Što su naprezanje mišića?
Naprezanje mišića, odnosno izvučeni mišić, događa se kada vam se mišić pretegne ili pukne. To se obično događa kao rezultat umora, prekomjerne upotrebe ili nepravilne uporabe mišića. Naprezanje se može dogoditi u bilo kojem mišiću, ali najčešće je u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i bedrima, što je mišić iza vašeg bedara.
Ovi sojevi mogu uzrokovati bol i mogu ograničiti kretanje unutar zahvaćene mišićne skupine. Blagi do umjereni sojevi mogu se kod kuće uspješno liječiti ledom, vrućinom i protuupalnim lijekovima. Jako naprezanje ili suza može zahtijevati liječenje.
Simptomi naprezanja mišića
Obično ćete osjetiti napetost mišića dok se dogodi. Simptomi uključuju:
- nagli napad boli
- osjetljivost
- ograničen raspon kretanja
- modrice ili promjene boje
- oteklina
- osjećaj "zavezan"
- mišićni grčevi
- krutost
- slabost
U blagom naprezanju, rastrgani mišić može se osjećati ukočeno, ali još uvijek dovoljno fleksibilno za upotrebu. Jako naprezanje mišića je kada je mišić snažno napregnut. To rezultira boli i vrlo ograničenim kretanjem.
Simptomi blagog do umjerenog naprezanja mišića obično nestaju u roku od nekoliko tjedana. Težaka soja mogu potrajati mjesecima dok ne zacijele.
Uzroci naprezanja mišića
Akutno naprezanje mišića je kada se vaš mišić iznenada i neočekivano suze. Takve suze mogu nastati ili od ozljeda ili od trauma. To se može dogoditi zbog:
- ne zagrijavajući se pravilno prije fizičke aktivnosti
- loša fleksibilnost
- loše kondicioniranje
- prekomjerna prekomjernost i umor
Postoji zabluda da samo rigorozne vježbe i vježbe visokog intenziteta izazivaju naprezanje mišića. Prema Johns Hopkins Medicineu, mišićni naprezanja mogu se pojaviti čak i hodanjem.
Akutno naprezanje može se dogoditi kada:
- skliznuti ili izgubiti oslonac
- skok
- trčanje
- baci nešto
- podignite nešto teško
- podignite nešto dok ste u neugodnom položaju
Akutna naprezanja mišića također su češća u hladnom vremenu. To je zato što su mišići čvršći pri nižim temperaturama. U tim je uvjetima potrebno izdvojiti više vremena za zagrijavanje kako bi se spriječili naprezanja.
Kronično naprezanje mišića rezultat je ponavljajućeg pokreta. To se može dogoditi zbog:
- sportovi poput veslanja, tenisa, golfa ili bejzbola
- držite leđa ili vrat u neugodnom položaju duži vremenski period, poput posla za stolom
- loše držanje
Prva pomoć za naprezanje mišića
Većina mišićnih sojeva može se uspješno liječiti kod kuće. Prema klinici Mayo, manji mišićni naprezanja se mogu tretirati mirovanjem, ledom, kompresijom i povišenjem (RICE).
Odmor
Izbjegavajte korištenje mišića nekoliko dana, posebno ako pokret uzrokuje pojačan bol. Ali previše odmora može dovesti do slabljenja mišića. To može produljiti proces ozdravljenja. Nakon dva dana, polako počnite koristiti pogođenu mišićnu skupinu, pazeći da ne pretjerate.
Led
Nanesite led odmah nakon ozljede mišića. To će umanjiti oticanje. Ne stavljajte led direktno na kožu. Koristite pakovanje leda ili zamotajte led u ručnik. Držite led na mišićima oko 20 minuta. Ponavljajte svaki sat prvog dana. Narednih nekoliko dana nanesite led svaka četiri sata.
Kompresija
Da biste smanjili oticanje, omotajte zahvaćeno područje elastičnim zavojem dok se oteklina ne smanji. Pazite da ovo područje ne zamotate prejako. Na taj način možete smanjiti cirkulaciju krvi.
visina
Kad god je to moguće, držite povrijeđeni mišić podignut iznad razine vašeg srca.
Ostale metode samopomoći uključuju sljedeće:
- Koristite protuupalni lijek bez recepta, poput ibuprofena (Advil). To će vam pomoći smanjiti bol i oticanje. Acetaminofen (Tylenol) također može pomoći kod bolova.
