Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Kada ste trudni, jedenje zdrave i uravnotežene prehrane jedna je od najvažnijih stvari koju možete učiniti za sebe i svoje buduće dijete.
Hrana koju jedete je glavni izvor ishrane za vaše dijete, pa je neophodno konzumirati hranu koja je bogata hranjivim tvarima. Pravilna prehrana može pomoći promociji rasta i razvoja vaše bebe.
Što jesti tijekom drugog tromjesečja
Zdrava prehrana se sastoji od:
- ugljikohidrati
- masti
- proteini
- vitamini
- minerali
- mnogo vode
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) preporučuje trudnicama da biraju hranu iz one koju smatraju pet osnovnih skupina hrane. Pet sljedećih grupa hrane su:
- povrće
- voće
- mljekara
- žitarice
- proteini
USDA ima MyPlate plan za mame koji vam omogućava da izračunate koliki udio svake grupe hrane trebate jesti kako biste dobili preporučene razine vitamina i minerala.
Esencijalne hranjive tvari
Tijekom drugog tromjesečja, posebno je važno jesti hranu koja je bogata kalcijem, magnezijem i vitaminom D. Ove hranjive tvari pomoći će vašem djetetu da raste jake kosti i zube.
Također je korisno jesti hranu koja sadrži omega-3 ulja, koja su vitalna za razvoj mozga vaše bebe.
Namirnice koje sadrže jednu ili više ovih hranjivih sastojaka uključuju:
- avokado
- brokula
- zeleni grah
- kupus
- mrkve
- grčki jogurt
- pasterizirani sir
- suho voće
- maslac od kikirikija
- sjemenke bundeve
- Sjemenke suncokreta
Savjeti za zdravu prehranu
Korisno je pripremati i kuhati obroke kod kuće kako biste osigurali ravnomjernu, zdravu prehranu. Ako je kuhati obrok svake večeri previše je teško ili dugotrajno, razmislite o tome da svaki tjedan napravite jedno ili dva velika jela i zamrznete porcije za brze obroke u tjednu.
Svježa hrana uvijek je preferirana opcija, ali postoje i neke prilično zdrave smrznute večere koje možete kupiti u trgovini. Obavezno pročitajte etikete i odaberite samo jela s malo masti i natrija.
Smrznuto povrće je još jedna opcija. Opremanje ove zalihe može vam uštedjeti vrijeme kada želite brz i zdrav obrok.
Što ne jesti tijekom drugog tromjesečja
Postoji nekoliko namirnica koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati jesti dok ste trudni, uključujući sirovo meso, jaja i određene vrste ribe.
plodovi mora
Izbjegavajte jesti veliku ribu, poput riče sabljarke, morskog psa i skuša. Poznato je da ove ribe sadrže velike količine žive, kemijski element koji može naštetiti vašoj bebi.
Pokušajte ograničiti unos druge morske hrane na 8-12 unci tjedno, što se smatra dva do tri prosječna obroka obroka tjedno. To uključuje i morsku hranu koja ima relativno malo žive, poput:
- škamp
- losos
- som
- konzervirana lagana tuna
- sardine
Nepasterizirani proizvodi
Izbjegavajte konzumiranje nepasteriziranih proizvoda tijekom trudnoće, jer oni mogu imati bakterije koje mogu uzrokovati infekcije. To uključuje nepasterizirano mlijeko, mliječne proizvode i sokove.
Određeni meki sirevi često se prave od nepasteriziranog mlijeka i najbolje ih je izbjegavati, osim ako na etiketi nije jasno naznačeno da su pasterizirane ili napravljene s pasteriziranim mlijekom. To uključuje:
- brie
- feta
- plavi sir
- pitanje freska
Kofein
U redu je dok ste trudni, piti kavu ili druga pića s kofeinom, ali pokušajte ograničiti potrošnju na jednu ili dvije šalice dnevno.
Umjetna sladila
Možete koristiti umjetna zaslađivača, poput aspartama i sukraloze, sve dok ih umjereno konzumirate.
