Hrana i artritis
Gotovo 23 posto odraslih u SAD-u dijagnosticirano je artritis. Bolest nema poznato liječenje, ali postoji mnogo mišljenja o tome što bi moglo olakšati simptome.
Mlijeko uzrokuje više boli? Jesu li rajčice sa sigurnog popisa? Može li prskanje soli u cipelama izvlačiti vlagu iz vaših kostiju?
rajčice
Sažalite jadnu rajčicu. Dugo smo mislili da je otrovna, a često se zlostavlja zbog pogoršanja artritisa. To je zato što rajčice prirodno proizvode toksin zvan solanin. Smatra se da ovaj toksin doprinosi upali, oteklima i bolovima u zglobovima.
Međutim, nije pronađena veza između artritisne boli i rajčice - ili bilo kojeg njenog rođaka poput krumpira i patlidžana.
Pa kako je započeo ovaj mit? Listovi biljaka rajčice otrovni su za zaštitu ploda od životinja i gljivica.
Što se krumpira tiče, izbjegavajte ga zelene mrlje. Ove zelene mrlje sadrže toksine koji bi vas mogli razboljeti.
kao limun
Ako uživate jesti grejpfrut, raspitajte se s liječnikom o lijekovima koje ne smijete uzimati.
Ovo zdravo sredstvo za doručak može komunicirati s određenim lijekovima, poput onih koji se uzimaju za liječenje visokog kolesterola, visokog krvnog pritiska, infekcija i srčanih problema. Ali nijedan dokaz ne povezuje agrume s artritisom.
Zapravo, vitamin C koji se nalazi u citrusima zapravo može pomoći vašem artritisu. Može uzrokovati da vaše tijelo napravi kolagen, nužnu komponentu zdravih kostiju.
Ocat
Neki zagovornici tvrde da konzumiranje jabukovog jabučnog octa može smanjiti artritisne bolove i napredovanje bolesti, jer ocat uništava slobodne radikale koji uzrokuju upalu. To jednostavno nije slučaj.
Nemojte uopće izbjegavati ocat - spremite ga samo za salate.
Grožđice natopljene ginom
Grožđice natopljene u ginu mogu učiniti da simptomi artritisa nestanu - ali samo dok učinci alkohola ne nestanu. Postoji i vjerovanje da sumpor u grožđicama ublažava bolove u zglobovima.
Međutim, nema dokaza da će grožđice natopljene u ginu ili bilo kojoj drugoj alkoholno-prehrambenoj kombinaciji učiniti vaš artritis boljim.
S druge strane, previše alkohola može oslabiti vaš imunološki sustav, ostavljajući vas ranjivim na bolesti i pogoršavajući artritis. Ako je vaš artritis kompliciran gihtom, ispijanje crnog vina može pogoršati bol.
mljekara
Neki vjeruju da će izbjegavanje mliječnih proizvoda poput mlijeka, jogurta i sira smanjiti simptome artritisa. Ova ideja dolazi iz vjerovanja da su mnogi ljudi netolerantni na laktozu, što znači da njihova tijela ne apsorbiraju mliječno pravilno.
Alergije na mliječne proizvode također su u porastu, što je potaknulo ovu nagađanje.
Svako stanje koje ometa apsorpciju sprečava vaše tijelo da dobije potrebne hranjive tvari, što može oslabiti vaš imunološki sustav. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, većina ljudi može konzumirati male količine mliječnih proizvoda bez simptoma.
Donja linija? Mliječni proizvodi mogu biti dio zdrave prehrane ako imate artritis, sve dok nemate mliječnu alergiju.
želatin
Želatina vam daje želatinozne zglobove? Ovaj mit o hrani vjerojatno potječe iz zastarjelog (i pogrešnog) razmišljanja da će se fizičke osobine hrane na korisne načine prevesti u tijelo.
Wiggly želatina neće učiniti krute zglobove više ljuskavim. Želatina ne razlikuje bolove od artritisa. Ako vam nije stalo do toga, izbjegavajte ga. Ako je omiljen, prepustite se umjerenosti.
Sol u cipelama
Mnogi ljudi kažu da se njihov artritis osjeća gore kad je vrijeme kišno ili vlažno. Odatle potječe priča starih žena da prskanje soli u cipelama uklanja artritis.
Razmišljanje je da će sol, koja prirodno odvodi vlagu u sebe, izvlačiti vlagu iz tijela i ublažiti oticanje u zglobovima. Šteta što nije tako jednostavno. Nema medicinskog razloga za sportske potpetice s visokim natrijevim petama.
Post
Nema podataka o postu i njegovim navodnim blagodatima za zdravlje. Prema nekim istraživanjima, post može poboljšati simptome reumatoidnog artritisa. Ali pozitivni učinci su kratkotrajni i simptomi će se vratiti kada se vratite na normalnu prehranu.
Nema dokaza da post pomaže izliječiti artritis.
Održavanje zdrave težine može ublažiti pritisak na artritične zglobove. Međutim, postoje zdraviji načini od posta da se to postigne.
Na primjer, vježbajte najmanje 30 minuta najmanje 3 dana u tjednu, birajte zdraviju hranu poput voća, povrća i mršavih mesa te smanjite dnevni unos kalorija.
Omega 3
Evo jednog lijeka za artritis koji sadrži značajne dokaze koji podupiru njegovu učinkovitost. Omega-3 masne kiseline - nalaze se u masnoj ribi poput lososa, orašastih plodova, lanu, chia-u i drugim namirnicama - mogu pomoći u smanjenju upale i boli u artritisu.
Za suplemente konzumirajte do 2,6 grama dva puta dnevno za potencijalni terapeutski učinak. Ali pazite na modrice ili krvarenje desni, a smanjite dozu ako se pojave.
Pokazalo se da i omega-3 poboljšavaju raspoloženje ako imate depresiju.
Što stvarno pomaže
Najdosljedniji dokazi koji povezuju olakšanje artritisa i dijetu su jednostavni:
- Jedite uravnoteženu prehranu s naglaskom na voću i povrću.
- Jedite više svježe hrane i manje prerađene hrane.
- Pazite da kalorije koje konzumirate osiguravaju što više prehrane - to znači da nema bezvrijedne smeće.
- Održavajte zdravu težinu.
Ako počnete primjećivati povezanost s određenim skupinama hrane i pojačanim bolovima ili oteklinama u zglobovima, pokušajte je smanjiti ili eliminirati na neko vrijeme, a zatim pokušajte dodati male količine da biste vidjeli je li se ta povezanost još uvijek događa.
Dijeta bogata vlaknima i bogata sirovim voćem, povrćem, mahunarkama i mršavim proteinima vaš je najbolji izbor za dobar osjećaj.