- Nakon tri dana, primjenjujte toplinu na mišiće nekoliko puta dnevno. To će pomoći da se cirkulacija krvi donese na područje radi liječenja.
- Ne odmarajte mišiće predugo. To može uzrokovati krutost i slabost. Započnite lagano istezanje što je prije moguće. Polako povećajte razinu aktivnosti.
- Obavezno se istegnite i zagrijte prije vježbanja kad se vratite normalnoj aktivnosti. Na taj ćete način povećati dotok krvi u vaše mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
- Potrudite se ostati u formi. Manje je vjerojatnost da ćete razviti naprezanje ako su mišići snažni i zdravi.
Ako vam je napetost mišića jaka, možda će vam trebati liječnička pomoć. Također se može preporučiti i fizikalna terapija.
Kada posjetiti liječnika
Za blaga do umjerena naprezanja, kućno liječenje bi trebalo biti dovoljno. Potražite liječničku pomoć ako se dogodi nešto od sljedećeg:
- Bol ne umire nakon tjedan dana.
- Ozlijeđeno područje je ukočeno.
- Iz vaše ozljede dolazi krv.
- Ne možeš hodati.
- Ne možete pomicati ruke ili noge.
Tjelesni pregled i slikovni testovi, poput rentgenskih i MRI pretraga, mogu pomoći vašem liječniku da utvrdi opseg vaše ozljede. Liječenje može uključivati protuupalne lijekove i sredstva protiv bolova kako bi se smanjila bol i oteklina. Vaš liječnik također može propisati fizikalnu terapiju za pomoć u jačanju mišića i obnavljanju pokreta.
U vrlo teškim slučajevima može biti potrebna operacija za popravak mišića.
Kako spriječiti naprezanje mišića
Možete smanjiti svoje šanse za naprezanje mišića ako poduzmete neke osnovne mjere opreza:
- Pokušajte ne sjediti u jednom položaju predugo. Napravite česte pauze za pomicanje i promjenu položaja. Upotrijebite stolicu koja pruža dobru potporu donjem dijelu leđa ili koristite jastuk za podršku. Pokušajte držati koljena u razini kukova.
- Održavajte dobro držanje dok stojite i sjedite. Ako dugo vremena provodite u jednom položaju, pokušajte alternativno staviti jedno stopalo, a zatim drugo na nisko stopalo. Ovo može pomoći u smanjenju stresa na leđnim mišićima.
- Predmete pažljivo podignite. Leđa držite ravno, savijte se u koljenima i uvijek se podignite s nogama. Držite težinu blizu svog tijela. Ne podižite i ne okrećite istodobno.
- Poduzmite mjere opreza za sprječavanje padova, poput držanja rukohvata na stubištima, izbjegavanja klizavih površina i održavanja podova ne zatrpanim.
- Mršavite ako imate prekomjernu težinu.
- Nosite cipele koje odgovaraju pravilno.
Redovita tjelovježba može održati vaše mišiće zdravim i jakim, ali pravilna tehnika je također presudna u sprečavanju napora mišića. Uvijek se protežite i zagrijte prije bavljenja tjelesnom aktivnošću.
Slično tome, odvojite vrijeme za istezanje nakon svakog vježbanja ili sesije fizičke aktivnosti kako biste spriječili ukočenost mišića. Ako ste novi u vježbanju, počnite polako. Izgradi svoju aktivnost malo u isto vrijeme.
Od vitalnog je značaja da razumijete svoja ograničenja u tijelu. Ako se nešto ne osjeća tijekom aktivnosti, odmah prestanite.
Kakvi su izgledi za nekoga s naprezanjem mišića?
Vrijeme oporavka ovisi o težini ozljede. Zbog blagog napora, možda ćete se moći vratiti u normalne aktivnosti u roku od tri do šest tjedana uz osnovnu njegu u kući. Kod težih sojeva oporavak može trajati nekoliko mjeseci. U težim slučajevima mogu biti potrebni kirurški popravci i fizikalna terapija.
Uz pravilno liječenje, većina ljudi se potpuno oporavi. Možete poboljšati svoje šanse za oporavak poduzimanjem koraka kako biste izbjegli ponovno dobivanje iste ozljede. Slijedite upute svog liječnika i ne bavite se napornim fizičkim aktivnostima dok vam mišići ne zacijele.
