Najbolje vježbe za artritis boli u leđima
Artritis se može osjećati kao prava bol u leđima. Zapravo, leđa su najčešći izvor boli među svim pojedincima.
Za razliku od akutne ili kratkotrajne boli u leđima, artritis može značiti dugoročnu kroničnu nelagodu.
Simptomi koji mogu pratiti bol u leđima uključuju:
- osip
- oteklina
- trnci
Vaši simptomi mogu biti toliko ozbiljni da se ne osjećate kao da se krećete. Ali uz suglasnost liječnika, otkrit ćete da vježbanje može biti jedan od najboljih načina za ublažavanje artritisnih bolova u leđima.
Popravite svoje držanje
Kad boluje od artritisa, vjerojatnije je da ćete odmarati bolne, ukočene zglobove. Ali samo zato što odmarate ne znači da ne možete istovremeno poboljšati bol u leđima.
Kad god sjedite ili stojite, obavezno vježbajte dobro držanje. Ovo ne samo da pomaže uskladiti kralježnicu, već može i ublažiti bolove u zglobovima.
Dobro držanje stvara manji pritisak na zglobove, pa smanjuje trošenje i habanje.
Kad je riječ o dobrom držanju, recite sebi: "Zamislite da se kruna glave podiže prema stropu da bi vam prirodno podigla kralježnicu."
Nekoliko puta prevrnite lopatice prema gore, natrag i prema dolje. Zatim ih opustite s rukama uz bok.
Bočni proteže se
Leđni mišići pomažu u zaštiti kralježnice. Važno je raditi te mišiće vježbama lagane snage kako biste ih održali snažnim.
Jednostavni bočni rastezanja s laganim utezima ciljaju mišiće leđa bez previše opterećenja na ukočene zglobove.
Stojeći na mjestu, držite jednu težinu u jednom trenutku dok dosežete od struka niz bok tijela. Ispružite se koliko možete bez boli. Zatim polako podižite težinu prema gore.
Izvedite ovu vježbu 10 puta sa svake strane.
Ovu vježbu možete izvoditi i bez utega.
"W" se proteže
Istezanje "W" lagana je vježba prilagođena artritisu.
Najprije stavite ruke na bokove sa laktovima i dlanovima okrenutim prema van. Laktovi trebali bi iznositi "W" prema struku.
Zatim lagano pomaknite laktove natrag sve dok ne osjetite kako se vaše lopatice stisnu zajedno.
Zaklada za artritis preporučuje držanje ovog položaja u tri tačke prije oslobađanja i ponavljanja.
Ne zaboravite da održavate dobro držanje, kako biste maksimalno iskoristili ovo rastezanje.
Otklonite bol u leđima
Unatoč svim dostupnim vježbama, hodanje ostaje oprobani oblik vježbanja. Ne samo da ima mali učinak na bolove u zglobovima, već pruža i kardiovaskularne blagodati.
Kada razmatrate bol u leđima od artritisa, slijedite nekoliko jednostavnih pravila kako biste izvukli maksimum iz svog hoda:
- Nosite udobne cipele za hodanje
- Lagano hodajte na nogama bez da udarate o zemlju.
- Izbjegavajte kolnike i druge tvrde površine, ako je moguće.
- Vježbajte dobro držanje i stojte visoko dok hodate.
Tai chi umjesto joge
Poznate su alternativne vježbe poput joge kako bi se stvorila snaga i fleksibilnost. Ali tai chi može biti bolja opklada za ublažavanje bolova od leđnog artritisa.
Tai chi je nastao kao borbena tehnika, ali se transformirao u nježne, kontinuirano pokretne dionice. Mnogo poza djeluje od struka, što pojačava istezanje kralježnice.
Za razliku od joge, tai chi stavlja mali stres na zglobove i pomaže poboljšati ravnotežu. Ako ste novi za tai chi, razmislite o prijavi na predavanje. Vježbe se također mogu modificirati za jake artritisne bolove u leđima.
Pretvorite poslove u vježbu
Ako gubite gdje treba raditi, ne tražite dalje svoju kuću. Posao se može pretvoriti u mogućnosti za vježbanje artritisa.
Ključ je u angažiranju osnovnih mišića. Leđa ispravite i nježno stisnite trbušne mišiće kako biste maksimalno iskoristili svoje pokrete.
Savijte noge, a ne leđa dok zatežete trbuh da biste zaštitili mišiće leđa.
Ovu tehniku možete vježbati za vrijeme različitih poslova, uključujući:
- pranje rublja
- pranje posuđa
- usisavanje
Fitness za zdravo leđa
Artritis može učiniti da kondicija izgleda kao izazov, zbog čega mnogi ljudi odustaju od vježbanja i na kraju dobivaju na težini.
Ali prekomjerna težina još više pritiska na već bolne zglobove. Dolazak u kondiciju može vam pomoći da izgubite višak kilograma, istovremeno jačajući mišiće kako biste zaštitili i ublažili bolna leđa.
Ključno je započeti polako. Usmjerite nekoliko minuta dnevno i povećajte trajanje kako postajete jači.
Nikada ne odustajte od rutinske vježbe. O tome ovise vaša leđa i ukupno zdravlje.
