora biti jutro ako vam ovo ipak ne uspije. Ne možete sjediti duže od 5 do 10 minuta ako ne možete ići.
- Izvršite samo-abdominalnu masažu. To pomaže da se sve pokrene. Možete dodati malo topline vrućim paketom ili grijaćim jastukom. Koristite toplinu 10 minuta ili tako malo, a zatim nježno masirajte trbuh. Pomičite se s desne strane, preko vrha ispod rebra i dolje s lijeve strane. Masirajte tri do četiri puta, lijepo i sporo, pomičući prste u malim krugovima. Ovo ne bi trebalo biti bolno. Učinite to noću prije spavanja, ujutro ili čak dok se natopite u toploj kupki.
Oduzeti
Ako isprobate sve ove prijedloge i dalje imate zatvor, vrijeme je da nazovete svog liječnika. Možda želite započeti s vašim neurologom koji vas može uputiti gastroenterologu. Postoji nekoliko testova koje mogu izvoditi kako bi utvrdili uzrok konstipacije i riješili je, potencijalno s protokolom lijekova koji bi mogao biti upravo ono što je liječnik naredio!
Kathy Reagan Young je osnivačica off-centra, blago nebojnih web stranica i podcasta na FUMSnow.com. Ona i njen suprug TJ, kćeri, Maggie Mae i Reagan, i psi Snickers i Rascal, žive u južnoj Virginiji i svaki dan kažu "FUMS"!
