Počelo je s kineskom medicinom
Malo se stvari osjeća bolje od masaže, a nekoliko oblika masaže osjeća se dobro kao masaža stopala! Neke drevne prakse i sve više medicinskih istraživanja čak sugeriraju da masiranje specifičnih tlačnih točaka na nogama može zaliječiti uvjete koji utječu na potpuno različite dijelove vašeg tijela.
Vjera da pritisak na određene dijelove stopala može drugdje izliječiti tegobe naziva se refleksologijom. To proizlazi iz tradicionalne kineske medicine. "Ideja je da se energija, nazvana" chi ", struji tijelom duž određenih staza ili meridijana," kaže Denis Merkas, akupunkturist i terapeut za masažu koji je sa suprugom Emmom osnovao Melt: Masaža za parove. "Kad postoji problem u tijelu, obično govorimo o blokadi chija."
Podržava li to znanost?
Znanost koja stoji iza refleksologije i dalje ostaje nejasna, ali veliko istraživanje pokazuje da je učinkovita u smirivanju i upravljanju boli. Godine 2014. revizija britanskih fizioterapeuta utvrdila je da je refleksologija učinkovita u smanjenju boli i induciranju opuštanja kod ljudi s kroničnom boli. Studije također pokazuju da masaža stopala može pomoći u smanjenju boli nakon operacije dojke.
Daljnja istraživanja pokazuju da refleksologija može smanjiti anksioznost kod ljudi koji će proći medicinsko testiranje ili hospitalizaciju.
Masaža stopala zbog tjeskobe
Evo Merkasovih uputa za masažu stopala koja može umanjiti anksioznost.
- Zakrivite nožne prste. Trebali biste vidjeti malu depresiju odmah ispod kugle vašeg stopala.
- Stavite jastučić palca na ovu depresiju.
- Drugom rukom držite se za vrh stopala.
- Masirajte područje u malim krugovima.
- Izmjenite ovo tako da čvrsto držite područje i pritisnete ga.
Masaža stopala za bolove u donjem dijelu leđa
Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji boluju u donjem dijelu leđa vidjeli bolje rezultate s refleksologijom nego s masažom samog donjeg dijela leđa.
Želite li liječiti leđa nekom refleksologijom, usredotočite masažu na lukove stopala i slijedite ove korake:
- Usredotočite se na točke pritiska u vašim lukovima. Merkas predlaže da za podmazivanje koristite nekoliko kapi ulja ili losiona.
- Krećući se od pete do nožnih prstiju, naizmjenično pomičite palčeve u nizu kratkih udaraca.
"Palac možete koristiti i za pritisak i mačja šetnja lukom, poput mačke koja donosi svoj krevet", kaže Merkas.
Masaža stopala za opću bol
Myofascijalna terapija otpuštanja cilja tanko tkivo koje pokriva vaše mišiće, kosti i organe. Bol u tim tkivima potječe od okidača koje je teško lokalizirati, prema klinici Mayo.
"Potičem sve svoje klijente na samoliječenje", kaže Rachel Gottesman, OTR / L, vlasnica Body Ease Therapy. "Koristim miofascijalnu terapiju otpuštanja, a djeluje nježnim, trajnim pritiskom na područja ograničenja." Gottesman sugerira razmišljanje o miofascijalnim tkivima kao trodimenzionalnom, međusobno povezanom webu. Čvrstoća na jednom mjestu, poput vaših stopala, može povući mrežu s drugog mjesta.
Da biste izveli miofascijalno izdanje, slijedite ove korake:
- Sjednite u udobnu stolicu ili na sofi.
- Stavite lopticu za golf ili tenis na pod, tik ispod stopala.
- Rolajte loptu nogom dok ne pronađete osjetljivo mjesto ili mjesto pritiska.
- Pritisnite nogom samo toliko da osjetite kako točka omekšava.
- Držite 3 do 5 minuta.
Ne nastavite kotrljati loptu - to ne dopušta da pritisak ide dovoljno duboko.
Polet
Postoje značajni dokazi koji ukazuju na to da masiranje točke pritiska na noge može biti dobro za vaše zdravlje. I znanstveno mišljenje na stranu, sigurno se osjeća dobro! Uživajte u istraživanju tlaka i naučite koji kut i koliko vam odgovara pritisak.
Posebna napomena za osobe s dijabetesom: Prije masaže provjerite kod liječnika jer oštećenje dijabetičkog živca može utjecati pritiskom.
Jedno je sigurno, naša stopala oduzimaju batine, a duboka masaža može učiniti da se osjećaju dobro tako da zaboravite na druge bolove i bolove.
