Većina budućih mama provodi puno vremena brinući o svojoj bebi u razvoju. Ali zapamtite, jednako je važno tijekom slijedećih devet mjeseci uskladiti se s tuđim znakovima: vlastitim.
Možda ste pretjerano umorni. Ili žedan. Ili gladan. Možda vam i vašem rastućem djetetu treba malo mirnog vremena za povezivanje.
Vaš liječnik ili babica mogu reći: "Slušajte svoje tijelo." Ali za mnoge od nas slijedi: "Kako?"
Meditacija vam može pomoći da slušate glas, tijelo, mali otkucaj srca - i pomoći vam da se osjećate osvježeno i malo više usredotočeni.
Što je meditacija?
Zamislite meditaciju kao neko tiho vrijeme za disanje i povezivanje, budite svjesni prolaska misli i čišćenja uma.
Neki kažu da je pronalazak unutarnjeg mira, učenje prepuštanja i uspostavljanje kontakta sa sobom kroz dah i kroz mentalni fokus.
Za neke od nas to može biti jednostavno poput dubokog, dubokog i dubokog udisaja u zahodu u kupaonici dok se pokušavate usredotočiti na vas, svoje tijelo i dijete. Ili možete krenuti na predavanje ili se povući na svoje posebno mjesto u kući s jastucima, prostirkom i potpunom tišinom.
Koje su prednosti?
Neke od prednosti vježbanja meditacije uključuju:
- bolje spavati
- povezivanje sa tijelom koje se mijenja
- olakšanje tjeskobe / stresa
- duševni mir
- manje napetosti
- pozitivna priprema rada
- manji rizik od postporođajne depresije
Liječnici i znanstvenici proučavali su blagodati meditacije na trudnicama i pokazali su da to majkama može pomoći trudnoći tijekom trudnoće, a posebno na porodu.
Mame koje imaju visoku razinu stresa ili tjeskobe tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će roditi djecu prijevremeno rođenih ili s malom težinom rođenja.
Rezultati rođenja poput ovih predstavljaju hitno pitanje javnog zdravlja, posebno u Sjedinjenim Državama. Ovdje su nacionalne stope prevremenog rođenja i mala porođajna masa 13, odnosno 8 posto. To je prema izvješću objavljenom u časopisu Psychology & Health.
Prenatalni stres može utjecati i na razvoj fetusa. Studije su pokazale da može utjecati čak i na kognitivni, emocionalni i fizički razvoj u dojenačkoj i djetinjstvu. Sve više razloga za stiskanje u neko vrijeme meditacije!
Što je s jogom?
Studija u časopisu Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing otkrila je da su žene koje su započele jogu, uključujući meditaciju u ranoj trudnoći, učinkovito smanjile stres i tjeskobu do trenutka porođaja.
Žene koje su u drugom tromjesečju vježbale pažljivu jogu također su prijavile značajna smanjenja boli tijekom trećeg tromjesečja.
Kako mogu vježbati meditaciju?
Bez obzira želite li zatrudnjeti, tek što ste saznali ili pripremate taj plan porođaja, evo nekoliko načina kako započeti s programom meditacije.
Isprobajte Headspace
Ovaj besplatni 10-dnevni program za učenje osnova meditacije dostupan je na headspace.com. Headspace jedna je od sve većeg broja aplikacija koje podučavaju vježbe s vođenim i bez vodstva o tome kako primijeniti pažljivost na svakodnevne aktivnosti.
Pristup od 10 minuta dnevno dostupan je čak i na vašem telefonu ili tabletu. Headspace naziva sebe "članstvom u teretani za vaš um", a stvorio ga je Andy Puddicombe, stručnjak za meditaciju i pažljivost.
Uključite se u PEDdicombeov TED razgovor, "Sve što treba je 10 pažljivih minuta." Naučit ćete kako svi možemo postati pametniji, čak i kada život postane užurban.
Također je dostupan i „Vodič kroz Headspace o… pažljivoj trudnoći“koji ima za cilj pomoći parovima da se nose s stresom zbog trudnoće i porođaja. To vas i vašeg partnera provodi kroz faze trudnoće, porođaja i odlaska kući. Uključuje vježbe korak po korak.
Isprobajte vođenu meditaciju na mreži
Učiteljica meditacije Tara Brach nudi besplatne uzorke vođenih meditacija na svojoj web stranici. Klinički psiholog, Brach je također proučavao budizam i osnovao je centar za meditaciju u Washingtonu, DC
Pročitajte o meditaciji
Ako više volite čitati o meditaciji prije nego što počnete vježbati, ove bi vam knjige mogle biti korisne.
- "Pametni put kroz trudnoću: meditacija, joga i časopisi za trudne majke:" Eseji koji će vam pomoći naučiti se povezivati se s bebom, brinuti se o sebi tijekom trudnoće i smiriti svoje strahove oko rođenja i roditeljstva.
- „Meditacije za trudnoću: 36 tjednih vježbi za vezivanje s nerođenom bebom:“Ova knjiga započinje u petom tjednu trudnoće i prati smjernice. Sadrži audio CD sa 20-minutnim vodenim meditacijom uz umirujuću glazbu.
