Trkačko koljeno
Trkačko koljeno uobičajeni je pojam za opisivanje bilo kojeg od nekoliko stanja koja uzrokuju bol oko zgloba koljena, poznatog i kao patela. Ovi uvjeti uključuju sindrom boli u prednjem koljenu, patelofemoralno oštećenje, pandlo hondromalacije i sindrom iliotibija.
Kao što ime sugerira, trčanje je čest uzrok koljena trkača, ali svaka aktivnost koja opetovano naglašava zglob koljena može uzrokovati poremećaj. To može uključivati hodanje, skijanje, biciklizam, skakanje, biciklizam i igranje nogometa.
Prema medicinskoj školi s Harvarda, koljeno trkača češće je kod žena nego kod muškaraca, posebno kod žena srednje dobi. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu posebno su skloni poremećaju.
Koji su simptomi trkačevog koljena?
Karakteristika koljena trkača je tupa, bolna bol oko ili iza zgloba koljena ili patele, osobito tamo gdje se susreće s donjim dijelom bedrene kosti ili butne kosti.
Možete osjetiti bol kada:
- hodanje
- penjanje ili spuštanje stepenicama
- squatting
- klečeći
- trčanje
- sjedeći ili ustajući
- dugo sjedio savijenih koljena
Ostali simptomi uključuju oticanje i iskakanje ili grčenje u koljenu.
U slučaju sindroma iliotibialnog pojasa, bol je najočitija na vanjskoj strani koljena. Tu se iliotibialni pojas, koji vodi od kuka do potkoljenice, povezuje s tibijom, odnosno debljom, unutrašnjom kosti potkoljenice.
Što uzrokuje trkačko koljeno?
Bol u trkačkom koljenu može biti uzrokovana iritacijom mekih tkiva ili sluznice koljena, istrošenim ili ispucanim hrskavicama ili napetim tetivama. Bilo što od sljedećeg također može pridonijeti trčanju koljena:
- prekomjerno
- trauma koljena
- neusklađenost koljena
- potpuna ili djelomična dislokacija koljena
- ravna stopala
- slabi ili zategnuti mišići bedara
- neadekvatno istezanje prije vježbanja
- artritis
- slomljena koljena
- plica sindrom ili sinovijalni plica sindrom, u kojem sluznica zgloba postaje zadebljana i upaljena
U nekim slučajevima bol počinje u leđima ili kuku i prenosi se na koljeno. To je poznato pod nazivom "upućena bol."
Kako se dijagnosticira trkačko koljeno?
Za potvrdu dijagnoze koljena trkača, vaš liječnik će dobiti potpunu anamnezu i obaviti temeljit fizički pregled koji može uključivati krvni test, rentgen, MRI ili CT.
Kako se trči koljeno trkača?
Liječnik će vaše liječenje prilagoditi osnovnom uzroku, ali u većini slučajeva koljeno trkača može se uspješno liječiti bez operacije. Najcesce je prvi korak u lijecenju RICE:
- Odmor: Izbjegavajte ponavljajući stres na koljenu.
- Led: Da biste smanjili bol i oticanje, nanesite pakovanje leda ili paket smrznutog graška na koljeno do 30 minuta istodobno i izbjegavajte vrućinu na koljenu.
- Kompresija: Zamotajte koljeno elastičnim zavojem ili rukavom kako biste ograničili oticanje, ali ne prejako da biste uzrokovali oticanje ispod koljena.
- Povišenje: Postavite jastuk ispod koljena kada sjedite ili ležite kako biste spriječili daljnje oticanje. Kada dođe do značajnog oticanja, stopalo držite uzdignuto iznad koljena, a koljeno iznad razine srca.
Ako vam je potrebno dodatno ublažavanje boli, možete uzeti određene nesteroidne protuupalne lijekove koji se izdaju bez recepta (NSAID), poput aspirina, ibuprofena i naproksena. Acetaminofen, aktivni sastojak koji se nalazi u Tylenolu, također može pomoći. Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete ove lijekove, posebno ako imate drugačija zdravstvena stanja ili uzimate druge lijekove na recept.
Nakon što bol i oticanje nestanu, vaš liječnik može preporučiti određene vježbe ili fizikalnu terapiju za vraćanje pune snage i raspona pokreta u vašem koljenu. Oni vam mogu zalijepiti koljeno ili vam dati trakicu za dodatnu podršku i olakšanje boli. Možda ćete trebati nositi i umetke za cipele poznate kao ortotika.
Možda će se preporučiti kirurgija ako vam je hrskavica oštećena ili ako je potrebno da se koljenasta glava promijeni.
Kako se koljeno trkača može spriječiti?
Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje sljedeće korake za sprečavanje koljena trkača:
- Ostanite u formi. Pobrinite se za opće zdravlje i kondiciju. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte s liječnikom o izradi plana mršavljenja.
- Stretch. Napravite petominutno zagrijavanje praćeno vježbama istezanja prije nego što trčite ili izvodite bilo koju aktivnost koja opterećuje koljeno. Vaš liječnik može vam pokazati vježbe za povećanje fleksibilnosti koljena i sprečavanje iritacije.
- Postupno povećavajte obuku. Nikad ne naglo povećavajte intenzitet vašeg vježbanja. Umjesto toga, postupno unosite promjene.
- Koristite odgovarajuće tenisice. Kupite kvalitetne cipele s dobrom apsorpcijom udara i pobrinite se da odgovaraju pravilno i udobno. Ne trčite u cipelama koje su previše istrošene. Nosite ortotike ako imate ravna stopala.
- Koristite odgovarajući obrazac za trčanje. Čvrsto držite jezgru da se ne nagnete previše naprijed ili natrag, a koljena držite savijena. Pokušajte trčati po mekoj, glatkoj površini. Izbjegavajte trčanje po betonu. Hodajte ili trčite cik-cak uzorkom kada se spuštate strmim nizbrdicom.
