Mršavljenje nije lako
Da je mršavljenje bilo jednostavno poput iskakanja dodataka, svi bismo bili mršavi poput trske. Mogli bismo se smjestiti na kauču i gledati Netflix, dok je dodatak obavio sav posao.
U stvarnosti, mršavljenje nije tako jednostavno. Saznajte što stručnjaci moraju reći o vitaminima i mršavljenju.
Velike tvrdnje, tanki dokazi
Kada skenirate police s dodatcima u vašoj lokalnoj apoteci, možda će vam se pokazati kako mršavljenje koristi od mnogih proizvoda. Na primjer, neki tvrde da vam vitamini B-12, kalcij, omega-3 masne kiseline i dodaci zelenog čaja mogu pomoći u gubitku kilograma.
Navodne prednosti kreću se u rasponu od „obnavljanja metabolizma“i „prebacivanja prekidača u tijelu“do „signaliziranja stanicama da sagorijevaju masnoću“.
Međutim, znanstvenici su pronašli malo dokaza koji bi poduprli ove tvrdnje o gubitku kilograma.
Vitamin B-12
Bilo da ga popijete u obliku tableta ili dobijete skupu injekciju, nemojte očekivati dodatak vitamina B-12 za jačanje metabolizma i sagorijevanje masnoća. Prema klinici Mayo, nema dokaza da će promovirati gubitak kilograma.
Vašem tijelu je potreban vitamin B-12 kako bi podržao rad vaših živaca i krvnih stanica, te za proizvodnju DNK. Da biste dobili svoju dnevnu dozu, kako je preporučio Ured za prehrambene dodatke (ODS), u prehranu uvrstite hranu koja sadrži vitamin B-12.
Na primjer, za doručak jedite obogaćenu integralnu žitaricu, sendvič sa salatom od tune za ručak i frittatu od jaja za večeru. Goveđa jetra i školjke također su bogati izvori ovog vitamina.
Možda će vam trebati više B-12 ako pijete teške, ako imate povijest anemije, ako ste strogi vegetarijanac ili ste imali barijatrijsku operaciju.
Vitamin D
Vašem tijelu je potreban vitamin D da bi apsorbirao kalcij i održavao vaše kosti jakim. Ali stručnjaci nisu uvjereni da će vam to pomoći u gubitku kilograma.
Jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da su žene koje su imale dodatke vitamina D u postmenopauzi i uzimale zdrave ili „pune“razine ovog hranjivog sastojka izgubile više na težini od žena koje nisu dostigle ove razine.
Ali potrebno je više istraživanja kako bismo testirali ove rezultate i naučili kako dodaci vitamina D mogu utjecati na druge ljude koji imaju prekomjernu težinu.
Sve dok ne saznamo više, vjerojatno možete dobiti dozu vitamina D koju preporučuje ODS, posegnuvši za mliječnim proizvodima, sokovima i žitaricama s malo masti, obogaćenim ovim hranjivim sastojkom.
Masna riba, poput haringe, skuše i tune, također isporučuje skromne doze vitamina D. Vaše tijelo proizvodi kada izlažete kožu suncu.
Razmislite o redovitim šetnjama po vašem kvartu kako biste dobili malo sunčeve svjetlosti i vježbanja. Ali zapamtite, prevelika izloženost suncu može povećati rizik od sunčanja i raka kože.
Omega-3 masne kiseline
Neke studije sugeriraju da omega-3 masne kiseline podržavaju gubitak kilograma - ali još je prerano za donošenje zaključaka, upozorava Klinika Mayo.
Unatoč tome, omega-3 masne kiseline odličan su dodatak vašoj prehrani. Prema Američkom udruženju za srce, oni mogu zaštititi vaše srce i krvne žile od oštećenja i bolesti. Losos, skuša, haringa, jezerska pastrmka, sardine i tuna bogati su izvori ove hranjive tvari.
Razmislite o tome da jedete ove ribe nekoliko puta tjedno, kao dio svog plana zdrave prehrane. Pokušajte peći na roštilju, pečenjem ili pečenjem, umjesto da ih pržite.
kalcijum
Hoće li vam dodaci kalcija pomoći u gubitku kilograma? Većina dokaza upućuje na "ne". Neki zagovornici tvrde da kalcij povećava razgradnju masti u vašim stanicama. Drugi smatraju da to može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira masnoću iz hrane koju jedete.
Ali prema ODS-u, većina kliničkih ispitivanja nije utvrdila vezu između konzumacije kalcija i gubitka kilograma.
Vašem tijelu je potreban kalcij za podupiranje zdravlja vaših kostiju, mišića, živaca i krvnih žila.
Da biste ispunili cilj koji preporučuje ODS, jedite hranu bogatu kalcijem, poput mliječnih proizvoda s malo masnoće, tamnog lisnatog zelenila i tofua. Ove namirnice sadrže malo masti, ali imaju dovoljno hranjivih sastojaka, što ih čini pametnim dodatkom vašoj strategiji mršavljenja.
Zeleni čaj
Kao što bi moglo biti primamljivo ukrotiti dobru knjigu i šalicu zelenog čaja - ili dodataka zelenom čaju - brza šetnja ili vožnja biciklom učinit će više da rastopi masnoću iz vaše sredine.
Zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu pomoći zaštititi vaše srce. No, prema istraživanjima izviještenim u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda, čini se da je dodatak zelenom čaju koji potiče mršavljenje mali i statistički neznatan.
Trošite novac pametno
Granatiranje vitamina ili drugih dodataka koji tvrde da pomažu mršavljenju obično smanjuje veličinu novčanika, a ne liniju struka.
Umjesto da kupujete ove proizvode, razmislite o ulaganju u članstvo u teretani, novom setu planinarskih čizama ili setu alata za vrt. Vrtlarstvo je dobra vježba. Kalorije možete sagorjeti tijekom sadnje, korenja i navodnjavanja parcele prepune povrća bogate hranjivim tvarima.
Kad dođe obrok, poslužite se s domaćim bogatstvom, uz pune izvore proteina i cjelovite žitarice. Vježbanje više i jedenje hrane s malo kalorija, ali bogate hranjivim tvarima, izvrstan je način za postizanje ciljeva za mršavljenje.
