Budite aktivni
Vježba je također važna za upravljanje glukozom u krvi. Ciljajte na 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu.
Kao i kod promjena prehrane, tako bi i vi trebali započeti sporo i raditi na putu prema gore.
Ako niste baš aktivni, možete započeti parkiranjem dalje od ulaza zgrade ili letjenjem stepenica umjesto dizala ili dizala. Šetnja oko bloka s obitelji ili susjedom nakon večere još je jedan sjajan način dodavanja u neku vježbu.
Jednom kada se više povežete s povećanjem razine aktivnosti, možete početi obavljati energičnije aktivnosti, poput trčanja ili pohađanja tečaja.
Ne zaboravite uvijek dobiti odobrenje svog liječnika prije nego što započnete novu rutinu vježbanja. Mogu vam dati do znanja da li postoje aktivnosti koje biste trebali izbjegavati ili stvari koje biste trebali pratiti, poput vašeg otkucaja srca.
Održavajte zdravu težinu
Jedenje uravnotežene prehrane i vježbanje mogu vam pomoći izgubiti ili održati težinu. Pitajte svog liječnika koja je zdrava težina za vas.
Radite s njima da utvrdite koliko kalorija trebate pojesti. Ako trebate smršavjeti, pitajte ih koliko kilograma biste trebali gubiti tjedno da biste ostali zdravi.
Cesh dijeta i ekstremni planovi vježbanja mogu stvoriti zabavnu televiziju, ali nisu realni za dugoročno održavanje. I oni su često nezdravi.
pogled
Prediabetes često dovodi do dijabetesa i većinu vremena nema vidljivih simptoma. Zato je važno ispitati razinu glukoze u krvi, posebno ako ste stariji od 45 godina ili imate obiteljsku anamnezu na dijabetes.
Ako imate prekomjernu težinu, preporučuje se testiranje prije dobi od 45 godina ako je prisutan neki od sljedećih faktora rizika:
- fizička neaktivnost
- obiteljska povijest dijabetesa
- Afroamerički, Indijanci, Azijsko-Američki ili Pacifički rodovi otočića
- rodila je dijete težine preko 9 kilograma
- krvni tlak žive više od 140/90 milimetara (mm Hg)
- lipoprotein visoke gustoće (HDL) ili "dobar", nivo kolesterola ispod 35 mg / dL
- razina triglicerida preko 250 mg / dL
- razina A1C jednaka ili veća od 5,7 posto
- visoki šećer u krvi naglo preko 100 mg / dl na prethodnom testu
- druga stanja povezana s inzulinskom rezistencijom, poput sindroma policističnih jajnika (PCOS) ili kožnog stanja acanthosis nigricans
- povijest kardiovaskularne bolesti
Ako imate predijabetes, možete smanjiti rizik za dijabetes tipa 2 tako što ćete svaki dan vježbati oko 30 minuta i izgubiti samo 5 do 10 posto svoje tjelesne težine. Vaš liječnik vas također može započeti s lijekovima koji će vam pomoći u kontroli šećera u krvi.
Prediabetes ne mora napredovati kod dijabetesa tipa 2. Promjene u načinu života mogu vam pomoći pri postizanju i održavanju razine šećera u krvi unutar normalnih granica.
