Reumatoidni artritis i san
Reumatoidni artritis (RA) može utjecati na mnoge dijelove vašeg tijela i zdravlje. Puno ljudi koji imaju RA je u stalnoj boli ili nelagodi. U kombinaciji sa stresom upravljanja vašim stanjem, to može dovesti do problema sa spavanjem.
Saznajte više o nekim načinima na koje RA može utjecati na san. I pokupite neke strategije koje bi vam mogle pomoći da bolje spavate noću.
Važnost zatvorenih očiju
Spavanje je bitno za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Tijekom spavanja vaš imunološki sustav proizvodi zaštitne kemikalije koje pomažu u borbi protiv infekcije. Ako ne dobijete dovoljno zatvorenih očiju, vaš imunološki sustav ne može obavljati tu važnu funkciju. Naročito je važno spavati ako imate RA, jer je vaš imunološki sustav već ugrožen.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti potiču odrasle da se usredotoče na sedam do osam sati sna po noći. Kada su vam zglobovi natečeni i bolni, taj cilj može biti teško pogoditi. Možda će biti teško pronaći udoban položaj, zaspati ili ostati spavati do jutra.
Lijekovi mogu igrati ulogu
Bol u zglobovima samo je jedan od izazova s kojima biste mogli biti suočeni. Neki lijekovi koji se koriste za liječenje RA mogu povećati rizik od problema sa spavanjem.
Na primjer, vaš liječnik može vam propisati kortikosteroide za smanjenje upale u zglobovima. Ovi lijekovi mogu povećati rizik od poremećaja spavanja i ometati vaš ciklus spavanja. S druge strane, neki lijekovi protiv bolova mogu vas ostaviti pospano tokom dana. Možda ćete biti u iskušenju da spavate, ali previše dnevnog odgađanja može otežati spavanje noću.
Poduzmite korake za poboljšanje sna
Ako se spavanje osjeća kao borba, razgovarajte s liječnikom.
Prilagođavanje vašeg liječenja i životnih navika možda je u redu. Uspostavljanje boljih navika za vrijeme spavanja, zdrava prehrana i redovito vježbanje mogu vam pomoći da uživate u kvalitetnijem snu.
Pitajte svog liječnika o svojim lijekovima
Ako sumnjate da vam lijekovi ometaju san, razgovarajte s liječnikom. Možda će vam propisati još jedan lijek koji biste isprobali. Ili biste mogli biti ohrabreni da uzimate svoje lijekove u različito doba dana. Na primjer, uzimanje protuupalnih sredstava za ublažavanje bolova tijekom dana i opojnih sredstava za uklanjanje bolova noću može ublažiti vaše probleme sa spavanjem.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite rutinu liječenja. Uzmite sve svoje lijekove kako je propisano.
Vježbajte zdrave navike spavanja
Dosljedan raspored spavanja ključan je za dobar noćni odmor. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Uspostavite večernju rutinu koja će vam pomoći da se opustite dok se približava vrijeme za spavanje. Možete početi isključivanjem računala i drugih svijetlih zaslona. Zatim se opustite za kupanje, poslušajte umirujuću glazbu, pišite u svoj časopis ili neko vrijeme meditirajte. Dajte si barem sat vremena da se dušite prije nego što pogodite sijeno.
Promijenite prehranu
Umor je čest simptom RA. Možda ćete potražiti kofeinske napitke kako biste sebi potaknuli. Da biste izbjegli nesanicu noću, ograničite ona stimulirajuća pića na jutro.
Također je važno izbjegavati jesti velike obroke ili piti alkohol previše blizu spavanja. Oni će vas u početku možda ostaviti da se osjećate pospano, ali mogu sniziti kvalitetu vašeg sna tijekom noći. Razmislite da jedete laganu večeru i izbjegavate alkohol prije spavanja.
Vježbajte redovito
Nježna vježba može vam pomoći opustiti tijelo, ublažiti bol i poboljšati san. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut može vam pomoći razviti fitnes rutinu koja je sigurna i za vas ugodna. Redovita aerobna tjelovježba, poput hodanja ili plivanja, ključna je za dobro zdravlje. U svoj raspored trebali biste uključiti i aktivnosti jačanja mišića i istezanje mišića. Na primjer, tai chi bi vam mogao odgovarati.
Uživajte u slađim snovima
Bol i tretmani povezani s RA-om mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja. Tako može biti i stres zbog upravljanja kroničnom bolešću.
Srećom, možete poduzeti korake da poboljšate svoj san. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima. Slijedite redovan raspored spavanja. Uspostavite smirujuću rutinu spavanja. Jedite dobro uravnoteženu prehranu. I redovito vježbajte. Ove strategije mogu vam pomoći da spavate više i kvalitetnije, pružajući vam ostalo što vam treba.
