Po mom iskustvu, dijabetes tipa 2 znači jedan izazov za drugim koji mi je bačen na put. Evo nekoliko s kojima sam se suočio - i pobijedio.
1. izazov: izgubiti težinu
Ako ste poput mene, nakon što vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, prvo što vam je liječnik savjetovao je da izgubite kilograme.
(Zapravo, mislim da su liječnici programirani tako da svima kažu da gube kilograme, bilo da imaju dijabetes ili ne!)
Nakon dijagnoze 1999. godine, htjela sam spustiti nekoliko kilograma, ali nisam bila sigurna odakle započeti. Upoznao sam se s certificiranim edukatorom za dijabetes (CDE) i naučio jesti. Nosio sam oko sebe malo bilježnicu i zapisao sve što sam stavio u usta. Počeo sam više kuhati i manje jesti. Saznao sam za kontrolu porcija.
U roku od devet mjeseci izgubila sam 30 kilograma. Tijekom godina izgubio sam još oko 15. Za mene je gubitak kilograma značilo obrazovanje i obraćanje pažnje.
Izazov 2: Promijeniti prehranu
U mom životu postoje "BD" godine (prije dijabetesa) i "AD" godine (nakon dijabetesa).
Za mene su tipični dan hrane s BD-om bili biskviti i pogača od kobasica za doručak, sendvič sa svinjskim roštiljem i čips od krumpira za ručak, vrećica M&M s Cokeom za užinu, te piletina i knedle s pecivom od kvasca za večeru.
Desert se davao pri svakom obroku. I pio sam slatki čaj. Puno i puno slatkog čaja. (Pogodi gdje sam odrastao!)
U AD-u, živeći s dijagnozom tipa 2, naučio sam o zasićenim masnoćama. Saznao sam za povrće bez škroba. Saznao sam za vlakna. Naučio sam o vitkim proteinima. Naučio sam koji ugljikohidrati su mi dali najveći nutritivni prasak za dolar i koji bi bilo bolje izbjegavati.
Moja prehrana se polako razvijala. Tipičan dan za hranu su palačinke od sira s borovnicama i narezanim bademima za doručak, vegetarijanski čili sa salatom za ručak, a piletina promiješajte prženi brokoli, bok choy i mrkva za večeru.
Desert je obično voće ili kvadrat tamne čokolade i nekoliko oraha. I pijem vodu. Puno i puno vode. Ako mogu dramatično promijeniti svoju prehranu, to može bilo tko.
Izazov 3: Vježbajte više
Ljudi me često pitaju kako sam uspjela smršavjeti i držati ga podalje. Čitao sam da smanjenje kalorija - drugim riječima, promjena prehrane - pomaže u gubitku kilograma, a redovito vježbanje pomaže da se ne riješite. To je sigurno istina za mene.
Spustam li povremeno iz vagona? Naravno. Ali, ne prebijam se oko toga i stvarno se vraćam.
Nekada sam govorio da nemam vremena za vježbanje. Jednom kada sam naučio da kondiciju redovito dijelim u svom životu, otkrio sam da sam zapravo produktivniji jer imam bolji stav i više energije. I ja spavam bolje. I vježbanje i odgovarajući san su kritični za učinkovito upravljanje dijabetesom.
Izazov 4: Upravljanje stresom
Imati dijabetes tipa 2 je stresno. A stres može povećati razinu šećera u krvi. To je začarani krug.
Osim toga, uvijek sam bio vrhunac, pa preuzmem više nego što bih trebao i onda se preplavim. Jednom kada sam započeo unositi druge promjene u svom životu, pitao sam se mogu li i ja savladati stres bolje. Pokušao sam nekoliko stvari, ali ono što je meni najbolje uspjelo je joga.
Moja praksa joge poboljšala je moju snagu i ravnotežu, svakako, ali naučila me i da budem u sadašnjem trenutku umjesto da brinem o prošlosti ili budućnosti. Ne mogu vam reći koliko sam puta bio u stresnoj situaciji (bok, promet!) I odjednom čujem kako moj učitelj joge pita: "Tko diše?"
Ne mogu reći da se nikad više ne osjećam stresno, ali mogu reći da kad to učinim, nekoliko dubokih udaha to olakšava.
Izazov 5: Potražite podršku
Ja sam vrlo neovisna osoba, pa rijetko tražim pomoć. Čak i kada mi se pomoć ponudi, imam problema s prihvaćanjem (samo pitajte svog supruga).
Prije nekoliko godina, članak o mom blogu, Diabetic Foodie, pojavio se u lokalnim novinama, a netko iz grupe za podršku dijabetesu pozvao me na sastanak. Bilo je divno biti s drugim ljudima koji su na svojstven način shvatili kako živi život s dijabetesom - jednostavno su ga "dobili".
Nažalost, preselio sam se i morao sam napustiti grupu. Ubrzo nakon toga, upoznao sam Anu Norton, izvršnu direktoricu DiabetesSisters, i razgovarali smo o vrijednosti zajednica vršnjačke podrške i koliko mi je nedostajala grupa. Sada, nekoliko godina kasnije, vodim dva susreta DiabetesSisters u Richmondu, Virginija.
Ako niste u grupi za podršku, toplo preporučujem da je pronađete. Naučite tražiti pomoć.
Polet
Po mom iskustvu, dijabetes tipa 2 svakodnevno donosi izazove. Morate obratiti pažnju na svoju prehranu, dobiti više vježbanja i boljeg sna i upravljati stresom. Možda čak želite i smršavjeti. Imati podršku pomoći će. Ako se mogu suočiti s ovim izazovima, možete i vi.
Shelby Kinnaird, autorica dijabetesne knjige za kuhanje na električni tlak i vodiča za džepne ugljikohidrate za dijabetes, objavljuje recepte i savjete za ljude koji se žele zdravo hraniti na Diabetic Foodie, web stranici koja je često ovjerena natpisom "vrh dijabetes bloga". Shelby je strastvena zagovornica dijabetesa koja voli čuti svoj glas u Washingtonu, DC i vodi dvije grupe za podršku DiabetesSisters u Richmondu, Virginia. Uspješno se bori s dijabetesom tipa 2 od 1999. godine.
