Što su hmelj?
Hmelj je žensko cvijeće iz biljke hmelja, Humulus lupulus. Najčešće se nalaze u pivu, gdje pomažu u stvaranju njenog gorkog okusa. Hmelj također ima dugu povijest upotrebe u biljnoj medicini, a datira bar iz 9. stoljeća u Europi. Tradicionalno se koriste za liječenje raznih tegoba, u rasponu od probavne bolesti do lepre.
Nakon što je hmelj postao važan sastojak proizvođača piva, znanstvenici su počeli proučavati učinke koje mogu imati na vaše tijelo. Uobičajena područja istraživanja uključuju potencijalnu korisnost hmelja za liječenje poremećaja spavanja. Dok je potrebno još istraživanja, studije sugeriraju da hmelj može poboljšati kvalitetu sna.
Za liječenje nesanice koristite Jacobson-ovu tehniku opuštanja »
Kako hmelj utječe na san?
Davno su se počeli pojavljivati anegdotski dokazi da hmelj može potaknuti san. U Europi su ljudi počeli primjećivati da su poljski radnici koji uzgajaju biljke hmelja težili zaspati na poslu više nego inače. Njihov rad nije bio fizički zahtjevniji od bilo kojeg drugog terenskog rada, pa su se ljudi počeli pitati imaju li hmelj sedativna svojstva.
Rane znanstvene studije nisu našle čvrste dokaze koji bi potkrijepili tvrdnje o potencijalu hmelja koji potiče spavanje. U novije vrijeme istraživači su bliže pogledali hmelj i njegov utjecaj na anksioznost i poremećaje spavanja. Nekoliko znanstvenih studija sugerira da hmelj ima sedativne učinke.
Na primjer, studija izviještena u časopisu PLOS One proučavala je učinke konzumiranja bezalkoholnog piva s hmeljem tijekom objeda. Istraživači su otkrili da su žene koje su pile pokazale poboljšanja u kvaliteti spavanja. Sudionici su također zabilježili smanjenu razinu anksioznosti. Još jedna studija objavljena u Acta Physiological Hungarica povezivala je ispijanje bezalkoholnog piva s hmelja za poboljšanje kvalitete spavanja među studentima.
Zašto se hmelj kombinira s valerijanom?
Iako su hmelj pokazali obećanja za samostalno ublažavanje anksioznosti i poremećaja spavanja, mogli bi biti još učinkovitiji u kombinaciji s biljkom koja se zove valerijana. Ova biljka ima mnogo toga zajedničkog s hmeljem. Također ima dugu povijest upotrebe kao biljni tretman za nesanicu.
Prema preglednom članku objavljenom u australskom obiteljskom liječniku, neki znanstveni dokazi sugeriraju da valerijana može poboljšati kvalitetu spavanja, ako se uzima samostalno ili uz hmelj. Međutim, potrebno je još istraživanja.
Iako valerijana može izazvati blage nuspojave, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje primjećuje da je općenito sigurna za upotrebu u kratkim periodima od 4 do 6 tjedana.
Može li se hmelj koristiti za liječenje drugih stanja?
Pored svojih sedativnih svojstava, hmelj ima i karakteristike slične estrogenu. Kao i soja i laneno sjeme, sadrže i fitoestrogene. Ove biljne tvari dijele mnoga svojstva estrogena. Kao takvi, znanstvenici također istražuju potencijalnu uporabu hmelja za liječenje simptoma menopauze.
Na primjer, studija objavljena u Planta Medica sugerira da hmelj može pomoći u ublažavanju nekih simptoma menopauze. No, autori napominju da je potrebno još istraživanja o učinkovitosti i sigurnosti liječenja na bazi hmelja.
Istraživači u British Journal of Nutrition sugeriraju da hmelj može također pomoći u sprječavanju pretilosti kod miševa koji su bili na dugoročnoj dijeti s visokim udjelom masti. Potrebno je provesti više istraživanja o učinku hmelja na pretilost kod ljudi.
Koliki su rizici upotrebe hmelja?
Iako se hmelj uglavnom smatra sigurnim, uvijek biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak prehrani. Hmelj može predstavljati rizik od nuspojava, posebice za ljude koji imaju bolest štitnjače ili estrogenski pozitivan karcinom dojke. Istraživači nizozemskog časopisa Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde također nagađaju da dodaci prehrani koji sadrže hmelj mogu povećati rizik od krvarenja u postmenopauzi.
Također je važno mudro odabrati svoj izvor hmelja. Ako se odlučite isprobati hmelj zbog nesanice ili drugih stanja, dobro razmislite prije nego što popijete dodatnu litru piva noću. Pijenje previše alkohola može zapravo smanjiti vašu kvalitetu sna, čak i ako vam pomaže da zaspite brže. Također može povećati rizik od mnogih kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti jetre, bolesti srca i određene vrste raka. Većina studija o hmelu koristi bilo suplemente ili bezalkoholno pivo koje sadrži hmelj.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi vam hmelj mogao pomoći da bolje spavate noću. Ako se odlučite za hmelj, dodajte napitak iz bezalkoholnih izvora koji vam neće oštetiti jetru.
