Zdravi nasuprot nezdravim simptomima prekida
Budući da simptomi depresije mogu biti u rasponu od blage do teške, često je teško znati jesu li tuga i bol normalna reakcija na slom ili znak nečeg ozbiljnijeg poput depresije.
U redu je grivati gubitak odnosa dok započinjete proces ozdravljenja. Ali to ne sugerira da je svaka emocija koju osjećate normalna reakcija. Postoje zdravi i nezdravi simptomi prekida. Poznavanje razlika između ovih simptoma može vam pomoći utvrditi da li patite od depresije.
Zdravi simptomi kvara mogu uključivati:
- bijes i frustracija
- plač i tuga
- strah
- nesanica
- gubitak interesa za aktivnosti
Ovi simptomi su problematični. Ali ako imate normalnu reakciju na raskid, vaše će se emocionalno stanje malo po malo poboljšati kako se prilagođavate životu bez partnera. Koliko vremena treba za ozdravljenje varira za svaku osobu, zato budite strpljivi.
Iako je normalno da nakon prekida osjećate tugu i bol, trebali biste razgovarati s liječnikom ako se vaši simptomi ne počnu poboljšavati nakon nekoliko tjedana ili ako se pogoršaju. Da biste dobili dijagnozu depresije, morate imati najmanje pet od sljedećih devet simptoma u razdoblju od najmanje dva tjedna:
- osjećajući se tužno, prazno ili beznadno veći dio dana gotovo svaki dan
- gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekad uživali
- gubitak težine i gubitak apetita ili povećanje apetita i debljanje
- spavati ili premalo ili previše
- povećanje pokreta kao što su hodanje ili trzanje ruku ili značajno usporeniji govor i kretanje
- osjećaj kao da većinu dana nemate energije
- osjećajući se bezvrijedno
- poteškoće u koncentraciji ili donošenju odluka
- misli o smrti, koje se nazivaju i suicidne ideje
Depresija se može dogoditi svakome nakon raspada, ali neki su izloženi većem riziku. Uzrok depresije varira, ali ove osjećaje možete doživjeti ako imate osobnu povijest depresije ili neki drugi poremećaj raspoloženja. Ostali čimbenici koji mogu doprinijeti depresiji nakon raspada uključuju hormonalne promjene ili istodobno podnošenje još jedne velike promjene u vašem životu, poput gubitka posla ili gubitka voljene osobe.
Što se događa ako depresija ne liječi?
Prepoznavanje znakova depresije nakon raspada i dobivanje pomoći za ovo stanje mogu umanjiti rizik od komplikacija. Ako se ne liječi, možete oslanjati alkohol ili droge kako bi umanjili emocionalnu bol. Depresija također utječe na vaše fizičko zdravlje. Možda ćete osjetiti bolove u zglobovima, glavobolju i neobjašnjivu želučanu bol. Uz to, kronični stres može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas osjetljivijim na infekcije i bolesti. Emotivno jedenje može uzrokovati pretjerano debljanje i povećati rizik za srčane bolesti i dijabetes.
Ostale komplikacije depresije mogu uključivati:
- napadi panike
- problemi u kući, poslu ili školi
- suicidalne misli
Liječenje depresije
Ako se simptomi ne počnu poboljšavati za dva do tri tjedna, potražite liječnika.
Na temelju vaših simptoma, liječnik vam može propisati antidepresiv koji će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. To uključuje:
- selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, poput fluoksetina (Prozac) i paroksetina (Paxil)
- inhibitori ponovne pohrane serotonin-norepinefrina, poput duloksetina (Cymbalta) i venlafaksina (Effexor XR)
- triciklički antidepresivi, kao što su imipramin (Tofranil) i nortriptilin (Pamelor)
- inhibitori monoamin oksidaze, poput tranilcipromina (Parnate) i fenelzina (Nardil)
Obavezno shvatite rizike uzimanja antidepresiva. Neki lijekovi mogu izazvati seksualne nuspojave, povećati apetit, nesanicu i debljanje.
