Trapezijeve Okidačke Točke: Uzroci, Liječenje I Prevencija

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Trapezij je velika traka mišića koja obuhvaća gornji dio leđa, ramena i vrat. Uz trake trapeza možete razvijati okidačke točke. To su uzdignuti dijelovi mišića koji mogu biti bolni.

Trigger točke mogu se razviti iz više razloga, uključujući vježbanje, neaktivnost ili dugotrajan rad sa lošim držanjem ili s glavom prema dolje.

Ovaj članak će istražiti trapezijske okidačke točke (TTP) i kako ih možete liječiti za uklanjanje bolova u mišićima.

Što su TTP?

Točke okidača su podignute točke duž opsega mišića. Oni su jedan od najčešćih dugoročnih poremećaja mišića i mogu pogoditi bilo koga.

TTP nastaju u trapeznom mišiću. Riječ je o vrlo velikom mišiću leđa koji se proteže ispod lopatica, sve do ramena, a zatim duž stražnjeg dijela vrata.

Možda ćete moći osjetiti povišene mrlje u mišićima. Oni se mogu osjećati kao čvor u gornjem dijelu leđa, ramenu ili vratu. Točke okidača mogu se osjetiti posebno bolne kad ih dodirnete, a bol može zračiti izvan neposrednog područja.

Postoje dvije vrste okidačkih točaka: aktivna i latentna. Aktivne točke aktiviranja boli kad se krećete. Latentne okidačke točke boli samo kada netko vrši pritisak duž uzdignutog dijela mišića.

Podijelite na Pinterestu

Što uzrokuje TTP?

TTP se javljaju iz više razloga. Neki od uzroka uključuju:

• trauma
• ponavljajuci pokret
• bavljenje sportom ili bavljenje fizičkom aktivnošću
• neaktivnost
• loše držanje
• predugo držite glavu naprijed
• koristeći rame pridržavajući telefon uz uho
• sjedenje u stolici bez odgovarajuće podrške za leđa ili naslona za ruke
• pomicanje teških predmeta pomoću loših tehnika podizanja
• noseći teške torbice, ruksake ili torbe na jednom ramenu
• s nedostatkom vitamina
• ne zaspivši dovoljno
• koji ima prethodno stanje u zglobovima

Koji su simptomi TTP-a?

Trigger točke mogu uzrokovati bol kao i ograničenja u načinu na koji pomičete mišiće. Možda ćete primijetiti da je bol blizu mjesta okidačke točke ili da zrači cijelim vašim mišićem.

Također možete osjetiti simptome TTP-a izvan svojih mišića, možda u obliku:

• glavobolja
• zvuk uha
• bol u čeljusti
• naginjanje vrata

Gdje se obično nalaze TTP?

TTP se može pojaviti u stražnjem dijelu vrata, uz vrhove ramena i na nekoliko mjesta duž lopatica.

Možda ćete osjetiti bolove u okidaču u drugim mišićima. Na primjer, točke okidača mogu se pojaviti i u prsima, prednjem dijelu vrata, u blizini laktova i blizu prednje i stražnje strane koljena.

Kada trebam vidjeti svog liječnika?

Možda želite potražiti liječnika oko TTP-a ako primijetite da se bol pogoršava ili ako utječe na vaš svakodnevni život ili sposobnost bavljenja sportom ili redovitim vježbanjem.

Bol i bolovi u vratu, ramenima ili gornjem dijelu leđa mogu vam ograničiti sposobnost izvršenja zadataka na poslu, dobro spavati ili se osjećati ugodno.

Vaš liječnik će obaviti pregled kako bi dijagnosticirao TTP. Pitat će vas o vašoj zdravstvenoj povijesti i obavljati fizički ispit.

Ovaj će ispit potražiti promjene na vašem trapezijskom mišiću, kao što su:

• zatvorenost
• prisutnost kvržica
• trzanje

Vaš će vas liječnik također pitati o vrsti boli koju doživljavate.

Kako liječite bol i nelagodu uzrokovanu TTP-om?

Postoji nekoliko metoda za liječenje TTP-a. Uključuju lijekove, kao i promjene načina života i alternativni tretmani.

