Ne možete izliječiti ADHD, ali možete poduzeti korake za njegovo upravljanje. Svoje simptome možete umanjiti prepoznavanjem pojedinačnih okidačkih točaka. Uobičajeni pokretači uključuju: stres, loš san, određenu hranu i aditive, prekomjernu stimulaciju i tehnologiju. Nakon što prepoznate što pokreće vaše simptome ADHD-a, možete izvršiti potrebne promjene načina života kako biste bolje kontrolirali epizode.
Stres
Posebno kod odraslih osoba stres često pokreće epizode ADHD-a. Istodobno, ADHD može uzrokovati trajno stresno stanje. Osoba koja ima ADHD ne može se uspješno usredotočiti i filtrirati višak podražaja, što povećava razinu stresa. Anksioznost koja proizlazi iz približavanja rokova, odgađanja i nemogućnosti da se usredotočite na posao, može još više povećati razinu stresa.
Neupravljani stres pogoršava uobičajene simptome ADHD-a. Procijenite sebe tijekom razdoblja stresa (na primjer, kada radni projekt dolazi na rok). Jeste li više hiperaktivni nego inače? Imate li više problema s koncentracijom nego što je normalno? Pokušajte uključiti dnevne tehnike za oslobađanje od stresa: Redovito pauzirajte pri obavljanju zadataka i bavite se vježbanjem ili opuštajućim aktivnostima, poput joge.
Nedostatak sna
Mentalna sporost koja je rezultat lošeg sna može pogoršati simptome ADHD-a i izazvati nepažnju, pospanost i neoprezne pogreške. Neadekvatno spavanje također dovodi do smanjenja učinka, koncentracije, vremena reakcije i razumijevanja. Premalo sna također može uzrokovati da dijete postane hiperaktivna kako bi kompenzirala letargiju koju osjeća. Dobijanje barem sedam do osam sati sna svake noći može pomoći djetetu ili odrasloj osobi s ADHD kontrolom negativnih simptoma sljedeći dan.
Hrana i aditivi
Određena hrana može pomoći ili pogoršati simptome ADHD-a. U suočavanju s poremećajem važno je obratiti pažnju na to da li određena hrana pogoršava ili ublažava vaše simptome. Hranjive tvari poput bjelančevina, masnih kiselina, kalcija, magnezija i vitamina B pomažu pravilno prehranjivanju vašeg tijela i mozga i mogu umanjiti simptome ADHD-a.
Smatra se da određena hrana i aditivi u hrani pogoršavaju simptome ADHD-a kod nekih osoba. Na primjer, hrana opterećena šećerom i mastima može biti važno izbjegavati. Određeni aditivi, poput natrijevog benzoata (konzervansa), MSG, te crvene i žute boje, koji se koriste za poboljšanje ukusa, ukusa i izgleda hrane, također mogu pogoršati simptome ADHD-a. Studija iz 2007. godine povezala je umjetna bojila i natrijev benzoat s većom hiperaktivnošću u djece određenih dobnih skupina, bez obzira na njihov status ADHD-a.
Pretjerana
Mnogi ljudi s ADHD-om doživljavaju prekomjerne stimulacije u kojima se osjećaju bombardiranim neodoljivim pogledima i zvukovima. Prenapučena mjesta, poput koncertnih dvorana i zabavnih parkova, mogu potaknuti simptome ADHD-a. Omogućavanje odgovarajućeg osobnog prostora važno je za sprečavanje izbijanja, pa izbjegavanje restorana prepunih gužvi, gužve u satima gužve, prometnih supermarketa i trgovačkih centara može pomoći u smanjenju problematičnih simptoma ADHD-a.
Tehnologija
Stalna elektronička stimulacija s računala, mobitela, televizije i interneta također može pogoršati simptome. Iako se raspravljalo o tome utječe li gledanje televizije na ADHD, to može pojačati simptome. Slike koje trepere i prekomjerna buka ne uzrokuju ADHD. Međutim, ako se dijete teško fokusira, sjajni ekran će dodatno utjecati na njegovu koncentraciju.
Dijete je također vjerojatnije da će se oslobađati energije i baviti se društvenim vještinama igrajući se vani nego dugo sjediti ispred ekrana. Napravite točku za nadgledanje vremena računala i televizije i ograničite gledanje na postavljanje vremenskih segmenata.
Trenutno ne postoje posebne smjernice koliko je vrijeme zaslona prikladno za osobe s ADHD-om. Međutim, Američka akademija za pedijatriju preporučuje da dojenčad i djeca mlađa od dvije godine nikada ne gledaju televiziju niti koriste druge zabavne medije. Djeci starijoj od dvije godine trebalo bi ograničiti na dva sata kvalitetnih medija za zabavu.
Budi strpljiv
Izbjegavanje stvari koje pokreću simptome ADHD-a može značiti unošenje mnogih promjena u vašu rutinu. Pridržavanje ovih promjena načina života pomoći će vam u upravljanju simptomima.
