Dijeta koja sadrži mnogo vlakana pomaže u sprečavanju opstipacije. Trudnice opskrbljuje vitaminima i antioksidansima.
Trudnice bi trebale pokušavati konzumirati 25 do 30 grama prehrambenih vlakana svaki dan kako bi ostale redovite i zdrave.
Dobar izbor uključuje svježe voće, povrće, grah, grašak, leća, mekinje od žitarica, suve šljive i kruh od cijelog zrna.
Pokušajte izrezati malo malina, jabuka, banana, smokava i jagoda za osvježavajuću voćnu salatu. Ili pečeno malo slatkog kukuruza, briselske klice i mrkve za izvrsno prilog.
Podijelite na Pinterestu
Važno je ostati hidriran tijekom trudnoće. To može značiti udvostručenje unosa vode.
Trudnice bi trebale piti najmanje osam čaša vode od 12 unci dnevno. To će vam pomoći da crijeva budu meka i neometano se kreću kroz vaš probavni trakt.
Podijelite na Pinterestu
Pokušajte razbiti svakodnevni unos hrane na pet ili šest manjih obroka kako biste pomogli pri ublažavanju opstipacije. To će omogućiti želucu da probavlja hranu bez potrebe da radi prekovremeno, i omogućiti joj da nesmetano prenosi hranu u crijevo i debelo crijevo.
Jedenje velikih obroka može vam preopteretiti želudac i otežati probavnom sustavu da prerađuje ono što ste pojeli.
Podijelite na Pinterestu
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći smanjiti zatvor. Vježba stimulira vaše crijeva. Trudnice bi trebale pokušavati vježbati tri puta tjedno u trajanju od 20 do 30 minuta.
Mogućnosti za vježbanje su beskrajne. Pokušajte šetati omiljenom planinarskom stazom, plivajući u lokalnoj teretani ili vježbajući prenatalnu jogu opuštajuće popodne.
Provjerite sa svojim liječnikom koje su vježbe sigurne za vas i vaše dijete.
Podijelite na Pinterestu
Ako druge prirodne mogućnosti ne uspiju, liječnici će ponekad propisati sredstva za omekšavanje stolice poput Colacea kratkoročno kako bi pomogla trudnicama sa konstipacijom. Omekšivači stolica Colace dostupni su na mreži. Međutim, dugotrajna upotreba može dovesti do dehidracije ili promijeniti vašu ravnotežu elektrolita.
Omekšivači stolice pomažu vam navlažiti crijeva kako bi ih lakše prolazili. Posebno su korisni za trudnice koje uzimaju dodatke željeza koji izazivaju zatvor. Liječnici će često propisati omekšivače zajedno sa željeznim tabletama. Ovdje možete pronaći razne dodatke željezu.
Omekšivači stolice su lijekovi, pa je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom jesu li sigurni za vas.
Oduzeti
Ublažavanje opstipacije tijekom trudnoće je uobičajeno i može se otkloniti.
Samo slijedite gornje korake kako biste olakšali nelagodu zaostalih crijeva dok čekate da vaš mali stigne.
