Kako Izgleda 100% Vaše Dnevne Vrijednosti Kolesterola?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Nije tajna da jedenje masne hrane podiže razinu lošeg kolesterola, poznato i kao LDL. Povišeni LDL začepljuje vaše arterije i otežava vašem srcu da radi svoj posao. Potencijalno bi to moglo dovesti do srčanih bolesti.

USDA preporučuje konzumiranje ne više od 300 mg kolesterola dnevno. Iako je Twinkie s dubokim prženjem na županijskom sajmu očigledan ne, drugi krivci za visoki kolesterol mogu se ušuljati u vašu prehranu. Provjerite kako taj broj izgleda s obzirom na svakodnevne prehrambene proizvode.

Upozorenje: možda ćete trebati revidirati popis namirnica - i svoje prehrambene navike!

USDA preporučuje ne više od 300 mg kolesterola dnevno - ali to nije broj kojem biste trebali težiti. Zasićene i trans masti nisu dio uravnotežene prehrane. Trebali biste ih ograničiti što je više moguće.

Zamijenite zasićene i trans masti zdravim mastima kao što su one koje se nalaze u mono- i polinezasićenim izvorima hrane. Na primjer, kuhajte s maslinovim uljem umjesto maslacem. Pijte mlijeko bez masnoće umjesto cjelovitog. Jedite više ribe i manje crvenog mesa.

Hrana koja sadrži dnevnu granicu kolesterola

Količina hrane na svakoj fotografiji predstavlja vašu cjelokupnu preporučenu vrijednost kolesterola. Prikazane ploče su 26 cm (10 cm).

Pržena piletina: 4 komada

Kroasani: 6 2/3 peciva

Cheddar sir: 12 3/4 kriške

Maslac: 1 1/5 štapića

Sladoled: 14 malih kašičica

Žumanjak: 1 1/4 žumanjka

Kremni sir: 1 1/5 opeke

Slanina: 22 kom