Obična prehlada
Suprotno onome što su mnogi rekli kao djeca, vlažna kosa ne može uzrokovati prehladu. Ni hladnoća ne može stupiti u hladne temperature bez šešira i uhota. Prehlade zapravo uzrokuju virusi prehlade. Više od 200 virusa može uzrokovati običnu prehladu.
Određeni čimbenici rizika mogu vam povećati šanse da se zarazite virusom prehlade i razbolite se. To uključuje:
- sezona
- dob
- Nedostatak sna
- stres
- pušenje
Iako je neke faktore rizika teško kontrolirati, drugim se može upravljati. Naučite kako smanjiti svoje šanse za prehladu i prenošenje drugih na druge.
Sezoni igraju ulogu
Virus prehlade češći je u mjesecima hladnog vremena, poput jeseni i zime, te kišnih sezona. Tijekom ovih sezona veća je vjerojatnost da ćete provesti puno vremena u zatvorenom. To vas čini bliskijom s drugim ljudima, povećava rizik da uhvatite virus prehlade i prebacite ga na druge. Da biste smanjili rizik od obolijevanja ili razboljevanja drugih, prakticirajte dobru higijenu. Redovito perite ruke. Prekrijte usta i nos kad kašljete ili kihnete, pomoću tkiva ili izbočenja lakta.
Određene klime i sezonski uvjeti također mogu pogoršati simptome prehlade. Na primjer, suh zrak može isušiti sluznicu nosa i grla. To može pogoršati zagušen nos i grlobolju. Upotrijebite ovlaživač zraka za dodavanje vlage u zrak vašeg doma ili ureda. Svakodnevno mijenjajte vodu i redovito čistite stroj da ne bi došlo do širenja bakterija, gljivica i iritanata.
Starost je faktor
Djeca mlađa od 6 godina imaju veću vjerojatnost da obole od obične prehlade. To je zato što njihov imunološki sustav još nije sazrio ili nije razvio otpornost na mnoge viruse. Mala djeca imaju tendenciju u bliskom kontaktu s drugom djecom koja možda nose viruse. Također imaju manju vjerojatnost da redovito peru ruke ili prekrivaju usta i nosove kad kašljaju ili kihaju. Kao rezultat toga, virusi prehlade teže se šire među malom djecom.
Da biste smanjili šanse vašeg djeteta da se razboli ili širi virus prehlade, naučite ih:
- redovno perite ruke sapunom i vodom
- izbjegavajte dijeliti hranu, pića, jelo i balzam za usne s drugim ljudima
- pokrijte usta i nosove kad kašlju ili kihaju, koristeći tkivo ili izbočenje lakta
Nedostatak sna
Nedostatak sna može negativno utjecati na vaš imunološki sustav, što je prirodni sustav samoobrane vašeg tijela. Neadekvatno spavanje povećava vam šanse za zahvat, kao i druge bolesti.
Da biste očuvali zdrav imunološki sustav, pokušajte spavati svaki dan. Prema klinici Mayo, većini odraslih treba oko sedam do osam sati kvalitetnog sna dnevno. Tinejdžerima je potrebno devet do 10 sati, dok djeci školske dobi može trebati 10 ili više sati. Za dobar noćni odmor vježbajte sljedeće dobre navike spavanja:
- pridržavati se redovnog rasporeda spavanja
- razviti opuštajuću rutinu spavanja
- čuvajte svoju spavaću sobu hladnom, mračnom i ugodnom
- izbjegavajte alkohol, kofein i užarene ekrane u blizini spavanja
Psihološki stres
Psihološki stres također povećava rizik od prehlade, pokazali su istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon. Oni sugeriraju da utječe na funkcioniranje hormona stresa kortizola. Hormon regulira upalu u vašem tijelu. Kada ste pod stresom, kortizol može biti manje učinkovit u ublažavanju upalnog odgovora vašeg tijela na virus prehlade. To može uzrokovati pojavu simptoma.
Da biste smanjili stres:
- identificirajte se i pokušajte izbjeći situacije koje uzrokuju stres
- vježbajte tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, tai chi, joga ili meditacija
- provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo i potražite emocionalnu podršku kad vam zatreba
- jedite dobro uravnoteženu prehranu, redovito vježbajte i dovoljno spavajte
Pušenje i rabljeni dim
Pušenje narušava vaš imunološki sustav. To povećava rizik od hvatanja prehlade i drugih virusa. Udisanje duhanskog dima također vas izlaže otrovnim kemikalijama koje mogu iritirati sluznicu grla. Simptomi obične prehlade mogu biti gori ako pušite.
Udisanje sekundarnog dima također povećava rizik od pojave simptoma prehlade. Djeca i drugi koji žive u domovima u kojima ljudi puše imaju veću vjerojatnost da će razviti ozbiljna respiratorna stanja, poput bronhitisa i upale pluća. Ovi se uvjeti mogu razviti iz prehlade.
Ako pušite, poduzmite korake za prestanak. Pitajte svog liječnika o alatima i programima za zaustavljanje pušenja. Oni mogu preporučiti lijekove na recept, nikotinsku nadomjesnu terapiju, savjetovanje ili druge strategije za pomoć pri prekidu.
Polet
Nekoliko čimbenika može povećati rizik od prehlade i prebacivanja na druge. Srećom, možete poduzeti korake za upravljanje čimbenicima rizika i smanjiti šanse da se razbolite. Vježbajte dobru higijenu, dovoljno spavajte i poduzmite korake za smanjenje stresa. Izbjegavajte pušenje ili disanje rabljenog dima. Ako se razbolite, uzmite slobodno vrijeme u školi ili na poslu. Dajte svom tijelu vrijeme da se izliječi i izbjegavajte prenošenje virusa drugim ljudima.
