Važnost njege stopala
Cijeli dan radite na nogama može vam odgovarati broj na nogama, nogama i leđima. U Velikoj Britaniji je u 2009. i 2010. godini izgubljeno oko 2,4 milijuna radnih dana zbog poremećaja donjih udova. Istraživanje provedeno na 1.000 odraslih Amerikanaca iz 2014. godine iz Američkog podiatrijskog medicinskog udruženja otkrilo je da je polovica ispitanika živjela s nekim oblikom bolova u stopalu. Veliki dio ove boli i nelagode mogao bi se spriječiti nošenjem odgovarajuće cipele za posao i svakodnevnom rutinom njege stopala.
Bilo da kuhate na liniji restorana, šijete kosu u salonu, podučavate u učionici ili preklapate majice u trgovini odjećom, dodatno se trudite kako biste dobro brinuli o nogama i nogama može ići dug put ostati zdrav i sretan.
Nosite pravu cipelu
Cipele s ravnim potplatom mogu se činiti očitim izborom ako radite na nogama, ali takve cipele se ne preporučuju za duže stajanje. Prema kanadskim klinikama za zaštitu okoliša za tvrtku Ontario Workers Inc., vaša peta trebala bi biti podignuta barem ¼ inča i trebala bi biti manja od dva inča.
Radne cipele također trebaju pružiti dobru podršku luka. To pomaže smanjiti slabost i bol u nogama i stopalima. Ako vaše cipele ne pružaju dovoljnu podršku, možete kupiti dušice za luk u trgovini drogerijama ili atletskim prodavaonicama.
Provjerite odgovaraju li
Mnogi ljudi nose cipele koje su premale. To vam prekida cirkulaciju na nogama, povećava vaše šanse za stvaranje žuljeva i čini hodanje ili stajanje neugodnim, ako ne i nepodnošljivim. Dobivanje pravilnih veličina stopala može vam pomoći u donošenju boljih odluka o kupovini cipela i smanjenju nelagode.
Johanna Youner, DPM, nožni kirurg sa certifikatom o ploči i podijatar u New Yorku, sugerira da se obuku obuče kasnije tokom dana. "Stopala su vam prirodno veća na kraju dana", kaže ona. "A za neke će vam biti izuzetno korisna kupovina cipela u pola veličine veće za nosače luka ili prilagođenih ortotika."
Istegnite se kad možete
Mišići mogu postati ukočeni i bolni dok cijeli dan stojite ili hodate. Zaustavite se svakih sat vremena kako biste se istegnuli, opustili i produžili zategnute mišiće.
Rast teleta pomaže ispumpati krv iz stopala (tamo gdje se skupila dok ste stajali) i natrag u tijelo.
- Stanite visoko na rubu stepenika ili platforme, s trbušnim mišićima.
- Učvrstite kuglice stopala čvrsto na stepenicama s petama obješenim preko ruba.
- Podignite pete nekoliko centimetara iznad stepenica dok stojite na vrhovima prstiju i zadržite sekundu.
- Spustite pete natrag u ravnopravnu platformu.
- Ponovite 10 puta.
Još jedna velika dionica je protezanje trkača.
- Okrenite se zidu i stavite ruke uz njega.
- Izvucite jednu nogu iza tijela.
- Gurnite pete na pod koliko god ide.
- Držite na trenutak da osjetite rastezanje, a zatim prebacite strane.
- Ponovite tri puta na svakoj nozi.
Pazite na noge kod kuće
Kad vam je domaća udobnost, možete pomoći da se noge oporave od dana i pripreme za sutra. Isprobajte jedan od ovih tretmana.
Ledite noge
„Koliko god to ljudi ne žele čuti, uranjanje stopala - sve dok osoba nema krvožilne probleme - u kantu sa vodom i ledom 20 minuta djeluje u borbi protiv oteklina i upala koje produženo stajanje stvara u stopalu ", kaže Lucille B. Andersen, dr. med., kirurg za stopala i gležanj u Pleasantonu u Kaliforniji. "Svakim korakom ili minutom stajanja stvaramo mikro oštećenja koja tijelo mora zacijeliti. Korištenje leda jednostavan je i učinkovit način da pomognete tijelu da brže ozdravi."
Masirajte stopala
Prebacite stopalo od pete do pete preko teniske loptice ili bejzbola, sugerira Youner. Nježna masaža stopala i lukova će istegnuti zategnute mišiće stopala i pomoći vam da se stopala brže oporave.
Podignite noge
Ispružanje stopala iznad ostatka tijela pomoći će u smanjenju dana oticanja. Možete ih postaviti uz zid ili na hrpu jastuka.
Ako bol potraje, potražite svog ljekara
Zakažite sastanak kod liječnika ako se bol nastavi, pogoršava ili počnete primjećivati sve jače simptome poput ukočenosti, bockanja ili peckanja u stopalima i nožnim prstima. "Bol je znak da nešto nije u redu", kaže Youner. "Ne hodaj kroz bol."
Možda imate stanje poput koštanih bodlji ili plantarnog fasciitisa. Bolesti kostiju su oblik izrasline, a plantarni fasciitis posljedica je oštećenja ili kidanja u ligamentima pete. Pali lukovi također mogu doprinijeti vašoj nozi.
Saznajte više: Plantarni fasciitis »
Liječenje kronične boli u stopalu: Pitanja i odgovori
P:
Koji su tretmani ili lijekovi dostupni za kroničnu bol u stopalu?
A:
Liječenje kronične boli u stopalu ovisi o temeljnom uzroku. Neki će uvjeti, poput bunjona, zahtijevati operaciju kako bi se riješio problem. Ako je bol u stopalu uzrokovana upalom ili artritisom, postoji nekoliko lijekova koji mogu pomoći. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIDS), poput ibuprofena ili naproksena, smanjuju upalu i ublažavaju blagu do umjerenu bol. Za naprednije upale liječnik vam može propisati kortikosteroide ili kao krema za lokalnu upotrebu, ili u obliku oralne tablete. Topičke analgetske kreme koje su dostupne bez recepta mogu vam pružiti olakšanje. Ako je bol u stopalu povezana s medicinskim stanjem poput gihta, osteoporoze ili reumatoidnog artritisa, liječnik vam može propisati lijekove posebno za ta stanja.
Deborah Weatherspoon, doktor znanosti, RN, CRNA, COIAodgovornici predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