Alkohol
Izbjegavajte alkohol u potpunosti dok ste trudni. Pijenje alkohola tijekom trudnoće može uzrokovati urođene mane i druge komplikacije, uključujući fetalni alkoholni sindrom.
Dnevne potrebe
Sada kada ste u trudnoći više od pola puta, posebno je važno reevaluirati prehranu.
Klinika u Clevelandu preporučuje:
- 2 ili 3 obroka mršavih proteina dnevno, ili barem 75 grama dnevno
- 3 ili više obroka cjelovitih žitarica dnevno
- 4 ili 5 obroka voća i povrća dnevno
- 4 obroka mliječnih proizvoda ili hrane bogate kalcijem
Također biste trebali osigurati da:
- jesti hranu s esencijalnim mastima
- ograničavajući unos hrane s visokim udjelom masti, šećera i bogatih natrija
- uzimajući svoje prenatalne vitamine svaki dan
Vaš liječnik vam može pomoći da napravite precizniji plan obroka na temelju vaše dobi i težine prije trudnoće.
Kupujte: prenatalne vitamine.
Žudnja za hranom i odbojnost prema hrani
Mnoge trudnice doživljavaju žudnju za barem jednom vrstom hrane ili odbojnost prema određenoj hrani. Nejasno je zašto žene razvijaju žudnju za hranom ili odbojnost tijekom trudnoće, ali liječnici i istraživači vjeruju da hormoni mogu igrati ulogu.
Žudnja za hranom
Trudnice često žude:
- čokolada
- začinjena hrana
- voće
- udobna hrana, poput pire krumpira i žitarica
U redu je ponekad popustiti tim žudnjama, pogotovo ako žudite za hranom koja je dio zdrave prehrane.
Averzija prema hrani
U drugim slučajevima, trudnice mogu imati averziju prema određenoj hrani. To znači da nikad ne žele jesti upravo tu određenu hranu.
To može biti problematično samo ako žene imaju averziju prema hrani poput povrća ili mliječnih proizvoda koji su važni za rast i razvoj djeteta.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate štetne reakcije na hranu koja je neophodna za zdravu prehranu u drugom tromjesečju. Vaš liječnik može predložiti drugu hranu koju jede ili dodatke prehrani koji će se nadoknaditi nedostatak određenih hranjivih sastojaka u vašoj prehrani.
Debljanje tijekom drugog tromjesečja
Žene prosječne težine tijekom trudnoće trebale bi dobiti 25 do 35 kilograma, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Normalno je dobiti manje kilograma ako počnete teže ili dobijate više na težini ako ste pre trudnoće imali debelu težinu.
Dodatna težina koju steknete tijekom trudnoće pruža prehranu vašoj bebi, a pohranjuje se i za dojenje nakon što rodite dijete.
Mnogo žena postaje samosvjesno o svojoj težini tijekom trudnoće, ali broj na ljestvici je manje važan od zdrave prehrane. Pokušajte se usredotočiti na jelo raznovrsne hranjive hrane za razliku od vaše težine.
Dijeta za mršavljenje ili sprečavanje debljanja tijekom trudnoće štetno je i za vas i za vaše dijete. Pokušajte kupiti novu odjeću koja laska vašoj figuri ako osjećate samosvijest zbog težine koju ste stekli.
Ostati aktivan
Vježbanje tijekom trudnoće također vam može pomoći u upravljanju težinom. Plivanje i hodanje posebno su dobar izbor. Trebali biste izbjegavati bilo kakve ekstremne sportove ili kontaktne sportove, poput skijanja na vodi, košarke ili nogometa.
Ako niste vježbali prije trudnoće, počnite polako i ne pretjerujte. Također je važno piti puno vode tijekom vježbanja, kako ne biste dehidrirali.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.
Oduzeti
Surađujte sa svojim liječnikom kako biste razvili plan prehrane koji će vas hraniti i napajati u drugom tromjesečju. Razgovarajte i o svojim mogućnostima održavanja forme.
Većina razvoja organskih organa vaše bebe dogodit će se tijekom ovih tjedana, pa je važno da budete zdravi koliko i tijekom ove ključne faze.
