9 Vježbe Za Unapređenje MS-a: Joga, Istezanje I Drugo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Prednosti vježbanja

Svi imaju koristi od vježbanja. Važan je dio održavanja zdravog načina života. Za 400.000 Amerikanaca obolelih od multiple skleroze (MS), vježbanje ima neke specifične prednosti. To uključuje:

• ublažavanje simptoma
• pomažući promociju mobilnosti
• minimiziranje rizika od nekih komplikacija

Međutim, prije početka bilo kojeg programa vježbanja važno je provjeriti sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može zatražiti da radite posebno s fizikalnim ili profesionalnim terapeutom sve dok ne naučite izvoditi vježbe bez prekomjernog opterećenja mišića.

Evo devet vrsta vježbanja koje možete raditi sami ili uz pomoć fizikalnog terapeuta. Ove vježbe trebaju vam pomoći da održite visoku kvalitetu života i olakšajte svoje simptome.

joga

Studija sa sveučilišta Oregon Health & Science otkrila je da su ljudi s MS-om koji su vježbali jogu imali manji umor u usporedbi s ljudima s MS-om koji nisu prakticirali jogu.

Trbušno disanje, koje se prakticira tijekom joge, može vam pomoći poboljšati disanje čak i kada ne radite jogu. Što bolje dišete, krv lakše cirkulira kroz vaše tijelo. To poboljšava zdravlje dišnih organa i srca.

Vježba u vodi

Osobe s MS često imaju pregrijavanje, posebno ako vježbaju vani. Iz tog razloga vježbanje u bazenu pomoći će vam da se ohladite.

Voda također ima prirodnu plovnost koja podržava vaše tijelo i olakšava kretanje. Možda se osjećate fleksibilnije nego prije kada niste u vodi. To znači da u bazenu možda nećete raditi stvari koje ne možete raditi izvan bazena, poput:

• rastezanje
• dizati utege
• izvesti kardio vježbu

Također, ove aktivnosti mogu potaknuti i mentalno i fizičko zdravlje.

Dizanje utega

Prava snaga dizanja utega nije ono što vidite izvana. To se događa u vašem tijelu. Trening snage može pomoći vašem tijelu da postane jači i da se brže odbije od ozljeda. Također može pomoći u sprečavanju ozljeda.

Osobe s MS-om možda žele isprobati trening s utezima ili otpornošću. Osposobljeni fizikalni terapeut ili trener mogu prilagoditi rutinu vježbanja vašim potrebama.

proteže

Istezanje nudi neke iste prednosti kao i joga. To uključuje:

• dopuštajući tijelu da diše
• smirivanje uma
• stimuliranje mišića

Istezanje također može pomoći:

• povećati raspon kretanja
• smanjenje napetosti mišića
• izgraditi izdržljivost mišića

Lopta za balans

MS utječe na mozak u mozgu. Ovaj dio vašeg mozga odgovoran je za ravnotežu i koordinaciju. Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, lopta za balans može vam pomoći.

Lopticu za ravnotežu možete koristiti za treniranje glavnih mišićnih skupina i drugih senzornih organa u tijelu da nadoknadite svoje ravnoteže i poteškoće u koordinaciji. U treningu snage također se mogu koristiti loptice za balans ili medicinu.

Borilačke vještine

Neki oblici borilačkih vještina, poput tai chija, imaju vrlo mali utjecaj. Tai chi postao je popularan za osobe s MS-om jer pomaže u fleksibilnosti i ravnoteži te umanjuje snagu jezgre.

Aerobna tjelovježba

Svaka vježba koja vam podiže puls i povećava disanje nudi mnoge zdravstvene koristi. Ova vrsta vježbanja može pomoći čak iu kontroli mjehura. Aerobika je izvrstan način za jačanje prirodnog obrambenog sustava vašeg tijela, ublažavanje simptoma MS-a i stvaranje izdržljivosti. Primjeri aerobne vježbe uključuju hodanje, plivanje i vožnju biciklom.

Ležeći bicikl

Tradicionalno biciklizam može biti previše izazovno za osobu s MS-om. Međutim, modificirano bicikliranje, poput ležećih bicikala, može biti od pomoći. I dalje biste pedalirali na tradicionalnom biciklu, ali nećete morati brinuti o ravnoteži i koordinaciji, jer bicikl miruje.

Sportski

Sportske aktivnosti promoviraju ravnotežu, koordinaciju i snagu. Neke od ovih aktivnosti uključuju:

• košarka
• rukomet
• golf
• tenis
• jahanje konja

Mnoge od tih aktivnosti mogu se izmijeniti za osobe s MS-om. Uz fizičke koristi, igranje omiljenog sporta može biti korisno i za vaše mentalno zdravlje.

Stvari koje treba imati na umu tijekom vježbanja

Ako niste u mogućnosti fizički pratiti zahtjeve 20-ili 30-minutne rutinske vježbe, možete je podijeliti. Petominutna razdoblja vježbanja mogu biti jednako korisna za vaše zdravlje.