Humanistička terapija je pristup mentalnom zdravlju koji naglašava važnost vašeg istinskog sebe kako biste vodili život koji najviše ispunjava.
Temelji se na načelu da svako ima svoj jedinstveni način gledanja na svijet. Ovaj prikaz može utjecati na vaše odabire i postupke.
Humanistička terapija također uključuje temeljno uvjerenje da su ljudi dobrog srca i sposobni donijeti pravi izbor za sebe. Ako se ne držite visokog postojanja, teže je razvijati svoj puni potencijal.
Čitajte dalje kako biste naučili više o humanističkoj terapiji, uključujući kako djeluje i savjete za pronalazak terapeuta.
Kako radi?
Humanistička terapija uključuje bolje razumijevanje vašeg pogleda na svijet i razvijanje istinskog samoprihvaćanja.
To se djelomično postiže razvijanjem bezuvjetnog pozitivnog uvažavanja, kako od drugih, tako i od vas samih. Kad vjerujete da vas drugi poštuju samo ako se ponašate na određeni način, lako je upasti u zamku neprestanog osjećaja kao da vam nije dovoljno.
Taj osjećaj bezvrijednosti, zauzvrat, može negativno utjecati na to kako gledate i sebe i svijet oko sebe. Zapamtite, prema temeljnim načelima humanističke terapije, kako vidite sebe i svijet oko sebe ima veliki utjecaj na vaše misli i postupke.
Humanistička terapija može vam pomoći da razvijete samoprihvaćanje i prevladate kritiku ili neodobravanje od strane drugih, nudeći siguran prostor za rad prema osobnom rastu. Postoje načini za to, što ćemo kasnije detaljnije objasniti.
Kako se uspoređuje s drugim vrstama terapije?
Humanistička terapija razlikuje se od tradicionalnijih pristupa, poput psihoanalize ili bihevioralne terapije.
Za početak, humanistička terapija obično se više fokusira na vaš svakodnevni svakodnevni život. To se vrlo razlikuje od drugih pristupa koji su usredotočeni na vaša prethodna iskustva, uključujući i one kojih možda niste svjesni.
Slično tome, humanistička terapija se također više fokusira na pomaganje pojedincu u cjelini, a ne na liječenju određene dijagnoze. Humanistički terapeut će to često činiti aktivnim slušanjem. To znači da će pažljivo slušati vaše riječi i osigurati da u potpunosti razumiju ono što govorite. Oni vas mogu zaustaviti da postavite dodatna pitanja.
Humanistički terapeuti rade na ideji da ste vi stručnjak za svoje teškoće. Podržavat će vas smjer u kojem vodite svaku sesiju, vjerujući vam da znate o čemu trebate razgovarati kako biste mogli provesti kroz stvari koje vas vode na terapiju.
Koji su neki primjeri humanističke terapije?
Humanističke terapije uključuju brojne pristupe. Tri od najčešćih su Gestalt terapija, terapija usredotočena na klijenta i egzistencijalna terapija.
Gestalt terapija
U terapiji Gestaltom ključna su vaša osobna iskustva, zajedno s opisom onoga što prolazite vlastitim riječima. Temelji se na temeljnoj teoriji da neriješeni sukobi s drugima - uključujući članove obitelji ili romantične partnere - dovode u nevolju.
Gestalt terapija pruža stanje "sigurne nužde" gdje možete istražiti stvari koje vas muče. Na primjer, mogli biste istražiti vjerovanje da vaša mišljenja nisu bitna za vašeg partnera.
Terapeuti pomažu u stvaranju atmosfere "ovdje i sada" postavljanjem pitanja onoga čega ste trenutno svjesni ili kako se određeni osjećaji osjećaju. Za to možete koristiti niz tehnika, uključujući:
- igranje uloga
- pretjerivanje u ponašanju
- ponovni odabir scenarija
Na primjer, od vas će se možda tražiti da vizualizirate osobu u kojoj imate sukob sa sjedenjem u praznoj stolici preko puta vas. Zatim ćete obaviti razgovor kao da osoba tamo stvarno sjedi.
Terapija orijentirana na klijenta
Poznat i kao terapija usmjerena na osobu i rogerovska terapija, ovaj se pristup smatra glavnom vrstom humanističke terapije.
Temelji se na ideji da apsorbiranje kritike ili neodobravanja od drugih može iskriviti način na koji vidite sebe. To blokira osobni rast i sprječava vas da živite ispunjen život, što zauzvrat dovodi do mentalnih nevolja.
Kao što ime sugerira, ono se također stavlja jako usredotočeno na razvijanje snažnog odnosa klijent-terapeut.
