Prirodni lijekovi iznutra i izvana
Liječenje depresije ne mora značiti sate savjetovanja ili dane koje potiču tablete. Te metode mogu biti učinkovite, ali možda biste radije prirodnim metodama za poboljšanje raspoloženja.
Vježbanje, terapije uma-tijela i biljni dodaci mogu utjecati na vaš izgled i čak promijeniti kemiju mozga. Mnogi od ovih tretmana su sigurni, ali nisu uvijek dokazani kao učinkoviti.
Vježba da vas napumpa
Redovita tjelesna aktivnost možda nije prvo što vam liječnik propiše kada vam dijagnosticira depresiju. Međutim, možda bi to trebala biti dio vaše terapije.
Studija sa sveučilišta Duke otkrila je da je 30 minuta umjerene aerobne vježbe tri puta tjedno jednako učinkovito u ublažavanju simptoma depresije u kratkom roku kao i lijekovi protiv depresije.
Studija je također otkrila da se manja vjerojatnost povratka depresije kod ljudi koji su nastavili vježbati nakon početnog ispitivanja.
Pronalaženje načina za opuštanje
Depresija može učiniti da se osjećate nepovezano sa stvarima koje volite. Također može uzrokovati umor i probleme sa spavanjem. Odmotavanje može imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje.
Tehnike opuštanja uključuju:
- progresivno opuštanje mišića
- slike opuštanja
- autogeni trening
Istraživači u Cochrane suradnji pregledali su 15 ispitivanja koja su bila usredotočena na tehnike opuštanja. Otkrili su da tehnike opuštanja nisu tako učinkovite kao psihološki tretman, ali su djelotvornije od ne tretmana u smanjenju simptoma.
Razmislite o meditaciji
Meditacija je oblik opuštanja namijenjen čišćenju uma fokusiranjem na dah, riječ ili mantru. Neke studije sugeriraju da svakodnevna meditacija može pomoći u ublažavanju stresa, anksioznosti i simptoma depresije.
Praksa pažljivosti, uključujući meditaciju, uvježbava ljude da usredotoče pažnju na trenutak. To pomaže njegovanju stava otvorenosti i prihvaćanja, što može imati antidepresivne učinke.
Oblikovanje tijela i uma jogom
Joga je vježba uma i tijela. Joga rutina se kreće kroz niz poza koji pomažu poboljšati ravnotežu, fleksibilnost, snagu i fokus. Misli se da poze:
- poravnajte kralježnicu
- poboljšati mentalnu jasnoću
- pomladiti živčani sustav
- smanjiti stres
- promiču opuštanje i emocionalnu dobrobit
Iako je potrebno još istraživanja, neke studije, uključujući studije Sveučilišta u Westminsteru, pokazuju kako bi joga mogla biti korisna za poboljšanje simptoma depresije.
Vodene slike i glazbena terapija
Vodene slike su oblik meditacije u kojem si zamislite cilj što detaljnije. Ova tehnika koristi snagu pozitivnog razmišljanja kako bi se postiglo nešto specifično, poput sreće.
Glazbena terapija korištena je za poboljšanje raspoloženja ljudi s depresijom. Ponekad to uključuje slušanje glazbe koja promiče opuštenost i pozitivnost. Drugi put uključuje pjevanje kao oblik terapije.
Jedno istraživanje pokazalo je da obje ove vrste terapije mogu pomoći smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
Kantarion: Moguće biljno rješenje
Šentjanževka je popularno biljno liječenje depresije u Europi. Američki liječnici više su podijeljeni u pogledu njegove korisnosti.
Prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCCAM), zrenje iz luka St. John ne čini se učinkovitim u liječenju velike depresije. Ali može koristiti ljudima s blagim do umjerenim oblicima.
Šentjanževka može imati ozbiljne interakcije s lijekovima, biljem i dodacima. Da biste bili sigurni, prije uzimanja uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Ista stvar
S-adenozil-L-metionin (SAM-e) je kemikalija koja se u tijelu pojavljuje prirodno. Sudjeluje u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući rad mozga i jetre. Neke studije pokazuju da SAM-e može pomoći kod simptoma depresije, ali istraživanje ne daje uvjerljive dokaze, prema NCCAM-u.
SAM-e tablete se prodaju kao dodatak prehrani. Međutim, osobe s bipolarnim poremećajem ili maničnom depresijom ne smiju uzimati SAM-e jer može prouzrokovati promjene raspoloženja i maniju.
5-HTP i serotonin
5-hidroksitriptofan (5-HTP) prirodna je kemikalija. Djeluje povećavajući količinu serotonina u mozgu. Serotonin je povezan s raspoloženjem, spavanjem i drugim funkcijama.
Neke studije sugeriraju da 5-HTP može biti učinkovit u liječenju depresije, ali uzimanje 5-HTP u velikim dozama ili tijekom dugih razdoblja može biti opasno. FDA ne testira dodatke prehrani.
U prošlosti su kontaminanti uzrokovali da neki korisnici 5-HTP razvijaju ponekad kobno stanje krvi. Potrebno je obaviti više studija kako bi se utvrdilo može li 5-HTP biti učinkovit u liječenju depresije.
Vruća kava
Kava je korijen biljke kava poznata po svojim sedativnim i anestetičkim svojstvima. Najčešće se koristi kao sastojak opuštajućih čajeva. Područja južnog Pacifika, uključujući Havaje, koristili su kavu za oslobađanje od stresa, podizanje raspoloženja i druge umirujuće učinke.
Zapravo, njegovi opuštajući učinci uspoređeni su s benzodiazepinima. Studije su pokazale da je kava siguran i učinkovit u liječenju napetosti i tjeskobe, što može pomoći ublažavanju simptoma depresije. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazali uvjerljivi dokazi.