Liječnik može preporučiti da eksperimentirate s kombinacijom pristupa kako biste lakše upravljali stanjem. Donji odjeljci raspravljat će o nekim od tih pristupa.

lijekovi

Liječnik može preporučiti oralno ublažavanje boli, mišićni relakser ili lijek za spavanje koji će pomoći u borbi protiv boli od TTP-a. Ako ti lijekovi ne pomognu, liječnik vam može preporučiti lokalni anestetik ili čak injekciju steroida.

Prilagodbe životnog stila

Postoji nekoliko metoda koje možete isprobati kod kuće kako biste smanjili TTP bol i nelagodu.

Jedan jednostavan način ublažavanja TTP boli je nanošenje vrućine ili leda na zahvaćeno područje.

Također bi moglo biti korisno suzdržati se od redovnih sportskih aktivnosti ili izmijeniti svoj plan vježbanja kako biste odmorili trapezijski mišić nekoliko dana ili tjedana.

Istezanje i izmjene u svakodnevnim aktivnostima mogu također pomoći u liječenju nelagode i boli. Na primjer, jedna studija otkrila je da izvođenje izometrijskih vježbi za vrat tri puta dnevno tijekom 15 dana, kao i održavanje boljeg držanja, marginalno poboljšava nelagodu od TTP-a.

Vježbe uključuju:

• kruži ramenima
• produžujući i savijajući vrat
• rotiranje vrata

Postoji mnogo vježbi koje možete pokušati istegnuti trapez.

Neke metode za poboljšanje držanja uključivale su izbjegavanje gumenih jastuka, sjedenje u stolicama s dobrom podrškom za leđa i pravilnim naslonima za ruku te sjedenje uspravno dok radite za računalom. Možete isprobati i ovih 12 vježbi.

Studija je također preporučila da sudionici ustaju sa svojih stolova svakih 20 do 30 minuta kako bi se istegnuli i prošetali.

Alternativni i komplementarni tretmani

Postoji nekoliko alternativnih metoda liječenja koje možete istražiti kako biste liječili TTP. Ako ove metode koristite u kombinaciji s lijekovima protiv bolova ili drugim tretmanima liječnika, oni se smatraju komplementarnim tretmanom.

Neki alternativni tretmani uključuju:

• masaža
• proces puštanja krvi
• krioterapija
• akupunktura
• akupresura
• suha igla

Ručno otpuštanje tlaka

Jedna vrsta masaže koja može pomoći ublažavanju TTP poznata je kao ručno oslobađanje tlaka. Ova masažna tehnika koristi palac ili vrh prsta kako bi se izvršio pritisak na okidačku točku. Smatra se da to produžuje mišiće i pomaže ublažavanju zategnutosti i boli.

Ishemijska kompresija

Druga vrsta masaže je ishemijska kompresija. Profesionalni terapeut može izvršiti pritisak na okidačke točke pomoću instrumenta izrađenog od drveta, plastike ili gume.

Ovo će primijeniti izravan vertikalni pritisak na točku okidača. Jedno je istraživanje otkrilo da je čak i samo jedna sesija ove terapije pomogla ublažavanju bolova u okidaču kod profesionalnih košarkaša.

Proces puštanja krvi

Kupanje je još jedan alternativni tretman koji može ublažiti TTP bol i nelagodu.

Ta je praksa nastala u Kini prije više tisuća godina. Postoje dvije tehnike: mokro i suho kupanje. Praktičar koristi šalice koje usisavaju tijelo kako bi izvršio pritisak na akupunkturne točke i promijenio protok krvi.

Koje mjere opreza trebate poduzeti?

Imajte na umu da su alternativne terapije pristupi izvan tradicionalne medicinske prakse.

Razgovarajte s liječnikom o tim metodama prije nego što pokušate bilo što, jer neke od ovih terapija mogu predstavljati rizik za vaše zdravlje. Pobrinite se da potražite usluge od licenciranih stručnjaka kako biste osigurali kvalitetnu skrb.

Oduzeti

Bol u vratu, ramenima i leđima može biti uzrokovan TTP-om. Postoji mnogo načina liječenja ovog stanja. Na primjer, liječnik može preporučiti kombinaciju lijekova, prilagođavanja načina života i alternativnih tretmana.

Obavezno razgovarajte sa potencijalnim problemima koji bi se mogli pojaviti tijekom liječenja TTP-om sa svojim liječnikom.