Terapeut u središtu klijenta bezuvjetno će vas prihvatiti, čak i ako se ne slaže s nekim aspektom vašeg ponašanja. Osjećaj prihvaćanja u terapiji, bez obzira na to što dijelite, može vam pomoći da se izbjegnete suzdržati od straha od neodobravanja.
Vodit ćete smjer terapije dok vaš terapeut sluša bez prosuđivanja.
Egzistencijalna terapija
Egzistencijalna terapija više oduzima filozofiju nego većina drugih pristupa liječenju mentalnog zdravlja. Cilj ovog pristupa je pomoći vam da shvatite kako vaše postojanje - koncept vas kao cjelovite osobe - utječe na vaš jedinstveni svjetonazor.
Egzistencijalni terapeuti pomažu vam da shvatite i istražite značenje koje dajete stvarima koje se događaju u vašem životu. Pomoću njihovog vodstva naučit ćete prihvaćati odgovornost za odluke koje donosite i shvatiti slobodu koju morate donijeti promjenama koje će vašem životu dati veći smisao.
Kao i drugi humanistički pristupi, i egzistencijalna terapija uglavnom se bavi problemima s kojima se trenutno susrećete, a ne stvarima iz vaše prošlosti. Ali uzima u obzir kako vaše misli - svjesne ili nesvjesne - utječu na vaše mentalno zdravlje i ciljeve.
Tko je dobar kandidat za humanističku terapiju?
Humanistička terapija vrijedi pokušati ako tražite načine kako da svoj život učinite ispunijim, bez obzira imate li temeljno mentalno zdravlje. Također je vrijedno razmisliti jeste li ranije imali problema s uspostavljanjem odnosa s terapeutima.
Pregled iz 86 studija iz 2002. utvrdio je da su humanističke terapije učinkovite u pomaganju ljudima da se vremenom trajno promijene. Prema recenziji, ljudi na humanističkoj terapiji pokazali su više promjena nego ljudi koji uopće nisu imali terapiju.
Ljudi koji su bili na drugim vrstama terapije pokazali su slične promjene, što sugerira da je više riječ o pronalaženju vrste terapije u kojoj uživate i kojoj ćete se obavezati raditi.
Pored toga, pregled postojećih istraživanja iz 2013. godine sugerira da pristupi usredotočeni na klijenta mogu biti od koristi za:
- trauma
- teškoće u vezi
- psihoza
- depresija
- suočavanje s kroničnim zdravstvenim problemima
Međutim, nije bila toliko učinkovita kao kognitivna bihevioralna terapija za rješavanje anksioznosti i paničnog poremećaja.
Hoće li humanistički pristup odgovarati vašim potrebama može ovisiti o tome što želite izaći iz terapije. Humanističke terapije obično dijagnozu ne stavljaju na prioritet i možda neće raditi na postizanju posebnih ciljeva liječenja.
Ako imate specifične simptome ili ponašanje kojima biste se željeli pozabaviti ili tražite terapiju s jasnim ciljem dijagnoze i liječenja, možda će vam drugi pristup biti korisniji. S druge strane, to bi moglo biti dobro ako se jednostavno osjećate "zaglavljeni" ili u vožnji.
Imajte na umu da druge vrste terapije često uključuju aspekte humanističke terapije, kao što su bezuvjetno prihvaćanje i aktivno slušanje.
Kako mogu naći humanističkog terapeuta?
Nije uvijek lako naći pravog terapeuta. Kad tražite humanističkog terapeuta, počnite s razmišljanjem nad onim što biste željeli raditi. To može biti određeni problem ili apstraktniji koncept.
Također razmislite o svim osobinama koje biste željeli kod terapeuta. Da li biste radije radili s terapeutom vlastitog spola? Veza terapeut-klijent posebno je važna u humanističkoj terapiji, pa ćete biti sigurni da će se terapeut osjećati ugodno.
Kad tražite terapeuta, također biste željeli uzeti u obzir koliko naplaćuje svaki potencijalni terapeut po sesiji. Neki terapeuti uzimaju osiguranje, a drugi ne. A neki mogu ponuditi program klizna skala koji vam omogućuje plaćanje onoga što možete.
Saznajte više o tome kako pronaći pristupačnu terapiju.
Donja linija
Humanistička terapija je vrsta mentalnog zdravlja koja se usredotočuje na vaše jedinstveno iskustvo i perspektivu. Humanistički terapeuti nude empatiju, istinsku zabrinutost za vas i vaše iskustvo i bezuvjetno pozitivno poštovanje.
Iako možda nije najbolja opcija za postavljanje konkretne dijagnoze mentalnog zdravlja, može biti dobra opcija ako jednostavno tražite načine kako voditi smisleniji život.