Razgovarajte sa liječnikom ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju ili ako imate ozbiljne nuspojave. Vaš liječnik može prilagoditi vaše doziranje ili preporučiti drugačiji lijek. Ovisno o težini depresije nakon raspada, liječnik vam može preporučiti savjetovanje ili psihoterapiju koja će vam pomoći u suočavanju sa osjećajima, posebno ako ste imali samoubilačke misli.
Načini suočavanja sa depresijom koji ne uključuju profesionalnu pomoć uključuju:
Vježba: Tjelesna aktivnost može ojačati vaš imunološki sustav i pojačati vašu energiju. Vježbanje također povećava proizvodnju vašeg tijela endorfina, što može poboljšati vaše raspoloženje. Težite se 30 minuta fizičke aktivnosti barem tri puta tjedno.
Budite zauzeti: Istražite hobije i okupirajte svoj um. Ako se osjećate depresivno, pročitajte knjigu, prošetajte ili pokrenite projekt oko kuće.
Osposobite se za spavanje: Dobivanje puno odmora također može poboljšati vaše mentalno zdravlje i pomoći vam da se nosite nakon raspada.
Biljni i prirodni lijekovi: Ako ne želite uzimati lijekove na recept, pitajte svog liječnika o dodacima koji se koriste za depresiju, kao što su crv iz blagode, S-adenosilmetionin ili SAMe, i omega-3 masnim kiselinama u obliku ribe ulje. Neki se suplementi ne mogu kombinirati s lijekovima na recept, pa se prethodno posavjetujte s liječnikom. Također možete istražiti alternativne terapije za depresiju, poput akupunkture, terapije masažom i meditacijom.
Dobivanje podrške nakon raskida
Probiti se lakše je kad dobijete podršku obitelji i prijatelja. Ne morate sami to prolaziti, zato se okružite pozitivnim ljudima koji vas ohrabruju. Ako se osjećate usamljeno ili prestrašeno, nazovite voljenu osobu i napravite društvene planove.
Izbjegavajte negativne ljude koji vas mogu suditi ili kritizirati. To može pogoršati depresiju i otežati vam liječenje nakon raspada.
Također se možete boriti protiv samoće i depresije nakon raskida, njegovanjem novih prijateljstava i ponovnim povezivanjem sa starim prijateljima. Družite se s nekoliko suradnika na ručak ili večeru ili se uključite u svoju zajednicu kako biste upoznali nove ljude. Pridružite se klubu, pohađajte čas ili volontirajte u slobodno vrijeme.
Čak i ako depresija nije dovoljno ozbiljna za psihoterapiju, možda bi vam bilo korisno pridružiti se grupi za podršku. Potražite grupe za raspad i razvod braka u blizini svog doma ili odaberite grupu podrške za mentalne bolesti i depresiju. Upoznat ćete ljude koji su prošli kroz isto iskustvo, plus naučiti tehnike kako se nositi sa svojim osjećajima.
Kakvi su izgledi za depresiju nakon raspada?
Unatoč raskidu s roller-coastera, moguće je izliječiti i prevladati mentalnu tjeskobu. Izgledi su s tretmanom pozitivni, ali važno je da ne zanemarite dugotrajne negativne osjećaje i tugu. Proces ozdravljenja varira za svaku osobu. Ali uz pomoć prijatelja, obitelji, a možda i liječnika, možete prevladati depresiju i krenuti dalje nakon prekida veze.
Prevencija samoubojstava
Ako mislite da je netko u neposrednoj opasnosti od samopovređivanja ili povrede druge osobe:
- Nazovite 911 ili vaš lokalni broj za hitne slučajeve.
- Ostanite s osobom dok pomoć ne stigne.
- Uklonite sve pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu uzrokovati štetu.
- Slušajte, ali nemojte suditi, raspravljati, prijetiti ili vikati.
Ako mislite da netko razmišlja o samoubojstvu, potražite pomoć u krizi ili na telefonskoj liniji za sprečavanje samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu centralu za sprečavanje samoubojstva na 800-273-8255.
Izvori: Nacionalna mreža za borbu protiv zlostavljanja i zlouporabe droga i Uprava za mentalno zdravlje
